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Medicina funcional explicada
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Você tem um desequilíbrio muscular? Os desequilíbrios musculares ocorrem quando um lado dos músculos opostos é mais forte do que o outro. Muitos entusiastas do exercício podem estar sofrendo lesões crônicas devido a desequilíbrios musculares que eles não sabem ter. De acordo com o renomado fisioterapeuta Dr. Kareem Samhouri, localizar e corrigir os desequilíbrios musculares é essencial para uma boa saúde e pode ajudar a curar muitas das doenças que as pessoas encontram diariamente.

O Dr. Kareem é médico em Fisioterapia e Cinesiologia e proprietário do Dr. Kareem F Samhouri Fitness LLC. Em sua prática, o Dr. Kareem reabilitou e treinou uma ampla variedade de pacientes em busca de ajuda para diversos problemas de saúde:

  • Melhor desempenho atlético em atletas olímpicos e profissionais
  • Dor nas articulações dos baby boomers
  • Problemas de equilíbrio em pacientes mais velhos
  • Vítimas de Coma
  • Lesões da medula espinhal
  • Doenças raras
  • Problemas cardíacos
  • Doença pulmonar
  • Gravidez
  • Vítimas do acidente vascular cerebral
  • Problemas de saúde entre crianças e bebês

Como corrigir o desequilíbrio muscular


O Dr. Kareem teve muitas histórias de sucesso incríveis ao longo de sua carreira médica. Um dos seus pacientes favoritos é uma mulher 112 de um ano de idade que estava encadernada à cadeira de rodas:

"Ela teve muito pouca força ou coordenação, mas teve um grande espírito e estava disposta a trabalhar arduamente. A missão era reativar seus músculos e sistema nervoso, então começamos com exercícios simples, como simplesmente levantar um pé e colocá-lo de volta.

"Uma vez que ela conseguiu fazer isso, nos concentramos em juntar os joelhos e separá-los. No início, ela precisava de assistência, mas, ao longo do tempo, ela estava levantando os joelhos, girando os ombros e afastando-se da cadeira com pouca assistência.

"Quando finalmente conseguiu sair da cadeira sem ajuda, ela me perguntou:" Existe alguma maneira de eu poder dançar? " A música foi colocada e depois de uma pequena ajuda, ela pôde dançar pela primeira vez em anos! "

Outro destaque da carreira do Dr. Kareem foi ajudar a salvar a vida de um bebê de quatro dias que nasceu semanas 18 prematuramente. Este bebê era o bebê mais novo que nasceu naquele hospital e os médicos não pensaram que este bebê iria sobreviver.

O que o Dr. Kareem fez foi colocar o bebê em diferentes posições:

"Em vez de se encolher na posição fetal por causa de todos os ruídos, sirenes, sinos e assobios saindo no hospital, abrimos e deixamos seu peito respirar um pouco. Movemos os braços do bebê em padrões diagonais para que ele pudesse realmente respirar mais. Nós também colocamos uma pequena pressão sobre o diafragma para que o bebê pudesse respirar mais profundamente, então tirou a pressão enquanto a barriga se expandia e se contraiu.

"Todos esses fatores levaram o bebê a realmente se desenvolver um pouco mais facilmente e um pouco mais rápido. Claro, em uma criança que é tão jovem, você realmente precisa ser tão gentil quanto possível. Muitas vezes, em vez de uma mão, é apenas um toque do dedo que você vai fazer. Quando se tratava de realmente mover os músculos do bebê, a luz, pequenas batidas nas áreas onde o nervo se liga ao músculo para dizer: "Ei, aqui mesmo".

"Com certeza, o bebê melhorou, cresceu totalmente saudável e acabou vivendo uma vida saudável".

Quando o Dr. Kareem consulta com seus clientes, ele compartilha sua filosofia sobre saúde: "Seu corpo é projetado para curar ou decair. De agora em diante, decida sobre o seu próprio impulso de saúde. Recupere o controle enquanto você começa a olhar e sentir anos mais novo ".

O Dr. Kareem começou sua jornada de saúde simplesmente querendo ajudar sua mãe com seus problemas de saúde, mas logo descobriu que ele tinha problemas de saúde. Depois de um exame minucioso, ele conseguiu determinar que suas doenças eram devidas a um desequilíbrio muscular, e todos foram aliviados ao simplesmente alisar sua postura. Ele finalmente se formou na Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Pensilvânia e tornou-se um fisioterapeuta. Pouco tempo depois, ele adicionou treinamento pessoal ao seu currículo, abrindo a primeira clínica do mundo onde essas práticas foram ensinadas tudo sob um mesmo teto. O Dr. Kareem acredita que o corpo deve mover-se e a chave para uma boa saúde é conseguir que ele se mova corretamente.

Esta é a base da terapia de equilíbrio muscular, e é projetado para ajudar o corpo com os seguintes problemas de saúde:

  • Dor aliviadora
  • Cura mais rápida
  • humor melhorou
  • Postura melhorada
  • Atletismo aumentado
  • Maior qualidade de vida


Causas do desequilíbrio muscular comum

 

Existem muitas causas de desequilíbrio muscular, as seguintes são as mais comuns:

Exercício impróprio
Quando se trata de exercícios tradicionais, muitos de nós tendem a exercitar-se de forma unidimensional, principalmente composta de movimentos que são avançados e / ou para trás. Por exemplo, o banco de pressão e a execução são dois exercícios extremamente populares, mas podem causar desequilíbrios musculares se outros exercícios complementares não estiverem incluídos no regime de treino.

Em muitos casos, os desequilíbrios musculares significam que os músculos maiores se tornam mais fortes a uma velocidade mais rápida do que os músculos menores. Segundo o Dr. Kareem, as questões causadas pelo desequilíbrio muscular afetam mais do que a área perturbada e podem causar um efeito dominó. Por exemplo, se uma pessoa tiver um desequilíbrio do manguito rotador, o sinal nervoso que desliga o músculo está ligado. Quando um músculo é desligado, não só impede que uma pessoa seja capaz de se mover da maneira que quiser, mas também diminui o metabolismo. Isso pode tornar uma pessoa menos efetiva em muitas outras coisas, que podem eventualmente afetar suas humor.

Mesmo como adultos, estamos destinados a jogar. Nossos corpos são projetados para se mover em todas as direções possíveis. É assim que você naturalmente atingiu todos os diferentes músculos. Infelizmente, muitos de nós não jogamos. Nós vamos a um ginásio e tentamos simular os movimentos, mas estamos perdendo diferentes diagonais, rotações e áreas que seriam equilibradas pelo movimento dinâmico da vida real. As rotinas de treino repetitivas podem criar desequilíbrios musculares que destroem nossos corpos ao longo do tempo.

Além disso, desequilíbrios podem causar lesões. Para alguns entusiastas do exercício que estão sofrendo lesões crônicas, pode ser de um desequilíbrio muscular subjacente. Uma pessoa pode ser grande e forte em certas áreas, mas seus músculos estabilizadores menores não estão sendo usados. Como resultado, o corpo é descartado, muitas vezes criando um problema funcional.

Os desequilíbrios musculares podem afetar pessoas de todas as idades. As crianças podem sofrer lesões por uso excessivo muito rapidamente, tornando-as menos capazes de se destacarem em um esporte. Em adultos de todos os níveis físicos, os desequilíbrios musculares podem ter um impacto negativo no desempenho; eles serão mais lentos, menos coordenados e incapazes de aprender novos movimentos rapidamente. Em indivíduos mais velhos, os desequilíbrios musculares podem resultar em diminuição da coordenação, diminuição da força e dor nas articulações. Muitas vezes, a dor parece ter saído do nada ou se acendeu de repente, mas, na realidade, foi baseada em uma longa história de movimento impróprio.

Estilo de vida sedentário


O corpo humano foi feito para se mover, não se sentar em uma mesa ou na frente da televisão por um longo período de tempo. O excesso de assento pode fazer com que os músculos se tornem apertados e, eventualmente, mais curtos do que eles são projetados para ser. Os perigos associados ao estilo de vida sedentário estão bem documentados. De acordo com dados do Centro Nacional de Saúde, Atividade Física e Incapacidade (NCHPAD)1

  • As pessoas sedentárias têm a maior taxa de ataques cardíacos.
  • Por cada horário de 2, uma pessoa assiste a televisão, o risco de Escreva 2 diabetes aumenta 14%
  • Os indivíduos sedentários têm um risco aumentado de mama e cólon câncer.
  • O risco de acidente vascular cerebral é reduzido em dois terços em homens e mulheres fisicamente ativos por 50%.
  • Perda óssea aumenta em indivíduos fisicamente inativos.
  • Andar por sessenta minutos por dia pode reduzir o risco de obesidade por parte de 24%.

Um núcleo fraco

 

Um núcleo forte ajuda a manter os músculos e os órgãos internos adequadamente alinhados. Um núcleo fraco pode causar slouching, o que pode levar a uma postura fraca, o que pode levar a desequilíbrios musculares. Esses desequilíbrios no núcleo podem levar a problemas de saúde como constipação, refluxo ácido e outras questões.

Áreas comuns de desequilíbrio muscular

 

Os desequilíbrios musculares podem ocorrer em todo o corpo. Alguns dos desequilíbrios mais comuns incluem o seguinte:

Flexores do pescoço. Os flexores do pescoço de uma pessoa realmente acabam bastante esticados, enquanto os extensores do pescoço ficam comprimidos. Isto ocorre frequentemente se uma pessoa é mão direita e eles estão sempre escrevendo com a mão direita, digitando de forma específica, buscando um mouse ou um grampeador, ou simplesmente girando a coluna em um padrão e ombro muito específicos da mesma maneira uma e outra vez.

Flexores de quadril apertados. Os flexores apertados do quadril são causados ​​por estar sentado por longos períodos de tempo. O corpo humano não foi projetado para se sentar tão longo e com a freqüência que fazemos, e o resultado é que os flexores do quadril ficam encurtados. Isso, por sua vez, faz com que a pelve gire ou incline para baixo, fazendo com que os glúten se tornem alongados e fracos. Isso aumentará a pressão sobre os isquiotibiais, aumentando o risco de lágrimas, estirpes e puxas de isquiotibiais.

Parte superior da parte inferior das costas. Outro problema comum é a postura de ombro dianteira, ou "síndrome de cruzamento superior". Isso é comum entre os indivíduos que passam longas horas na frente de um computador. A cabeça avança e, à medida que as pessoas fazem esse ajuste, aparece o queixo, o que causa uma tensão adicional. Outra causa do desequilíbrio da parte superior das costas está realizando exercícios de "empurrar", como flexões e prensas de bancada, mas não fazendo exercícios de "puxar" para trás, como dobrados sobre linhas ou pulldowns.

Como resultado desses desequilíbrios, os músculos trapezius e rhomboid tornam-se alongados e fracos, enquanto os músculos peitorais e os deltoides anteriores ficam apertados.

Bezerros apertados. As mulheres que usam saltos altos aumentam a probabilidade de ter bezerros apertados. Os músculos sóleo, gastrocnêmio, peroneal e outros na perna tornam-se apertados. Este desequilíbrio muscular pode levar a diferentes problemas no pé, no calcanhar e nos tornozelos, como fascite plantar e arcos caídos.

Piriformis apertado. O piriforme é músculo nos glúteos que também faz parte do rotador externo no quadril. Um piriformis apertado ocorre mais frequentemente em homens do que em mulheres porque os homens tendem a sentar-se com as pernas abertas com mais freqüência do que as mulheres. Indivíduos com piriformis apertado muitas vezes têm problemas de joelho, enquanto outros podem ter problemas com ciática, que está provocando dor nos glúteos nas costas das pernas.

Abductores apertados. Os abduzores apertados geralmente ocorrem nas mulheres, porque eles tendem a sentar com as pernas cruzadas. Se uma pessoa tem abduzores apertados, o fêmur pode girar internamente, o que aumenta a probabilidade de dor no joelho.

O desequilíbrio muscular pode ocorrer de muitas maneiras diferentes. Não só é importante estar ciente de suas causas, mas também é importante conhecer as várias formas de prejudicar o corpo.

 

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Perigos de desequilíbrio muscular

 

Muitas pessoas não sabem como os desequilíbrios musculares podem afetar sua saúde geral. Muitas vezes, eu explicaria aos meus clientes como "a estrutura afeta a função". Eu mostrava-lhes um raio-x para que eles possam ver como um desequilíbrio poderia danificar seus discos cedo e causar feridos. No entanto, foi um desafio para mim entender que isso afeta seu sistema imunológico.

O Dr. Kareem explica os perigos do desequilíbrio muscular ao analisar o problema tanto da filosofia da medicina oriental quanto da filosofia da medicina ocidental. Ele sente que ambos os pontos de vista são válidos, mesmo que estejam baseados em diferentes raciocínios.

Por exemplo, na medicina ocidental, entende-se que, se não cuidarmos os nossos corpos e mantendo-os em alinhamento adequado, eles começarão a deteriorar-se e tornar-se fracos muito rapidamente. Os sinais de dor assumirão em vez de sinais musculares e contrações. Começaremos a perder a coordenação, o que, em última análise, significa que perderemos nossa mobilidade e tornaremos menos ativo. Nós estaremos menos motivados para comer direito e começar a sentir-se indefeso e assumir a posição fetal.

Quando estamos estressados, enrolamos na posição fetal, e essa é uma posição de auto derrota. Esta posição é um sinal de ansiedade, depressão e tensão em todo o corpo. À medida que começamos a olhar para a doença a partir desta perspectiva, começamos a se ramificar para a filosofia da medicina oriental: como isso afeta a qualidade de vida?

À medida que aprofundamos a filosofia da medicina oriental, devemos considerar a importância do sistema nervoso central e do líquido cefalorraquidiano (LCR) e como se relaciona com o equilíbrio muscular: se você tem um bloqueio no fluxo de LCR e é interrompido (através de seu cérebro, através de sua medula espinhal e de volta,) mudará a maneira como seu corpo inteiro se comunica.

O Dr. Kareem elabora ainda mais: "Se houver algo mais crítico no seu corpo agora, como por exemplo, seu sistema nervoso está comprometido porque o fluxo do CSF ​​está bloqueado, então não se importa se você quiser perder peso. Não se importa se você tiver um corte ou uma laceração na sua pele. Também não vai curar. Certamente, não se importa se você tiver rugas que você quer se livrar ou se seu nível de energia não é o que você quer que seja. Você precisa corrigir a causa raiz, a prioridade número um em seu corpo e um efeito dominó.

"Isso, talvez, relacionado com a saúde bucal são duas das mais importantes coisas fundamentais que você pode fazer para melhorar seu período de saúde. Se você não está cuidando bem sua boca, e você não está cuidando bem o sistema de mensagens para todo o seu corpo, essas são áreas primitivas do seu corpo que mudam tudo o resto. O corpo está organizado de uma forma em que vai funcionar da maior prioridade para trás ".

Quando se trata de saúde, muitas pessoas se concentram nas coisas erradas. As pessoas estão preocupadas mais com a rugas  e a perda de peso, portanto, energia e foco vão lá. Eles não percebem que os canais radiculares, cavitação e enchimentos de amálgama na boca estão tornando-os tóxicos. É importante que as pessoas compreendam que essas coisas podem causar inflamação, envelhecimento acelerado e outras questões. As toxinas fazem isso entrando nas células o sistema nervoso e, finalmente, a cabeça anterior. Eles não sabem como sua medula espinhal está esticada e interferindo com seu sistema nervoso. Em vez de se concentrar em questões como a pele e perda de peso, é mais importante olhe rio acima e chegar ao raiz de nossos problemas de saúde.

O Dr. Kareem acredita que é importante trabalhar primeiro no sistema número um, que é o sistema endócrino. Quando o sistema endócrino está sob estresse, os hormônios são mais importantes do que ir em um determinado dieta. Por exemplo, se sua pelve está fora de posição e está corretamente realinhada, você pode descobrir um pacote de seis que você não sabia que você tinha:

"Esta é uma das minhas maiores lições e uma das minhas primeiras descobertas de treinamento pessoal. Esta foi uma introdução para me balanceamento muscular. Você viu, havia essa garota chamada Lindsey, e ela trabalhou tão duramente quanto alguém poderia trabalhar. Ela não era anoréxica, mas ela era limítrofe naquele ponto em que ela estava fazendo tudo o que podia na academia. Ela estava comendo corretamente, então ela não estava realmente esquivando a comida, mas ela simplesmente não conseguia comprar o pacote final de seis. Ela só queria um pouco de definição. Ela sempre teve os quatro na parte superior do abs, mas nada na parte inferior.

"Finalmente, acabei fazendo uma avaliação postural sobre ela. Eu dei uma olhada. Você sabe o que? Nós só precisamos dar uma gorjeta na pélvis para trás um pouquinho. Quando inclinamos sua pélvis para trás um pouco, e eis que todas essas dobras se afastaram. Suas alças de amor não estavam realmente lá. Não havia gordura corporal extra em seu corpo impedindo-a de ter o corpo que queria. Ela precisava estar em uma posição ligeiramente diferente.

"Agora, a coisa mais legal não é só que ela acabou obtendo o corpo que ela queria, mas ela começou a se mover tão rapidamente, todos os seus resultados aceleraram. Foram meses de trabalho para chegar a esse ponto, onde, de repente, nos próximos dias 30, ela bateu em cada um de seus objetivos. A verdade era que só demorava duas semanas para ponta sua pélvis de volta à posição e alguns exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa com apenas seu peso corporal sozinho ".

Você tem desequilíbrios musculares?

 

Nossa mente subconsciente sabe quando o corpo está fora de posição. Se apagarmos as luzes na sala, você sabe que seus braços estão atrás de você. Você não precisa olhar para ver isso. Isso é porque há esses pequenos mecanorreceptores em cada músculo dizendo ao seu cérebro, "Estamos aqui".

Mesmo com a cabeça em frente. Os mecanorreceptores estão disparando, deixando o cérebro saber que está fora de posição. Quando algo está fora de posição, ele suga a energia diretamente da célula. Este "dreno de energia" é perturbador para o seu sistema nervoso central e, se não corrigido, o seu corpo ao longo do tempo.

A mente subconsciente sabe disso, mas a pessoa média desconhece que o desequilíbrio está ocorrendo. Eles não sabem que sua cabeça está inclinada para a frente ou seus quadris estão ligeiramente desalinhados. Olham no espelho e pensam que estão bem. Lembro-me quando fiz esse tipo de trabalho dizendo: "Olhe para o seu ombro baixo", e eles se olhavam e diziam: "Que ombro baixo?" O ponto é que esse desequilíbrio é a norma, mas pode ser uma grande performance zapper.

Se uma pessoa teve desequilíbrio muscular por um período de tempo, uma ou ambas as coisas podem acontecer:

  1. Nossos corpos vão equilibrar-se. Se a cabeça estiver inclinada de uma maneira, você aumentará subconscientemente seu ombro um pouco para equilibrar.
  2. Uma pessoa pode optar por tomar medicação para tentar aliviar os sintomas de desconforto. No entanto, a medicação não chega ao raiz do problema, que é o desequilíbrio muscular. Na realidade, um pequeno ajuste pode ser tudo o que é necessário.

 

Verificando desequilíbrios musculares

 

Você pode verificar se há desequilíbrios musculares no conforto de sua própria casa:

Pegue uma corda e pendure-a do teto, ou peça a alguém para você. Com a corda, divida seu corpo entre os lados direito e esquerdo. Tire uma foto sua e compare seus dois lados.

1. Quando você olha atentamente para a imagem, procure os seguintes sinais de desequilíbrio muscular:

  • Um ombro é um pouco mais do que o outro?
  • Seu lado está curvado um pouco?
  • Sua cabeça está ligeiramente inclinada?
  • Um quadril é levado um pouco maior que o outro?
  • Você tem um pouco mais de uma alça de amor de um lado?
  • Um quadril é mais apertado do que o outro?


2. Pegue uma segunda foto com a corda que divide o corpo de frente para trás, levando-a com a corda ao seu lado.

  • É a sua frente?
  • O seu queixo é inclinado?
  • Um ombro é um pouco mais alto ou mais redondo que o outro?
  • Sua pélvis está inclinada para que sua parte inferior das costas esteja arqueada um pouco, e a sua barriga está saindo?


Esses desequilíbrios podem afetar uma pessoa de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, se você é um corredor ou atleta, você pode se perguntar "por que não posso obter meus isquiotibiais mais fortes?" Ou "por que não posso ficar mais rápido?" Este pode ser um caso em que você não está recebendo o sinal porque as costas estão arqueadas, e você está fora da posição. Identificar os desequilíbrios com uma imagem concreta que você pode fazer referência é um excelente lugar para começar a procurar pistas.

 

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Corrigindo desequilíbrios musculares

 

Uma vez que o desequilíbrio muscular é encontrado, podem ser tomadas medidas para corrigi-lo. Enquanto muitas pessoas têm os mesmos tipos de desequilíbrios musculares, o Dr. Kareem enfatiza que também é importante se concentrar em saúde personalizada. Isso significa simplesmente adaptar técnicas de equilíbrio muscular com base na sua simetria.

"Muitas pessoas dizem:" Meu bicep direito é mais forte do que a minha esquerda. Devo levantar mais pesado à minha esquerda e tentar compensá-lo? Não. Você realmente quer recuar. Você quer atender o lado mais limitado do seu corpo. A simetria vem em primeiro lugar. Os resultados mais rápidos vêm de abrandar para equilibrar a força do seu corpo, e então tudo acelera a partir daí. Você quer recuar de seus pesos em ambos os braços para combinar a força da sua esquerda, e então você aumentaria ".

"O mesmo reflete a capacidade e a mobilidade na liberação de tecido. Se você pode levantar ambos os braços no ar, mas um dos seus ombros está caminhando um pouco, não vá tão longe. Atenda ao lado mais limitado antes do seu ombro aumentar, e volte. Trabalhe na sua mobilidade aqui, abrindo seu baú, aumentando sua capacidade de respirar fundo através do seu diafragma. Então, o que acontece é antes de conhecê-lo, mesmo alguns representantes em muitas vezes, você começará a ficar um pouco mais longe. Se você apenas continuar empurrando esse ponto de resistência, claro, a esquerda pode continuar tão longe quanto quiser, mas o direito nunca vai melhorar. Isso resulta em mais torção em seu corpo ".

O Dr. Kareem desenvolveu um programa curto de cinco minutos que usa um padrão diagonal que traz o corpo de volta ao alinhamento naturalmente:

1. Espreguiçadeira grátis

  • Mantenha a largura do quadril afastada ou ligeiramente maior
  • Expire e baixe lentamente, olhando para a frente
  • Inalar e voltar à posição inicial
  • Repetir para 50 segundos
  • Notas: Mantenha os pés firmemente plantados. Os braços podem ser cruzados na frente do corpo, as pontas dos dedos nos ouvidos ou estendidos (como mostrado).


2. Superset pushup

  • Comece com as mãos próximas
  • Exhale e abaixe
  • Inalar e subir para a posição inicial
  • Mova as mãos para fora da largura dos ombros
  • Exhale e abaixe
  • Inalar e subir para a posição inicial
  • Mova os braços para fora da largura dos ombros passados
  • Exhale e abaixe
  • Inalar e subir para começar a posição
  • Este é um representante.
  • Repetir para 50 segundos
  • Notas: Pushups podem ser modificados fazendo-os de joelhos.


3. Pontes rápidas

  • Coloque de costas com os pés plantados no chão
  • Mantenha os braços em seus lados para a estabilidade
  • Levante os quadris para o teto e baixe rapidamente
  • Repetir para 50 segundos
  • Notas: Mantenha a parte superior das costas plantada no chão. Certifique-se de levantar ambos os quadris de forma uniforme. Não incline o corpo.


4. Armadilha do meio (Exercício de aves)

  • Parte inferior do corpo na posição de agachamento
  • Com a separação dos pés separados
  • Incline saltos no chão
  • Tuck seu queixo
  • Estender os braços para os lados
  • Abaixe os braços para o chão
  • Levante os braços paralelos aos lados
  • Abaixe
  • Repetir para 50 segundos
  • Notas: Mova o ombro, não os braços.


5. Placa de rotação

  • Comece na posição de pushup
  • Mantenha o núcleo apertado
  • Expire e role lentamente o corpo para cima no seu lado esquerdo
  • Inalar e diminuir lentamente o corpo de volta para colocar a posição inicial
  • Repetir para 50 segundos
  • Notas: Mantenha o núcleo firme em todos os momentos. O corpo deve rolar de volta e para frente em um movimento fluido. Mantenha os braços em posições de prancha em todos os momentos. O exercício também pode ser feito em antebraços.

Para mais informações sobre esses exercícios, visite o Dr. Kareem site do Network Development Group.

Este programa de exercícios é projetado para estimular a frente do corpo, a parte de trás do corpo, a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Isso excita todos os nervos no corpo e envolve os músculos menores. À medida que uma pessoa executa esses exercícios, seu corpo rapidamente aprenderá a desafiar os músculos menores também.

O corpo começará a equilibrar-se recrutando os músculos grandes para enviar o sinal aos mais pequenos. A idéia aqui é "treinar um nervo, não um músculo", e esse nervo começa na sua cabeça.

O Dr. Kareem recomenda a realização desses exercícios todos os dias ou todos os dias. 50 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso antes da transição para o próximo exercício. Tudo é um minuto, e é um total de cinco minutos todos os dias.

Um equívoco popular é que devemos fazer uma certa quantidade de peso ou representantes para que um exercício seja efetivo. A opinião popular é que devemos fazer três conjuntos de 10, três conjuntos de 15, cinco conjuntos, etc. Na realidade, não há evidências sólidas dizendo que esse deve ser o número em vez de três repetições ou em vez de seis. A realidade é que o seu corpo apenas quer o sinal na direção certa e deixa que ele seja assumido. Em vez de superanalizar, devemos deixar a natureza seguir o seu curso. Nós podemos auto-otimizar e desencadear nossas pequenas dicas para dizer: "Olá, corpo, eu quero fazer isso agora". Quando enviamos esse sinal pela primeira vez, o corpo entenderá, e ele começará a sobrepor-lo para nossas vidas e nosso corpo.

O Poder da Visualização

 

Uma parte importante deste exercício é a visualização. Quando uma pessoa pensa sobre um movimento, o corpo começa a responder a esse movimento. Os atletas Elite usam esse método para se preparar para uma corrida ou evento atlético. Eles visualizam toda a corrida antes de acontecer.

É importante assistir alguém demonstrar adequadamente primeiro, então imagine-se fazendo o mesmo movimento de forma idêntica. Esta é a maneira mais rápida de aprender um movimento, e seu corpo começará inconscientemente a aprender a realizar o movimento também. As técnicas de visualização são muito eficazes e mostraram aumentar a força contrátil pelo 30%.

Em média, leva cerca de seis semanas para um novo exercício ou atividade se tornar uma segunda natureza. Um bom exemplo é sair de uma cadeira: a pessoa média simplesmente se levanta e caminha sem pensar nisso, mas no começo pode ter feito esforços. Este é frequentemente o caso com os bebês primeiro aprendendo a caminhar ou as pessoas que estão passando pela reabilitação. Eles têm que aprender certas coisas de novo até que possam fazê-las sem pensar nelas.

Lidar com lesões crônicas

 

Ao lidar com lesões crônicas, o Dr. Kareem sugere que uma pessoa recupere suas atividades atuais ou diminua a intensidade para garantir que elas não estão superando. É hora de permitir que o corpo aprenda algo novo, e isso pode ser realizado realizando os cinco exercícios de equilíbrio muscular descritos acima. Aqui estão algumas dicas do Dr. Kareem:

Guerreiro do fim de semana. "Se você não está se movendo durante a semana, pode ser útil diminuir a intensidade nas atividades do guerreiro do fim de semana. Se você estiver jogando duas horas de basquete por dia, reduza-a a uma só por algumas semanas até obter a devida conta ".

Elite atleta. "Se você é um atleta de elite, talvez você corte um pouco do tempo que você está gastando no treinamento de musculação no ginásio. O que você quer fazer é usar estes cinco exercícios inicialmente e, em seguida, substituí-los ao longo do tempo. Use estes cinco exercícios. Faça seu treino, então você ainda está jogando basquete, ou você ainda jogará seu esporte. Dentro de algumas semanas, você notará que sua postura melhorou. Faça esse teste de linha de prumo, e você verá, "Onde eu paro?"

Pessoas mais velhas. "Se você é um adulto mais velho, evitar quedas será o primeiro preditor de sua longevidade e qualidade de vida. Tire os mesmos cinco minutos e use-o como seu mini circuito de cinco minutos, ou circuito de cinco minutos em tudo o que você está fazendo para melhorar sua saúde ".

"Uma vez que você conhece o movimento do seu corpo do jeito que você imaginou, você pode substituir os cinco exercícios por algo diferente e algo mais poderoso para você. Pode ser treinamento de coordenação, treinamento de velocidade, treinamento de reação de equilíbrio, etc. "

Além do atletismo, fazer exercícios de balanceamento muscular pode ajudar a aliviar muitas outras condições de saúde também.

Benefícios adicionais do equilíbrio muscular

A terapia de balanceamento muscular demonstrou ajudar muitas condições, incluindo as seguintes:

  • Artrite
  • Velocidade
  • Dor crônica
  • Síndrome de Fadiga Crônica


Os exercícios de balanceamento muscular são projetados para melhorar a saúde em um nível celular, dando atenção às células do corpo que mais precisam delas.

Melhoria da circulação. O equilíbrio muscular ajuda o sistema circulatório a tornar-se mais eficiente. Isso é importante porque os glóbulos vermelhos carregam oxigênio e as mitocôndrias de oxigênio necessárias para criar produção de energia para cada célula do corpo.

Sistema nervoso fortalecido. O equilíbrio muscular ensina o corpo a contrair um músculo no momento certo e na sequência certa, visando nossos nervos em vez de nossos músculos. O corpo então cria um "efeito de bomba" que permite o sangue desoxigenado preso em seus tornozelos e dedos para encontrar seu caminho de volta ao seu coração de forma eficiente e fácil. Isso permite que o coração se concentre em obter sangue rico e oxigenado de volta ao resto do corpo.

Balanço muscular com massagem

 

O Dr. Kareem acredita na liberação miofascial, que é um método de aplicar uma pressão suave para eliminar a dor e restaurar o movimento. Quando uma pessoa recebe um massagem e eles experimentam uma "boa dor", que podem indicar que eles têm um desequilíbrio muscular ou um nó no músculo.

Além dos cinco exercícios, uma bola de tênis, um rolo de espuma ou uma massagem são formas eficazes de remover os nódulos e eliminar o desequilíbrio muscular. Ao usar esses métodos, você está tomando algo que funciona quase como tecido cicatricial, e dando-lhe mais folga. Quando você dá mais magro ao seu corpo, você dá mais perdão. Em última análise, isso leva a um corpo mais eficaz e mais jovem.

Os desequilíbrios musculares podem afetar uma pessoa de muitas maneiras diferentes. Ao eliminar os desequilíbrios, uma pessoa pode ver a qualidade de vida melhorar fisicamente, mentalmente e espiritualmente. No entanto, corrigir o desequilíbrio muscular é uma peça do quebra-cabeça para alcançar a melhor saúde. Eu encorajo você a resolver qualquer desequilíbrio, mas para obter resultados reais e duradouros, uma Abordagem Multi-Terapêutica deve ser implementada. Minha MTA envolve mudança de dieta e variação, exercício adequado, jejum, True Cellular Detox ™, desintoxicação emocional, e mais. Combinando múltiplas estratégias de saúde comprovadas é a maneira mais segura de eu consertar a disfunção celular e aproveitar sua melhor vida.

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