Jovem atlética fazendo yoga ou exercícios de alongamento na esteira em casa, interior leve, copie o espaço
A maioria de nós sabe o que ciática significa e isso é dor lombar que irradia / se espalha na nádega para baixo na perna e às vezes no pé. A dor pode ser leve a insuportável, mas felizmente, se é leveA ciática geralmente pode ser aliviada em 3 meses. Estes são alguns exemplos não invasivos terapias de tratamento conservador que podem ser feitas em casa.
Aqui estão alguns remédios caseiros para ciática para pessoas que começaram a sentir dor no nervo ciático ou cuja dor não é intensa. Mas você deve obter a aprovação de um médico antes de tentar qualquer uma dessas terapias caseiras.
Se a ciática estiver presente por algumas semanas ou o dor lombar e perna tornou-se debilitante, você deve consultar um médico.
Pode parecer estranho exercicios quando você está com dor, mas a pesquisa mostrou que descansar demais pode agravar os sintomas nas costas e nas pernas.
Lembre-se de que este não é um exercício intenso de queima de calorias, mas uma rotina de exercícios suave que você pode trabalhar durante o dia.
Uma caminhada pela casa é uma ótima forma de atividade física que mantém sua coluna forte sem piorar a lesão.
Faça sua coluna mais forte com exercícios principais, mas certifique-se de que eles não exacerbem os sintomas da ciática. E lembre-se de que o exercício desencadeia a liberação de endorfinas para reduzir a dor.
Comece a fazer alongamentos suaves regularmente. O alongamento melhorará a flexibilidade da coluna vertebral e a amplitude de movimento, além de aumentar a força do núcleo. A maioria dos alongamentos pode ser feita enquanto assiste ao seu programa / filme favorito.
A terapia alternada com calor e gelo pode trazer alívio da dor nos nervos. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e o calor gera fluxo sanguíneo para as áreas de dor que aceleram a cicatrização. Ambos ajudam a reduzir espasmos musculares que geralmente acompanham a ciática.
Aplique a bolsa de gelo por 15 minutos uma vez a cada hora e, em seguida, leve ao fogo por 15 minutos a cada 2 ou 3 horas. Lembre-se de proteger sua pele ao usar essas almofadas e nunca durma com as almofadas de calor ou gelo.
Se você estiver trabalhando em sua mesa ou apenas relaxando, não fique na mesma posição por muito tempo, pois isso pode fazer a dor aumentar.
Portanto, mova-se e mude sua postura a cada 20 minutos. Usar a postura correta para várias atividades ajudará a aliviar a pressão da coluna e reduzir os sintomas.
Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides vendidos sem receita podem ajudar a aliviar os sintomas quando presentes. Esses medicamentos podem aliviar a inflamação e a dor, enquanto que acetaminofeno (Tylenol) reduz apenas a dor.
No entanto, existem riscos para a saúde, portanto, discuta a segurança deles com o seu médico.
Exemplos incluem:
Reconheça quando em casa os remédios não estão reduzindo seus sintomas. Quando os tratamentos não estão ajudando, pode ser a hora de consultar um médico, quiroprático ou especialista em coluna.
Pessoas, incluindo eu, querem evitar o médico. Pode ser saber como usar seu seguro saúde ou se você não tem. Seja qual for o motivo, não opte pela ignorância é felicidade e espero que tudo vá embora.
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Agora, existem sintomas ciáticos que justificam atenção médica imediata. Nesses casos raros, suspender os cuidados médicos pode causar danos permanentes nos nervos.
Se alguma das seguintes situações ocorrer, consulte o seu médico assim que puder:
No final do dia, reduzir os sintomas da ciática nem sempre significa ter que usar uma abordagem de tratamento extrema. O alívio dos sintomas da ciática em casa com exercícios leves, terapia com gelo / calor, postura correta e medicamentos podem ajudar a acelerar a recuperação. A coisa mais importante que você pode fazer é levar a sério e ligar para seu médico ou quiroprático se o alívio não estiver acontecendo.
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Um estudo citado pela revista de saúde Prevenção descobriram que XNUMX% dos pacientes com ciática que não conseguiram obter alívio com outros tratamentos tiveram melhora dos sintomas após o tratamento quiroprático. Na verdade, eles obtiveram o mesmo nível de alívio daqueles que passaram por uma cirurgia ?? sem nenhum dos efeitos colaterais graves que tantas vezes vêm com procedimentos cirúrgicos.
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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral