Como parar de comer demais de uma vez por todas

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Você não está se conectando com sua comida

Cinco técnicas que os profissionais usam para apagar a distração e se conectar totalmente com a comida sempre que se sentam para saborear uma refeição.

“Eu digo uma palavra de agradecimento. Isso altera o seu humor e coloca você no estado de espírito certo ”. -Brian Wansink, PhD

“Comer é sentir-se bem, não ser bom. Então eu estabeleço a intenção que eu quero me sentir melhor quando terminar de comer do que quando comecei. Isso afetará todas as decisões que eu tomar, desde a quantidade de comida que tomo até a comida que tomo. -Michelle May, MD

“Eu realmente olho para a primeira mordida. Eu estava em uma conferência e havia uma enorme exibição de cookies. Teria sido tão fácil pegar um e ir embora, mas eu realmente olhei e notei que eles pareciam duros e secos, então eu passei direto. Essa pausa me ajuda a decidir se realmente quero isso. -Susan Albers, PsyD

“Eu tomo cinco respirações lentas, fazendo a expiração mais longa que a inspiração. A expiração está conectada à resposta parassimpática. É a parte do nosso corpo que nos ajuda a digerir os alimentos. Você pode tentar inalar por quatro acusações e expirar por seis acusações. ” - Tiffany Cruikshank, fundador da Yoga Medicine e autor de Meditate Your Weight

“Faço uma pausa e reflito sobre de onde veio a comida e todas as mãos que a prepararam, o que traz um sentimento natural de gratidão.” -Judson Brewer, MD

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