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Como as mudanças no estilo de vida podem melhorar a doença da tireóide | Clínica de bem-estar

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Qualquer médico pode dizer-lhe que, para lidar com doenças da tireóide, você precisa de uma dose adequada de hormônio da tireóide para substituir o que seu corpo não está fazendo por conta própria, ou que você pode precisar de outras formas de medicamentos para controlar o excesso. Entretanto, também pode valer a pena considerar que fazer mudanças no estilo de vida pode ser tão significativo quanto estas.

Como as mudanças de estilo de vida podem ajudar com a doença da tireóide?

"Se você não está se sentindo bem, há muito a ganhar se se concentrar em uma dieta saudável, exercícios regulares, controle do estresse e muito mais para ajudá-lo a se sentir melhor com as doenças da tireóide", afirma David Borenstein, MD, uma medicina integrativa. médico em Nova York. "É extremamente importante ter um estilo de vida que controle o estresse e forneça nutrição e condicionamento físico adequados", acrescentou ele.

Você pode começar analisando sua dieta diária para ver se quaisquer mudanças ou trocas podem ser feitas. Mais exercício é apenas mais uma mudança de estilo de vida que pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente. Como com uma mudança em sua dieta, pergunte ao seu médico e comece a rotinas de exercícios. Aulas de ioga, juntamente com tai cometidos ou chi meditação, podem diminuir a tensão ou ansiedade, o que pode ser importante quando você vive com hipotireoidismo.

Se você não está se sentindo bem, apesar de seguir o seu regime de tratamento da doença da tireóide, como recomendado por um profissional de saúde, tente estas dicas de estilo de vida de especialistas e pessoas que vivem com doenças da tireóide.

Seja vigilante sobre comer legumes

Legumes são uma parte necessária de uma dieta saudável, mas pessoas com hipotireoidismo, ou qualquer outra doença da tireóide, podem querer evitar vegetais crucíferos, como nabos e repolho, pois podem bloquear a geração de hormônios tireoidianos.

No entanto, Benjamin Snider, ND, um médico naturopata do Authentic Wellness Integrative Health Centre em Kitchener, Ontário, diz que os vegetais crucíferos oferecem muitos benefícios à saúde, e você deve limitá-los apenas no caso de ter uma deficiência grave de iodo, é quando eles são mais propensos a influenciar a função da tireóide. O Dr. Snider recomenda cozinhar vegetais crucíferos, o que pode limitar suas tendências prejudiciais.

Coma uma Dieta Diária Limpa e Balanceada

Lorraine Williams, voluntária da British Thyroid Foundation e blogueira do Thyroid Hope, exige que as pessoas evitem comer alimentos altamente processados. "Aprenda a ouvir o seu corpo e comer para uma boa saúde", diz ela. Janelle Flores, uma blogueira sobre hipotireoidismo em Adventures of a Thyroidless Girl, também é uma defensora da alimentação “limpa” (ela também é livre de glúten). "Eu descobri que comer saudável me fornece mais energia e o melhor resultado", afirma.

Exercer frequentemente mas com certos limites

Flores enfatiza o valor do exercício diário enquanto ouve seu próprio corpo. "Se eu estou tendo um dia ruim, eu me dou um descanso", afirma. "No entanto, eu sinto que não tenho tantos momentos ruins quando me concentro em comer corretamente." Com a dose adequada de medicação e exercício de rotina, o meu nível de energia é muito maior ", diz ela.

“O exercício moderado é muito bom para você. Apenas não exagere ”, Borenstein ilustrou. O esforço excessivo pode afetar a capacidade do corpo de converter o hormônio tireoidiano inativo (T4) para a forma ativa (T3), eliminando uma molécula de iodo ”, explica, e“ quando esse procedimento não ocorre adequadamente, pode causar sintomas da doença da tireóide ”.

Tenha cuidado com os suplementos

“Tenha cuidado ao considerar suplementos nutricionais que alegam aumentar a função da tireóide. Esses suplementos nutricionais não são comprovadamente eficazes ”, diz Anne R. Cappola, MD, professora associada da Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia. Alguns contêm quantidades não regulamentadas de hormônios da tireóide, levando a níveis não regulados dos hormônios da tireóide.

Além disso, alguns praticantes de medicina alternativa podem recomendar suplementos nutricionais de iodo para doenças da tireóide, mas a maioria das pessoas nos Estados Unidos realmente tem níveis adequados de iodo (embora as mulheres grávidas possam ser uma exceção). "Quantidades substanciais de iodo em suplementos nutricionais podem causar uma queda mais rápida na função da tireóide em pessoas com predisposição à insuficiência da tireóide", afirma o Dr. Cappola. "Estes suplementos devem ser evitados."

Manter um peso corporal saudável

Carregar muitos quilos pode levar à resistência à insulina, o que afeta os níveis hormonais, de acordo com Borenstein. Além disso, as pessoas com excesso de peso precisam de mais hormônios da glândula tireóide. Indivíduos com função tireoidiana limítrofe podem observar melhorias na função tireoidiana quando mantêm um peso saudável ou perdem peso.

Outro benefício de redução de peso inclui a redução do risco de câncer de tireoide. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a forma mais comum de hipotireoidismo, a tireoidite de Hashimoto, aumenta o risco de um tipo de câncer de tireóide chamado linfoma de tireóide. E um estudo publicado online no Medical Science Monitor em janeiro 2015 descobriu que o risco de câncer de tireóide também aumenta entre os indivíduos com sobrepeso e obesidade.

Gerenciar o estresse com ioga ou meditação

"A introdução de técnicas de gerenciamento de stress e mindfulness deve ser um componente de qualquer aplicação de hipotireoidismo", diz Snider. “Isso porque o estresse enfraquece o sistema imunológico e também aumenta a resistência das células da glândula tireóide”, diz ele. Exercícios de Flores para estar fisicamente apto, mas também para diminuir o estresse. "Eu particularmente acho que correr ou correr curativo", afirma. No entanto, quando ela não está se sentindo bem, ela se permite relaxar e entrar em um dia. Borenstein recomenda yoga, tai chi e meditação para ajudar a aliviar o estresse.

Pratique hábitos restauradores de sono todas as noites

"Bom sono é um acéfalo", diz Borenstein. Para reparar os tecidos, você precisará dormir para ajudar seu corpo a se curar. "O sono é fundamental para otimizar a função da tireóide, porque ajuda a modular o hormônio do estresse cortisol", diz Snider. O controle do estresse e o exercício físico podem melhorar a qualidade do sono, assim como um horário normal de sono e evitar a cafeína tardia, de acordo com a Fundação Nacional do Sono. Além disso, é importante alcançar um ambiente de sono saudável.

Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo

A doença da tireoide é diferente para todos e todos respondem de maneira diferente ao tratamento. "Eu descobri meu próprio corpo bem o suficiente para entender quando estou me sentindo como quando preciso de uma dose de droga", diz Flores. "No geral, a medicação é útil porque eu preciso que ela funcione de forma eficaz, mas para mim, pessoalmente, não acho que a medicação sozinha seja a resposta."

Lee Parks, MD, um endocrinologista e também diretor clínico do Vanderbilt Thyroid Center no Vanderbilt University Medical Center em Nashville, Tennessee, diz que o hipotireoidismo adequadamente tratado e outras doenças da tireoide não devem resultar em ganho de peso, fadiga ou outras disfunções tireoidianas comuns sintomas. Mas as mudanças no estilo de vida são apenas para uma boa saúde fundamental, não um substituto para o tratamento, conclui o Dr. Parks.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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