Como vencer a loucura de férias

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Você sente:

  • Estressado?
  • Agitado, nervoso, tem tremores?
  • Inflamação nas articulações e no estômago?
  • Dores, dor e inchaço por todo o corpo?
  • Desequilíbrios hormonais?

Se você estiver enfrentando alguma dessas situações, poderá ter o blues do feriado.

Para muitas pessoas, a temporada de férias pode trazer à tona o caos, o estresse e a ansiedade de qualquer pessoa. Embora nesta época do ano seja onde todos mostrem gratidão e paz, também é a época mais movimentada, com uma lista interminável de coisas para fazer que parecem superar o senso de paz e calma que todos desejam nas festas de fim de ano. A ansiedade ocasional está sempre presente e espera-se que faça parte da vida de todos e não é alarmante, como o estresse a longo prazo. Quando o corpo está em um modo constante de luta ou fuga o tempo todo, e uma pessoa está correndo em um estado de estresse crônico, pode tomar uma parte do corpo e afetar negativamente todos os sistemas, especialmente no sistema endócrino.

Disfunção do eixo HPA

Quando os estressores fisiológicos e emocionais são acionados, eles liberam uma abundância de cortisol na circulação do corpo, estimulando o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal). Quando o eixo HPA é hiperativo a partir de uma grande quantidade de cortisol, pode causar estragos nas glândulas supra-renais, levando a fatores prejudiciais no sistema endócrino. Alguns dos fatores prejudiciais incluem:

  • Desequilíbrios hormonais
  • Inflamação no intestino
  • Esgotamento adrenal
  • Desregulação do açúcar no sangue
  • Diminuição da neurocognição

Quando esses fatores prejudiciais causam desequilíbrios fisiológicos no corpo, podem levar ao diagnóstico de distúrbios de humor como TAG (transtorno de ansiedade generalizada) ou condições ainda mais graves, como a doença de Addison. Com qualquer um desses fatores prejudiciais, eles podem elevar o nível de glicocorticóide a níveis críticos e impactar a produção e sinalização de dois neurotransmissores: GABA (ácido gama-aminobutírico) e serotonina.

Sintomas de estresse

são muitas características de ansiedade e distúrbios de pânico que podem se manifestar de maneiras diferentes, dependendo da pessoa. Alguns dos sinais e sintomas comuns incluem:

  • Músculos tensos
  • Sendo irritável
  • Insônia
  • Falta de ar
  • Ataques de pânico
  • Estar cansado constantemente

Embora existam maneiras de diminuir os níveis de cortisol, medicamentos antidepressivos como ISRSs (inibidores seletivos da recaptação de serotonina) são geralmente a primeira linha de tratamento na saúde biomédica convencional. Estudos mostram que, embora esses medicamentos possam ajudar uma pessoa, os resultados são decepcionantes devido ao fato de a medicação antidepressiva ser ineficaz quando a condição é prolongada e pode causar desequilíbrios fisiológicos no organismo. Os efeitos podem esgotar os nutrientes enquanto causam efeitos adversos deletérios e indesejados que o corpo não precisa.

Qualquer pessoa que seja afastada do medicamento pode sofrer uma recaída dos antidepressivos e pode ter um risco maior de apresentar sintomas de descontinuação no corpo. Um estudo mostrou que cerca de 72% dos indivíduos deprimidos receberam uma “terapia dinâmica breve”, e os resultados mostraram que eles não experimentaram nenhuma recorrência depressiva do que os 46% dos indivíduos tratados com farmacoterapia antidepressiva. Em um estudo de pesquisa, concluiu que o antidepressivo comum era ineficaz para os pacientes e não lhes proporcionava redução clínica dos sintomas depressivos após seis semanas de uso e após doze semanas de uso, fornecendo evidências fracas de redução dos sintomas depressivos.

Maneiras benéficas de reduzir o estresse

Existem muitas técnicas e estratégias de gerenciamento de estresse para ajudar qualquer pessoa a combater o estresse esmagador das férias e proporcionar uma saúde ideal para seus corpos. Durante esta estação agitada, os pacientes podem aprender respirando fundo, praticando a atenção plena e a meditação sempre que o desconforto começa a aumentar em seus corpos. A pesquisa mostra que os mecanismos cerebrais podem afetar o comportamento e a ansiedade de uma pessoa. Ao conscientizar os pacientes, eles saberão que tudo será realizado, eles devem reconhecer que não podem agradar a todos ou tentar estar em dois ou mais lugares ao mesmo tempo. Quando perceberem que esses métodos funcionam, eles se sentirão mais aterrados e, em seguida, seus corpos passarão o sistema nervoso de simpático para parassimpático.

Um estudo recente mostrou que a atividade física regular pode fornecer resultados benéficos para qualquer pessoa que tenha depressão e ansiedade, além de fornecer terapia mono- ou adjunta para melhorar os sintomas. Os resultados mostraram que um programa de exercícios de seis semanas para estudantes universitários que estão se preparando para as finais pode adotar uma prática consciente uma vez por semana para reduzir o estresse e a ansiedade. Além do regime de exercícios, adicionar uma dieta alimentar rica em nutrientes e anti-inflamatória, rica em polifenóis e macronutrientes, é fantástico para o corpo. Para qualquer pessoa, é melhor evitar alimentos gordurosos, açúcares refinados e carboidratos para evitar estimulantes e depressores, pois isso pode aumentar os sentimentos de estresse e ansiedade.

Para suplementos e vitaminas, uma revisão publicada anteriormente este ano destacou as propriedades ansiolíticas do ômega-3, PUFAs (ácidos graxos poliinsaturados) e N-acetil-cisteína devido às suas incríveis habilidades para combater o estresse oxidativo, a inflamação do cérebro e do intestino e a disfunção glutamatérgica, além de ser uma alternativa melhor do que consumir medicamentos Tomar esses suplementos é benéfico para o corpo, pois acalma a resposta ao estresse do corpo, o sistema nervoso e promove o equilíbrio dos neurotransmissores.

Conclusão

Mesmo sendo o sistema de férias, uma pessoa pode sentir o estresse dominante que vem com a estação das doações. Existem muitas maneiras de reduzir o estresse nas férias, encontrando maneiras meditativas e ingerindo alimentos anti-inflamatórios nutritivos para diminuir os níveis de cortisol no corpo. Quando os níveis de cortisol são altos, pode afetar drasticamente o corpo e os sistemas significativos. Alguns produtos estão aqui para ajudar a apoiar o corpo, reduzindo os efeitos do estresse temporário e oferecendo suporte gastrointestinal e metabólico.

O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa ou a artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o (s) estudo (s) de pesquisa relevante (s) que apóiam nossos posts. Também disponibilizamos cópias dos estudos de apoio à diretoria e / ou ao público, mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900.


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