Como prevenir e reverter obesidade e diabetes

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O diabetes tipo 2 nos Estados Unidos triplicou desde o 1980, onde pesquisadores estimam que um em cada três norte-americanos tenha diabetes por 2050. Mais de um terço dos adultos americanos são obesos e um em cada três dólares do Medicare é gasto em questões relacionadas ao diabetes. Infelizmente, esses números continuam aumentando.

A sequência de complicações de saúde associadas à resistência à insulina, obesidade e diabetes são caracterizadas como a causa subjacente da maioria das doenças cardíacas, câncer e morte prematura no mundo. De acordo com a pesquisa, no entanto, essas condições são evitáveis ​​e reversíveis. O tipo 2 Diabetes está associado às seguintes doenças e doenças crônicas:

  • Doença cardíaca (ataque cardíaco / infarto do miocárdio)
  • Strokes
  • Doença renal / insuficiência renal
  • Neuropatia periférica (dano do nervo)
  • Amputações
  • Cegueira
  • Doença de Alzheimer

 

Tanto a obesidade quanto o diabetes são evitáveis ​​e reversíveis com mudanças de estilo de vida adequadas e uma dieta e nutrição balanceadas. Em média, as pessoas consomem aproximadamente 152 libras de açúcar e 146 quilos de farinha todos os anos. O consumo de alimentos ricos em açúcar refinado e farinha pode ter um efeito drástico na saúde e bem-estar geral de uma pessoa.

Quando você remove alimentos que estão causando doenças de sua dieta e trocadas por alimentos nutritivos, doenças como diabetes, podem ser revertidas, mesmo em pacientes com obesidade. As seguintes sete estratégias podem ser implementadas todos os dias com pacientes para prevenir, tratar e reverter a resistência à insulina, obesidade e diabetes tipo 2 sem o uso de drogas e cirurgia:

  • 5 para 5 gramas de PGX, um tipo único de fibra que controla o apetite e o açúcar no sangue, antes de cada refeição com oito onças de água
  • 200 – 600 mcg of chromium polynicotinate or picolinate
  • 600 mg de ácido alfa lipoico duas vezes ao dia
  • 2,000 IUs ou mais de vitamina D3 (Thorne Research)
  • Um a dois gramas de ácidos graxos Omega 3 (Atum Omega por Processo Padrão)
  • Um multivitamínico / mineral de alta qualidade (Basic Nutrients by Thorne Research)
  • Obtenha os nutrientes adequados. Tomar suplementos pode tornar suas células mais sensíveis à insulina, aumentando sua eficácia para metabolizar açúcar e gordura no corpo. Juntamente com variações de estilo de vida e uma dieta adequada, estes podem ajudar o indivíduo a equilibrar o açúcar no sangue, bem como prevenir ou reverter a diabetes.
  • Estoque em alimentos inteiros e não processados. Os alimentos inteiros e não processados ​​podem ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, bem como melhorar a desintoxicação do fígado, prevenir ou reverter a resistência à insulina e ao diabetes. Escolhendo uma variedade de frutas e vegetais coloridos, conhecidos por ter um índice glicêmico baixo a moderado, e alimentos ricos em gorduras omega-3, manteiga de coco e azeite, legumes, nozes e sementes, podem ajudar a promover um metabolismo saudável, reverter a resistência à insulina e diabetes, até diminuir o envelhecimento e doenças relacionadas com a idade, como doenças cardíacas.
  • Corte o açúcar. Consumir alimentos e bebidas com açúcares refinados e carboidratos podem criar altos níveis de insulina, o que eventualmente pode levar à resistência à insulina e diabetes tipo 2. Entre as muitas complicações associadas a níveis crônicos de níveis elevados de insulina, inflamação, pressão arterial elevada, desejo sexual fraco, aumento do risco de câncer e depressão também podem ocorrer. A coisa mais importante que você pode fazer para reduzir o risco de obesidade e diabetes tipo 2 é reduzir ou eliminar o açúcar da sua dieta.
  • Obtenha o exercício certo. Participar de atividade física ou exercício pode ter enormes benefícios para seu bem-estar geral. O exercício efetivo pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e baixar os níveis de insulina. O objetivo é andar ou realizar qualquer outra atividade de cardio para os minutos 60, até seis vezes por semana, embora mesmo os minutos 30 da atividade física possam ajudar. Os estudos mostram treinamento de intervalo de alta intensidade também podem beneficiar diabetes tipo 2 e obesidade. O melhor de tudo, você pode fazer isso em apenas alguns minutos por dia.
  • Dormir o suficiente. Lack of sleep or poor sleep can affect your metabolism, may spike sugar and carb cravings, can increase your appetite, and may even increase of developing several diseases, including Type 2 diabetes. One study found that even a partial night’s poor sleep could induce insulin resistance. Therefore, sleeping properly should be a priority. Create a sleep ritual that includes turning off the T.V. in the bedroom, herbal therapies consisting of aromatherapy with essential oils, soaking in warm bath with 2 cups of Epsom salts and essential oils and creating total darkness and quiet.
  • Controle os níveis de estresse. With chronic stress, our levels of insulin, cortisol, and inflammatory compounds called cytokines all increase. This can trigger a metabolic dysfunction that leads to weight gain, insulin resistance, and eventually, type 2 diabetes. The connection between stress, weight gain, mental disorders, and blood sugar imbalances show that managing stress is a critical component when managing obesity and diabetes. You can’t eliminate stress, but you can learn to control it. Meditation, deep breathing exercises, yoga, massage, laughing, and dancing are among the best ways to manage stress and reverse type 2 diabetes.
  • Revise seus resultados. Pesquisas mostram que as pessoas que rastreiam seus resultados perdem duas vezes mais peso e fazem duas vezes. Comece obtendo um diário para acompanhar seu progresso. Isso pode ser tão simples como um bloco de papel, um caderno, uma planilha em seu computador, ou qualquer coisa que seja conveniente e funciona para você. Você deve rastrear: o que você come; a linha de base de todas as medidas, peso, tamanho da cintura, índice de massa corporal ou IMC; pressão arterial diária (opcional); e leituras diárias de glicose (se diabético). Muitos pacientes ficam inspirados para manter a tarefa quando começam a ver seus resultados no papel.

Todos os anos nos Estados Unidos, 1 milhões de pessoas são diagnosticadas com diabetes. O diabetes é conhecido como a principal causa de morte por 7. A boa notícia é que esta estatística pode ser alterada de acordo com uma nova pesquisa. Diabetes não é mais inevitável. Você pode prevenir e reverter o tipo de diabetes 2.

Estudos de pesquisa demonstraram que o desenvolvimento de diabetes tipo 2 ocorre como resultado de fatores ambientais, como a forma como você come, a exposição a produtos químicos e o controle do estresse, entre outros. Quando você elimina esses fatores negativos, o pâncreas tem a capacidade de curar e as células recuperam a sensibilidade à insulina. Isto é fundamental, considerando que o diabetes é responsável por uma série de doenças debilitantes, tais como: Neuropatia periférica; doença cardíaca e acidente vascular cerebral; doença renal e insuficiência renal; e doença de alzheimer. 

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: dor no pescoço e ferimento automotivo

A dor no pescoço é caracterizada como o sintoma mais prevalente depois de se envolver em um acidente automobilístico. Durante uma colisão automática, o corpo é exposto a uma grande quantidade de força devido ao impacto de alta velocidade, fazendo com que a cabeça e o pescoço se soltem abruptamente de um lado para o outro enquanto o resto do corpo permanece no lugar. Isso geralmente resulta em danos ou lesões na coluna cervical e seus tecidos circundantes, levando a dor no pescoço e outros sintomas comuns associados a distúrbios relacionados ao latigazo cervical.

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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