Como os alimentos podem afetar a ciática

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Ciática é um problema de saúde causado pela compressão ou impacto do nervo ciático, ou o mais longo e maior nervo do corpo humano. Pacientes com ciática podem apresentar sintomas dolorosos em qualquer lugar ao longo do comprimento do nervo ciático. Os sintomas comuns associados à dor ciática incluem dor e desconforto, sensações de formigamento, dormência e fraqueza.

A dor do nervo ciático pode ser causada por uma variedade de problemas de saúde, como hérnia de disco, estenose espinhal, gravidez, tecido cicatricial, músculos tensos, disfunção da articulação sacroilíaca, doença degenerativa do disco, tumores e infecção. A dor do nervo ciático pode ocorrer ao longo de um ou ambos os lados do corpo humano. De acordo com inúmeras pesquisas, a inflamação causada por uma dieta inadequada pode causar dor no nervo ciático. Abaixo, discutiremos como certos tipos de alimentos, bons e ruins, podem afetar a ciática.

Bons alimentos para ciática

Pacientes com ciática causada por espasmos musculares, como a síndrome do piriforme, podem se beneficiar do consumo de uma variedade de alimentos ricos em magnésio. O corpo humano usa magnésio para ajudar a liberar as contrações musculares. Vários alimentos ricos em magnésio incluem produtos lácteos, peixe, carne, frutos do mar, maçãs, damascos, arroz integral, dulse e feijão. Alimentos com quantidades consideráveis ​​de vitamina B-12, como fígado, mariscos, ostras, cordeiro e queijo, também podem ser benéficos para a dor do nervo ciático.

O alabote é um alimento rico em magnésio que pode ajudar a tratar a ciática associada a fortes músculos ou espasmos musculares. O alabote contém inúmeros nutrientes, incluindo triptofano, selênio, fósforo, magnésio, proteína, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B3, B6 e B12. Os níveis significativamente aumentados de vitamina B12 no halibute também podem ajudar a reduzir os sintomas dolorosos. O alabote também é usado para ajudar a tratar problemas cardiovasculares, como arritmia cardíaca e pressão arterial elevada.

Como a ciática é uma coleção de sintomas em vez de uma única condição, os pacientes com dor no nervo ciático devem procurar ajuda de um profissional de saúde para determinar se um problema de saúde subjacente está causando os sintomas dolorosos. Em alguns casos, a dor no nervo ciático pode ser causada por um problema grave, como um tumor. Embora mais pesquisas possam ser necessárias para confirmar os benefícios dos alimentos para a ciatalgia, mais estudos ainda demonstram como os alimentos também podem afetar a ciática.

Alimentos ruins para ciática

De acordo com inúmeros estudos de pesquisa, comer uma dieta com baixo teor de nutrientes ou uma dieta que pode causar ganho de peso pode, em última análise, causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo dor no nervo ciático e inflamação. Consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B é essencial para o tecido nervoso saudável. Quando comemos produtos de grãos refinados, nutrientes valiosos são perdidos durante o processo, incluindo as vitaminas B. Para garantir que comemos alimentos ricos em nutrientes, escolha grãos integrais sobre produtos de grãos refinados, como pão branco, arroz instantâneo, massas enriquecidas, cereais com baixo teor de fibras e produtos de panificação preparados com farinha branca, assada ou bolo.

Açúcares adicionados são ingredientes que adicionam sabor doce e calorias aos alimentos, no entanto, eles oferecem muito poucos nutrientes. Estes também são de alto índice glicêmico e podem ter um impacto considerável nos níveis de açúcar no sangue. Uma dieta com alto índice glicêmico pode aumentar a inflamação e também deixa menos espaço para alimentos benéficos e anti-inflamatórios, incluindo frutas e vegetais frescos. Alimentos e bebidas particularmente ricos em açúcares adicionados incluem refrigerantes comuns, doces, xarope de panqueca, glacê, cereais açucarados, sobremesas congeladas e bolos preparados comercialmente, biscoitos, tortas e brownies, entre outros alimentos e bebidas.

Gorduras saturadas também podem aumentar a inflamação. A American Heart Association recomenda restringir o consumo de gorduras saturadas para menos de 7 por cento do total de calorias diárias. As fontes comuns de gorduras saturadas incluem carnes vermelhas e processadas, carne de aves escuras, pele de aves, produtos lácteos com alto teor de gordura, frituras e gemas de ovos. Os profissionais de saúde recomendam a substituição de gorduras saturadas em sua dieta por ácidos graxos ômega-3, ou gorduras saudáveis ​​com propriedades anti-inflamatórias, para reduzir a ciática. Fontes de ômega-3s incluem peixes de água fria como salmão e cavala, sementes de linhaça, óleo de canola e nozes.

As gorduras trans, também conhecidas como ácidos graxos trans, são gorduras produzidas quimicamente que podem aumentar o LDL, ou colesterol “ruim”, e diminuir o HDL, ou colesterol “bom”. De acordo com estudos de pesquisa, as gorduras trans também são substâncias pró-inflamatórias e podem, em última análise, representar menos de 1 por cento das calorias em uma dieta saudável para o coração. Fontes comuns de gorduras trans incluem margarina em bastão, gordura e alimentos comerciais que listam o óleo vegetal hidrogenado como ingrediente.

Dor ciática, ou dor no nervo ciático, pode ser causada por uma variedade de problemas de saúde subjacentes, incluindo hérnia de disco e estenose espinhal, entre outros problemas da coluna. No entanto, inúmeras pesquisas demonstraram que os alimentos que ingerimos podem afetar os sintomas dolorosos, como aqueles associados à dor no nervo ciático ou ciática. Alimentos “bons” podem ajudar a reduzir os sintomas da ciática, enquanto os alimentos “ruins” podem aumentar os sintomas da ciática, afetando a saúde e o bem-estar geral. - Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST


Tratamentos não invasivos para dor lombar crônica


Uma dieta saudável pode ajudar a controlar a dor e a inflamação associadas à ciática. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

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Discussão adicional sobre o tópico: ciática severa

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discospode eventualmente levar a sintomas de ciática ou dor no nervo ciático. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de sintomas dolorosos, no entanto, algumas vezes, os movimentos mais simples podem ter esses resultados. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor do nervo ciático, ou ciática, através da utilização de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.


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