Como não fixar ciática (alongamento de Piriformis)

Partilhar

Depois de excluir um hérnia de disco não está causando problemas no nervo ciático, você deve olhar para a pelve e muitas vezes o culpado é o músculo piriforme.

Quando o piriforme fica tenso ou inflamado, ele pode exercer pressão sobre o nervo ciático e você pode fazer com que as sensações caiam na perna. Sintomas como dormência, formigamento e dor aguda.

Um erro comum que eu vi em vídeos do YouTube e em diferentes ginásios e clínicas, são pessoas usando uma bola de tênis, bola de lacrosse ou rolos de espuma para aplicar pressão ao músculo piriforme para relaxá-lo.

Se seu ciática é causada pela síndrome de piriformis, aplicar pressão a uma área que já está comprimida só irá adicionar mais pressão ao nervo ciático e causar mais dor.

O que você deve fazer em vez disso, é esticar o músculo causando o problema para que ele relaxe e tira a pressão do nervo ciático. Neste vídeo, você aprenderá um alongamento fácil que você pode fazer no chão.

Você simplesmente deita de costas com as duas pernas dobradas. Em seguida, atravesse a perna dolorosa sobre a boa. E puxe a perna afetada em direção ao ombro oposto e segure esse trecho para segundos 30.

Repita o estiramento conforme necessário.

Isso ajudará a aliviar a dor ciática associada à síndrome do piriforme.

Como com quaisquer condições, não há solução rápida. Você deve executar consistentemente trechos e exercícios ciáticos para alcançar os melhores resultados.

Fonte:

Publicações Recentes

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Sabe mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Sabe mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Sabe mais

4 de agosto de 2020

Coluna Torácica - No Meio das Costas

A coluna torácica conhecida como meio das costas começa abaixo da coluna cervical ou do pescoço… Sabe mais

3 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘