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Como uma mulher perdeu 137 Lbs. Com treinamento de força e mudanças simples na dieta

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Ashley Javar, 38, 5'4 ″, de Las Vegas
Antes: 287 lb., tamanho 22 / 24
Depois: 150 lb, tamanho 8
Total de libras perdidas: 137 lb
Tamanho total perdido: 7/8

Desde tenra idade, eu sempre recorri à comida para o conforto. Todos os dias eu comia uma ou duas grandes refeições fritas. Avanço rápido para 2013; Eu era 24 e uma mãe, mas por outro lado não havia muita coisa mudada. Eu ainda estava com excesso de peso. Doía meus joelhos subir as escadas da minha casa, muitas vezes ficava cansado e mal conseguia brincar com minha filha. Então eu joguei minhas costas enquanto arrumava a casa. Quando cheguei ao hospital, foram necessárias várias enfermeiras apenas para me ajudar a entrar em uma cadeira de rodas extra-grande. Eu estava tão envergonhado.

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Banir maus hábitos

Depois que me recuperei e voltei para casa, pisei na balança. Fiquei chocado ao ver que eu pesava quilos 287! Foi quando decidi renovar minha dieta. Comecei a preparar três refeições e dois lanches diariamente, enchendo meu prato com proteína magra - como peitos de frango sem pele - junto com verduras e quinoa. Eu também abandonei todos os alimentos fritos e refrigerantes (eu tinha bebido quatro latas por dia durante anos e anos). Com esses ajustes simples, eu caí facilmente cerca de nove libras por mês. A perda constante me fez sentir tão realizado. Em janeiro 2015, eu tinha resolvido meu novo peso feliz de libras 150.

Tempo para a família, transformado

Meu objetivo agora é ficar ainda mais forte. Eu faço muito treinamento de força, junto com a aula de Zumba ocasional. Mas a minha maneira favorita de ser ativo é com a minha filha agora com 6 anos. Antes, eu mal conseguia andar em volta do nosso beco sem saída com ela. Agora meu marido e eu andamos a milha para e do parque local com ela, ou pedalamos até a casa da minha prima para nadar em sua piscina. À medida que minha filha fica mais velha (e ainda mais enérgica!), Lembro-me de por que fiquei saudável em primeiro lugar: não suportava perder a infância. E agora eu sei que não vou.

Maneiras de Ashley 3 para manter o peso fora

1. Derreter gordura com chá. eu comecei bebendo chá verde porque reduziu meus desejos de cafeína, mas eu fiquei com ela quando soube de todos os seus antioxidantes e benefícios para aumentar o metabolismo.

2. Loja e passo. Fazer compras sempre foi meu passatempo favorito, então quando comecei a me exercitar, andar pelo shopping tornou-se minha principal forma de exercício. Eu até usaria um monitor cardíaco para ajudar a garantir que eu queimei algumas centenas de calorias enquanto lia as lojas.

3. Healthy-up faves. Eu adoro recriar os alimentos que desejo - com um toque saudável. Em vez de batatas fritas, misturo batatas vermelhas com azeite de oliva, alho fresco e sal rosa do Himalaia e asco até dourar. Eles são menos gordurosos, mas ainda assim tão gostosos!

Como disse a Anthea Levi

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