Como viajar com dor lombar ciática e dor nas pernas El Paso, Texas

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Ciática não precisa impedi-lo de viajar.

Às vezes, uma jornada pode criar uma série de desafios para pessoas com dor no nervo ciático na região lombar e na perna.

Um problema comum entre os indivíduos é impedir que a ciática se acenda quando estiver na estrada ou no ar.

Uma solução para isso é encontrar maneiras de seguir em frente. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, mas pode ser feito!

Voar e dirigir geralmente significam longos períodos de sentar e sentar em uma posição normalmente não amigável com dor ciática.

"Quando dirigimos ou voamos para uma viagem prolongada, isso significa longos períodos sentados e sentados em uma posição que pode causar ciática a qualquer momento", diz Dr. Alexander Jimenez, DC em El Paso, Texas, e membro do Associação Americana de Quiropraxia (ACA).

O Dr. Jimenez compartilha algumas dicas básicas para mantendo a mobilidade sempre livre de dor ao voar e dirigir com ciática.

Ele também oferece conselhos adicionais para evitar que a dor irradie desde o início, à chegada.

Voando com ciática

A dor ciática irradia através da parte inferior do corpo, significando:

  • A região lombar
  • Hips
  • Nádegas
  • Pernas

Portanto, quando um vôo o ancora em um assento, isso pode agravar a área e causar dor.

A primeira coisa a considerar é a escolha do assento.

Um assento no corredor permite o acesso mais fácil a partir do assento, permitindo que você se mova mais durante o voo.

Além disso, ao voar com ciática, informe a tripulação sobre sua condição.

Quando a luz do cinto de segurança acender, levante-se, estique as pernas e mova-se em qualquer lugar que encontre espaço.

Com uma boa parte da população que sofre de ciática, a maioria das equipes já viu pessoas com essa condição e geralmente permite alongamentos se não estiverem ocupadas.

Um bem estiramento ciático é colocar as mãos em algo estável e fazer algumas curvas profundas nos joelhos.

Isso usará o peso da parte superior do corpo para esticar a coluna lombar confortavelmente.

Faça algumas e certifique-se de sentir e voltar ao seu assento esticado e revigorado.

Ao fazer um vôo longo, faça isso a cada hora para se sentir melhor ao pousar.

Viagem por estrada ciática

As viagens rodoviárias, por outro lado, são mais fáceis de parar e movimentar-se. No entanto, também pode criar excesso de concentração na unidade e esquecendo o quanto você está sofrendo até que a dor seja insuportável.

Dr. Jimenez aconselha freqüente pára, se possível, a cada hora é melhor evitar a dor.

Nas paradas ande duas ou três voltas ao redor do carro / Suv / caminhão.

Suporte de alongamento do para-choque traseiro

Coloque um pé no para-choque e o outro, alguns metros atrás, incline-se no para-choque e quadrilhe os quadris com o pé de chumbo.

Isto é como um trecho de obstáculo.

Estique as duas pernas em cada pausa.

O alongamento regular ajuda a aliviar a pressão na região lombar, para que você possa dirigir confortavelmente.

Chegada

A embalagem leve é ​​uma dica saudável, porque transportar bagagem pesada agrava a dor do nervo ciático.

Há algumas coisas que o Dr. Jimenez recomenda fazer as malas ou chegar ao chegar.

  • Bloco de gelo em gel você pode guardar na geladeira ou no freezer de um hotel.
  • Aplique a bolsa de gelo na região lombar, pois incrementos de 20-minuto ajudarão bastante a aliviar a dor.
  • Tópico agente / creme / gel que possui mentol ou cânfora, que você pode aplicar em qualquer área de sensibilidade ou dor antes da embalagem de gel de gelo.
  • O curso aumenta o poder do bloco de gelo ajudando a relaxar os músculos e a diminuir a dor.
  • Sapatos de apoio ou órteses personalizadas para os pés
  • Pessoas com ciática devem escolha calçados ou órteses que suportem os três arcos do pé.
  • O comprimento da perna geralmente não é igual em cada lado, e os suportes adequados do arco podem ser feitos sob medida pelo seu quiroprático para compensar a diferença.
  • Até mesmo um 5mm diferença pode causar dor lombar crônica.
  • E, se possível, pergunte ao seu quiroprático ou médico primário se eles podem recomendar um quiroprático, fisioterapeuta / massagista ou acupunturista que você pode ver caso precise de tratamento de emergência.

Isso pode lhe dar alguma paz de espírito.

Mantenha sua rotina de exercícios / alongamentos ao viajar

Quando viajamos especialmente em férias, pode ser fácil deixar passar hábitos de vida saudáveis ​​que você pratica em casa.

  • Dieta saudável
  • Sono profundo
  • A atividade física

Todos são inimigos naturais da ciática, levando essas práticas saudáveis ​​com você ao seu destino.

Use o mesmo bom senso quando viajar como em casa recebendo:

  • Descanse bastante
  • Beba muita água
  • Não coma demais

Você precisará de mais descanso ao viajar e não se esqueça de quando viajar para:

  • Andar
  • Esticar
  • Mantenha-se móvel

Diferença Personalizada * FOOT ORTHOTICS * Faça para Controlar Postura e Mobilidade | El Paso, TX (2019)

A ortopedia personalizada para os pés pode ajudar a controlar o movimento e a postura dos pés. Os profissionais de saúde prescrevem ortopedia personalizada para os pés para ajudar os pacientes a se concentrarem no controle da postura dos pés e da mobilidade. Estudos de pesquisa determinaram que a utilização de ortopedia personalizada do pé para postura e controle da mobilidade pode ajudar a corrigir a pronação excessiva do pé e supinação para evitar uma variedade de problemas de saúde do pé. O vídeo a seguir descreve como a ortopedia personalizada para os pés pode ajudar a controlar a postura dos pés e a mobilidade para melhorar a saúde e o bem-estar.


Recursos do NCBI

A ciática é geralmente causada pela compressão dos nervos lombar ou sacral ou pela compressão do nervo ciático. Quando a ciática é causada pela compressão de uma raiz do nervo dorsal, é conhecida como radiculopatia lombar. Isso pode ocorrer devido a uma protuberância do disco espinhal ou hérnia de disco espinhal (um disco intervertebral herniado), ou pelo desbaste, aumento ou desalinhamento (espondilolistese) da fáscia, ou como consequência de discos degenerados que podem reduzir o diâmetro da lateral. forame pelo qual as raízes nervosas saem da coluna vertebral.

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