Como a restrição do fluxo sangüíneo ajuda a recuperação | Especialista BFR

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Com a presença de treinamento de restrição do fluxo sangüíneo em discussões em torno de treinadores de intensidade e fisioterapeutas, as pessoas estão começando a procurar programas para o melhor procedimento de treinamento, o que pode ajudá-los a alcançar novos níveis de desempenho atlético.

Em arenas que eram competitivas; O volume de prática de um atleta geralmente é restringido por sua capacidade, e não pelo desejo de continuar treinando. Com os atletas de elite, há um punhado de variáveis ​​que influenciam a recuperação; sono, nutrição, volume de treinamento, modalidade de treinamento, trabalho corporal ... etc. Os atletas estão procurando por tudo o que puderem para se recuperar mais rápido para que possam se treinar mais. O treinamento de restrição de fluxo sanguíneo é uma alternativa e deve ser incluído no diálogo de métodos que o ajudem a recuperar.

O que é treinamento de restrição de fluxo sangüíneo (BFR)?

Em resumo, é quando você usa um dispositivo torniquete para restringir o fluxo sanguíneo para as extremidades durante o exercício. Uma recuperação mais rápida e uma quantidade de treinamento superior, igual a ganhos.

BFR e Recuperação

Primeiro, comecemos com o pensamento de que BFR não causa danos musculares. Este é um aspecto extremamente importante do treinamento BFR. Se estamos atualmente realizando uma modalidade para aumentar a recuperação, então não queremos quebrar as fibras musculares no procedimento.

Pense na recuperação muscular como uma equação do equilíbrio protéico. Red da proteína da proteína do equilíbrio da proteína. Gostaríamos que o nosso saldo de proteína na web fosse superior a 0 (no favorável). Um equilíbrio positivo da proteína sugere que estamos construindo músculos, não quebrando.

Existem diferentes marcadores usados ​​no estudo para quantificar a quebra muscular, como os graus CK e os níveis de mioglobina. A dor muscular de início retardado (DOMS) também foi medida em áreas após BFR. O sujeito não revelou aumento nos DOMS após a restrição do fluxo sanguíneo. Parece não haver medidas diretas ou indiretas de dano muscular relacionado ao BFR quando se olha para o estudo. Portanto, podemos concluir que o uso de BFR não aumentará a disfunção muscular após a sessão de treino de um atleta.

Processo de Recuperação com BFR

A primeira coisa que analisaremos é a maior liberação do hormônio do crescimento. Estudos mostraram que haverá algum impulso de 290% no hormônio do crescimento após BFR. O hormônio do crescimento é um componente integral na síntese de colágeno. A síntese de colágeno permite ao corpo restaurar ligamentos e tendões, que dependem da hidratação para a força e sua estrutura.

Os tendões, exatamente como os músculos, estão sujeitos a danos após o treinamento. Quando temos uma ruptura do tendão superior (colágeno) quando comparada à síntese do tendão (hidratação), podemos finalmente acabar com lesões incômodas dos membros (tendonopatia, tendinite, tendonose). Vários estudos mostraram que há maior área de seção transversal e rigidez do tendão que foi aumentada ao comparar a GH aumentada com um grupo controle que era normal sem GH.

O que exatamente isto significa para o atleta? A reação do hormônio do crescimento com o treinamento de restrição do fluxo sanguíneo pode levar à força e durabilidade do tendão, permitindo-lhes treinar mais sem danos.

O hormônio do crescimento também pode ser correlacionado com maior cicatrização no osso (graças à maior síntese de colágeno). Um tipo freqüente de lesões esportivas inclui fraturas de estresse. Uma fratura de estresse é quando há mais colapso em comparação com a síntese de colágeno. BFR pode desempenhar um papel para ajudar a parar ou limitar as fraturas de estresse em atletas.

Em seguida, vejamos o IGF-1. Insulina como fator de crescimento - 1 (IGF-1) é, em última instância, uma proteína que está conectada ao crescimento muscular. Quando examinamos o que é necessário para o desenvolvimento muscular, poderemos nos referir a esta equação citada antes da degradação da proteína muscular do equilíbrio protéico. Se você tiver um equilíbrio protéico favorável, podemos concluir que o desenvolvimento muscular será alcançado utilizando a terapia BFR. Mais músculo sendo montado em comparação com o músculo sendo destruído é igual a mais desenvolvimento muscular. Se estamos atualmente alcançando um equilíbrio protéico positivo, podemos concluir que nossas fibras musculares estão se recuperando como deveriam ser. Ao compararmos os controles, ao usar o treinamento BFR, vários estudos mostraram que existe um aumento no número de IGF-1.

BFR Into Practice

O BFR ocorreria como a última coisa que você fez antes de deixar a academia. Você pode fazer parte superior ou inferior do corpo, no entanto, se seu objetivo é estritamente recuperação muscular, eu recomendaria fazer a extremidade inferior. A extremidade inferior possui massa muscular que criará uma maior reação. Uma vez que HGH e IGF-1 são transportados ao longo do fluxo sanguíneo, o resultado é sistêmico (corpo inteiro). Você estaria bem fazendo as extremidades inferiores ou superiores. BFR é seguro de usar em uma base diária, portanto, é recomendado para obter o corpo do pper em seus principais dias dominantes do corpo superior e a parte inferior do corpo principalmente em seus dias dominantes do corpo inferior.

O exercício de escolha para a extremidade inferior é algum tipo de deadlift ou agachamento feito em 20 para 30% do seu 1RM. O exercício de escolha para a parte superior do corpo seria algum tipo de push up, row ou pressionar. Mais uma vez você está apontando 20-30 por cento 1RM. Você deseja que os exercícios sejam fáceis. Não é uma noção maravilhosa ao realizar flexões musculares ou flexões de mão para realizar BFR. Essa é uma receita para o fracasso.

O método seria usar conjuntos 4 de representantes 30 / 15 / 15 / 15 com uma segunda interrupção 30 entre conjuntos e uma contração excêntrica concêntrica 2 e dois segundos para obter uma reação metabólica. O protocolo seria completo em aproximadamente minutos 4-5.

A colocação dos punhos estará no pico do braço, o segmento mais proximal logo antes do ombro ou a parte superior da perna, o segmento mais proximal abaixo do seu quadril. Queremos que a pressão de oclusão do membro seja 80 por cento para as extremidades inferiores e 50% para as extremidades superiores. Se você sentir sensações de adormecer e formigamento, você construiu demais. Vai ficar desconfortável e será a maior "bomba" e "queimar" que você já encontrou. Deve haver zero dormência ou formigamento ao realizar BFR.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos adicionais: Sports Care

Os atletas se envolvem em uma série de alongamentos e exercícios diariamente, a fim de evitar danos ou lesões de seus esportes específicos ou atividades físicas, bem como para promover e manter a força, mobilidade e flexibilidade. Entretanto, quando lesões ou condições ocorrem como resultado de um acidente ou devido à degeneração repetitiva, cuidados e tratamento adequados pode mudar a capacidade de um atleta de voltar a jogar o quanto antes e restaurar sua saúde original.

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