Categorias: Quiropraxia

Como uma mulher perdeu 137 Lbs. Com treinamento de força e mudanças simples na dieta

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Ashley Javar, 38, 5'4 ″, de Las Vegas
Antes: 287 lb., tamanho 22 / 24
Depois: 150 lb, tamanho 8
Total de libras perdidas: 137 lb
Tamanho total perdido: 7/8

Desde muito cedo, sempre recorri à comida para me confortar. Todos os dias eu comia uma ou duas refeições volumosas, principalmente fritas. Avanço rápido para 2013; Eu tinha 24 anos e era mãe, mas, fora isso, nada havia mudado. Eu ainda estava acima do peso. Meus joelhos doíam ao subir as escadas da minha casa, costumava ficar cansado e mal conseguia brincar com minha filha. Então eu joguei minhas costas para fora enquanto arrumava em casa. Quando cheguei ao hospital, foram necessárias várias enfermeiras apenas para me ajudar a colocar uma cadeira de rodas extragrande. Eu estava tão envergonhado.

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Banir maus hábitos

Depois que me recuperei e voltei para casa, pisei na balança. Fiquei chocado ao ver que eu pesava quilos 287! Foi quando decidi renovar minha dieta. Comecei a preparar três refeições e dois lanches diariamente, enchendo meu prato com proteína magra - como peitos de frango sem pele - junto com verduras e quinoa. Eu também abandonei todos os alimentos fritos e refrigerantes (eu tinha bebido quatro latas por dia durante anos e anos). Com esses ajustes simples, eu caí facilmente cerca de nove libras por mês. A perda constante me fez sentir tão realizado. Em janeiro 2015, eu tinha resolvido meu novo peso feliz de libras 150.

Tempo para a família, transformado

Meu objetivo agora é ficar ainda mais forte. Eu faço muito treinamento de força, junto com a aula de Zumba ocasional. Mas a minha maneira favorita de ser ativo é com a minha filha agora com 6 anos. Antes, eu mal conseguia andar em volta do nosso beco sem saída com ela. Agora meu marido e eu andamos a milha para e do parque local com ela, ou pedalamos até a casa da minha prima para nadar em sua piscina. À medida que minha filha fica mais velha (e ainda mais enérgica!), Lembro-me de por que fiquei saudável em primeiro lugar: não suportava perder a infância. E agora eu sei que não vou.

Maneiras de Ashley 3 para manter o peso fora

1. Derreter gordura com chá. eu comecei bebendo chá verde porque reduziu meus desejos de cafeína, mas eu fiquei com ela quando soube de todos os seus antioxidantes e benefícios para aumentar o metabolismo.

2. Loja e passo. Fazer compras sempre foi meu passatempo favorito, então quando comecei a me exercitar, andar pelo shopping tornou-se minha principal forma de exercício. Eu até usaria um monitor cardíaco para ajudar a garantir que eu queimei algumas centenas de calorias enquanto lia as lojas.

3. Healthy-up faves. Eu adoro recriar os alimentos que desejo - com um toque saudável. Em vez de batatas fritas, misturo batatas vermelhas com azeite de oliva, alho fresco e sal rosa do Himalaia e asco até dourar. Eles são menos gordurosos, mas ainda assim tão gostosos!

Como disse a Anthea Levi

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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