Recomendações para ganho de peso nas férias, dor nas costas e quiropraxia

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Recomendações de Quiropraxia para evitar ganho de peso nas férias e dores nas costas. Todos os alimentos, molhos, tortas, biscoitos, doces, chocolate, vinho, gemada, cacau quente e chantilly são ótimos, mas a moderação é a chave para manter o ganho de peso indesejado que pode levar a dores nas costas. A pesquisa descobriu que até 70% dos indivíduos geralmente ganham peso durante as férias.

Ganho de peso nas férias

Também conhecida como a celebração sazonal de sete ou um mês de duração, com a dieta começando no ano novo. Qualquer tipo de peso extra pode contribuir para o desconforto e a dor nas costas. Um corpo que está acima do peso pode começar a sobrecarregar a coluna, enquanto ela tenta se ajustar para suportar o peso extra. Isso pode contribuir para lesões e dores nas costas. Quando o corpo está acima do peso, o potencial de lesão nas costas aumenta e pode ser mais difícil se recuperar, o que pode resultar em dores crônicas nas costas. Muito peso pode exacerbar e / ou levar a sintomas de:

  • Doença degenerativa do disco
  • Fratura por compressão
  • osteoporose
  • Osteoartrite
  • Estenose espinal
  • Spondylolistêmese

Perdendo o peso

Contudo, a maioria indivíduos lutam para perder o peso do feriado. A pesquisa descobriu que cerca de 10% dos indivíduos são incapazes de perder o peso do feriado até o outono seguinte. Outros 11% afirmam nunca perder o peso ganho. Ano após ano, o ganho de peso do feriado aumenta.

Para se manter saudável e proteger a coluna, aqui estão algumas recomendações para combater o ganho de peso nas festas de fim de ano:

Atividade física

A atividade física é a melhor forma de perder ou manter um peso saudável. Caminhar é uma maneira rápida e perfeita de fazer exercícios rápidos. Com todas as compras, embrulhos e desembrulhamentos, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar. Não precisa ser um treino completo. Uma caminhada rápida pelo quarteirão é uma opção perfeita. Não fique frustrado por não conseguir fazer exercícios regularmente. Uma caminhada de 10-20 minutos é melhor do que nenhuma atividade física.

Desfrute com moderação

Não tente evitar toda a comida durante as férias, em vez disso, desenvolva um plano de ação. O objetivo é comer e beber com moderação. Um exemplo poderia ser antes de comer, fazer um lanche saudável para que não haja a tentação de encher-se de doces, pastéis, etc. Também no jantar, passe o molho e divida a sobremesa.

Perder peso efetivamente

Manter o peso do feriado fora pode ser feito com alguns ajustes mantendo a coluna e corpo inteiro saudável. Uma maneira é pensar em manter a coluna saudável como um presente para si mesmo. Entre em contato com nossa equipe de quiropraxia e coaching de saúde para ajustes de coluna, exercícios, alongamentos e dieta.

Tratamento de Quiropraxia para Perda de Peso

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Referências

Diaz-Zavala RG, Castro-Cantu MF, Valencia ME, et al. Efeito da temporada de férias no ganho de peso: uma revisão narrativa. Obesidade. 2017; artigo ID 2085136. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/ Acessado em 28 de novembro de 2017.

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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