Aproveite os hobbies que você adora sem dores nas costas e no pescoço

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Todos nós temos nosso passatempos pelos quais somos apaixonados, amamos fazer e poderíamos ver se transformando em uma segunda carreira. Porém, certos hobbies podem gerar estresse na coluna. Este muitas vezes leva a uma diminuição na capacidade de participar dessas atividades, o que pode levar a vários problemas de saúde. Manter a forma física do corpo e manter a saúde da coluna vertebral é a chave para continuar sem dores no pescoço ou nas costas. Os hobbies são uma parte importante da vida. As pessoas precisam aproveitar o que amam, desde atividades esportivas a música, artes e projetos de artesanato. Ajudar atividades / hobbies:

  • Aumente a saúde mental
  • Aliviar estresse
  • Baixa pressão arterial
  • Promove a perda de peso
  • Qualidades meditativas

Veja como ter certeza de que os hobbies / atividades são divertidos e seguros.

Protegendo o pescoço

A má postura é uma das principais causas de dores no pescoço e nas costas. Olhar para baixo ou ficar em pé / sentado curvado aumenta regularmente a carga / estresse no pescoço aumentando as chances de tensão, lesão, dores de cabeça e dor crônica. Na posição neutra, o crânio pesa cerca de 10-12 libras.

Ao inclinar a cabeça para a frente, o peso aumenta de, digamos, 27 libras em um ângulo de 15 graus para 60 libras em um ângulo de 60 graus. A tensão nas vértebras cervicais, articulações e músculos pode ser imensa. Um bom exemplo é pescoço de texto. Isso se tornou uma coisa normal ao usar um smartphone, jogos ou outras atividades semelhantes.

Estudos sugerem que o indivíduo médio passa de três a cinco horas por dia em um smartphone ou tablet. Isso significa três a cinco horas de peso extra na coluna cervical. Praticar um hobby que exija que o indivíduo olhe para baixo constantemente de maneira semelhante pode causar dores graves e crônicas no pescoço, juntamente com outros problemas cervicais.

As pessoas estão passando mais tempo em casa e levando mais a sério seus hobbies. Isso é fantástico, no entanto, essas pessoas precisam de um tempo para se alongar e incluir alguma atividade física em sua rotina de hobby. Assim como fazer caminhadas frequentes, alongar-se nos intervalos do trabalho, para fazer os hobbyists precisam se afastar de seus projetos para manter um equilíbrio saudável. A posição do pescoço e a forma como é segurado para atividades como:

  • De costura
  • Carpintaria
  • Jardinagem
  • Pintura
  • Cerâmica
  • Tricô
  • Música

Hobbies como este podem aumentar o risco de dor no pescoço, então a chave é a prevenção, prestando atenção à postura da cabeça de vez em quando e fazendo pausas para alongamento.

Postura adequada faz a diferença

Muitos indivíduos ficam de pé e sentam-se ao trabalhar em seus hobbies. Isso é bastante comum e é incentivado ao fazer essas atividades absorventes. Mas estando imerso nessas atividades, a maioria esqueça de verificar sua postura ao fazer isso. Isso é o que leva a problemas que, a princípio, são considerados apenas dores.

Eventualmente, o indivíduo começa a se envolver em hábitos de postura inadequados / inadequados que evitam a dor e acha que isso vai ajudar. Isso agrava os problemas e promove mais tensões / lesões. Inclinar, dobrar, alcançar e torcer curva a coluna aumentando a carga e o estresse. Executar essas ações repetidamente por longos períodos significa:

  • Tensão
  • Dor lombar
  • Espasmos musculares
  • A ciática
  • Dor na perna
  • Dor no pé

A postura curvada é outro problema de postura que aumenta a probabilidade de dor lombar. A curvatura causa lacunas entre as vértebras lombares. Isso tensiona as articulações ou as conexões entre as vértebras. Os tecidos moles se alongam / esticam e se alongam como músculos e tecido conjuntivo. O que o alongamento faz é:

  • Porque o tecidos para tentativa de voltar para a forma originale. Isso pode causar espasmos dolorosos.
  • Os músculos constantemente alongados tornam-se mais fracos com o tempo.

Quanto mais tempo um indivíduo fica sentado, em pé e relaxado afeta negativamente a saúde do corpo, levando a uma cadeia de problemas de saúde. Manter a postura adequada e a coluna reta minimiza a tensão nos músculos e nas vértebras. Previna dor e desconforto.

Ergonomia na Casa

Os estressores ergonômicos incluem:

  • A força (s) necessária (s) para executar e completar uma tarefa / tarefa física.
  • Posturas de trabalho estáticas e inadequadas adotadas para completar tarefa (s)
  • A repetitividade da (s) tarefa (s)

Qualquer um desses fatores ou combinação apresenta um risco maior de desconforto, dor e lesões. Os arredores imediatos como a bancada, área de trabalho, sala de artesanato, etc. e como o indivíduo se move ou não se move e interage nessas áreas é o foco de ergonomia. A ergonomia adequada ajudará a proteger a coluna, assim como o resto do corpo. Ergonomia inadequada pode causar danos como tensão muscular, movimentos repetitivos e postura incorreta. Analisar a área de trabalho do hobby, a ergonomia e fazer os ajustes necessários podem ajudar a prevenir esforços / lesões.

Assento adequado

Certifique-se de que o tipo certo de cadeira, banquinho, banco, etc. está sendo utilizado. Tipos ajustáveis ​​que têm pescoço e apoio lombar são o caminho a percorrer. Certifique-se de que a base é estável, o assento é confortável e ajustável. Encostos e braços podem ajudar a manter a postura adequada.

Altura correta da mesa / escrivaninha / estação de trabalho

Várias mesas de desenho e mesas de colo têm superfícies ajustáveis ​​para ajustar a altura para trabalhar com uma postura ergonômica adequada. Se a superfície de trabalho não for ajustável, ajuste a cadeira ou faça os ajustes necessários. Os quadris devem estar mais altos que os joelhos para aliviar o esforço do sacro e da região lombar. A parte superior das costas deve ser reta, com as omoplatas juntas criando uma plataforma de suporte para o pescoço e a cabeça.

Ferramentas

Usar as melhores ferramentas de trabalho e organização ajudará a evitar lesões e constantes posições incômodas, como inclinar-se / esticar-se ao redor da área de trabalho. Procure ferramentas que possam ser ajustadas a diferentes alturas, níveis de resistência, etc., dependendo do que for necessário e do que reduzirá qualquer tensão.

Visão

Se um indivíduo precisa se inclinar para olhar mais de perto, a visão pode ser o problema. Se um indivíduo usa óculos, pode ser hora de um check-up. Ou se um indivíduo não usa óculos, pode ser hora de consultar um optometrista. Lupas não prescritas poderia ser a resposta.

Alongamento regular

Trabalhar muito tempo em uma posição pode ser prejudicial à saúde geral.

É muito compreensível quando indivíduos entram na zona, trabalhando em algo criativo e não querendo interromper o fluxo. No entanto, pausas frequentes são vitais. Alongar-se regularmente e levantar-se para se movimentar é a chave para se manter saudável.

Estiramento do Pescoço

  • Alongue o pescoço virando a cabeça de um lado para o outro suavemente.
  • Incline a cabeça para os lados de modo que a orelha quase toque o ombro.
  • Abaixe a cabeça de modo que o queixo quase toque o peito.
  • Vire o para olhar diagonalmente para a axila. Isso alonga os músculos trapézio e levantador da escápula.
  • Segure os alongamentos por 10-15 segundos.
  • Sempre execute lenta e suavemente.

Alongamento da região lombar

15 minutos por dia de alongamentos manterão o saúde da coluna. Se a dor ou desconforto se tornar frequente ou incontrolável, procure ajuda profissional. Fisioterapeutas e quiropráticos são treinados em questões ortopédicas e ergonomia sem receita médica. Chame um médico ou fisioterapeuta para saber se o tratamento é necessário. Seguir essas diretrizes pode ajudar a manter os hobbies divertidos e sem dor.

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