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Medicina funcional explicada

Saltos altos podem causar dores nas costas, nos joelhos e nos quadris

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Doutor em Quiropraxia, o Dr. Alexander Jimenez olha para os saltos altos no que eles fazem nas costas.

Senhoras, já se perguntaram por que sofrem de crises regulares de dor lombar? Quadris doloridos? Que tal músculos das pernas tensos? Não culpe sua aula de ciclismo, nem muitos agachamentos ou o treinador que você vê apenas uma ou duas vezes por semana. Olhar para baixo. Você está usando salto alto? Bingo! Você já ouviu falar que saltos altos são ruins para você. Mas não é só porque causam todos os tipos de dor e trauma aos pés. O salto alto também está atrapalhando a sua preparação física. Eles tiram você do alinhamento postural adequado, fazendo com que as articulações e a coluna sofram mais desgaste, o que significa dores e sofrimentos.

É possível continuar arrasando e salvar as articulações? Minha sugestão é mais roupa esportiva. Sei que alguns radicais da moda dizem: de jeito nenhum vou andar por aí com calças de ioga em um dia de semana! Mas percorremos um longo caminho desde aquelas calças de ioga dobráveis ​​de perna larga.

Vamos conversar por um momento sobre os males dos saltos altos.

Primeiro, há o óbvio. Eles fazem seus pés doerem. Bolhas, calosidades e inchaço são normais. E dedos pontudos, fuhgeddaboutit! Tenho certeza de que foram inventados por alguém da folha de pagamento do Marquês de Sade. Em segundo lugar, eles podem causar lesões nos pés como fascite plantar (geralmente de uma espora óssea que faz seus calcanhares doer), pés em martelo, joanetes e neuromas. Depois, há o efeito dominó.

O salto alto não só faz doer os pés, como também os problemas com os pés podem subir pela perna e causar lesões nas costas, joelhos e quadris. Seus joelhos recebem uma pressão extra com o peso sendo empurrado para a frente na planta dos pés. Caminhar nesta posição torna os flexores do quadril e os músculos da panturrilha curtos e tensos. E não para por aí. Problemas nas costas são incrivelmente comuns em mulheres que não desistem dos saltos altos.

Voltar Problemas são incrivelmente comuns em mulheres que não desistem de seus saltos altos

Aqui está o porquê:

  1. Mudanças posturais: A curva em S da sua coluna tem discos almofadados entre as vértebras que atuam como amortecedores para protegê-los do estresse. Como quando você está se dobrando ou pulando. O uso de calcanhares faz com que a região lombar se arqueie mais do que o normal porque o peso do corpo é empurrado para frente. Para compensar, a parte superior do corpo deve se inclinar para trás para manter o equilíbrio. Isso coloca um estresse extra nos discos. Passar horas com o corpo em um alinhamento desagradável pode causar espasmos musculares e dores nas costas. Os músculos tensos da coxa, que se fixam na parte posterior da pelve e na região lombar, também podem causar dores nas costas.
  2. Mudanças anatômicas: Usar saltos altos diariamente ou muito regularmente ao longo dos anos pode causar alterações anatômicas em seu corpo. Além da tensão extra nas costas e joelhos, os músculos da panturrilha também podem encurtar e os tendões podem ficar mais tensos e grossos.

E pode se tornar mais importante se você conseguir uma dessas lesões na coluna:

  • Spondylolistese: é um bocado, mas é uma lesão comum que pode acontecer na região lombar devido a hiperextensão excessiva (arquear as costas). É quando uma vértebra desliza para frente sobre a outra.
  • Estenose foraminal: Eu tenho este de forma congênita e é uma merda. Este é um problema de coluna e nervo que ocorre quando anormalidades anatômicas reduzem os espaços pelos quais os nervos viajam ao saírem da coluna vertebral. Os espaços são chamados de forames e, quando são bloqueados, os nervos são comprimidos. A dor pode irradiar pelas nádegas e descer pelas pernas. Os sintomas são dores agudas, dormência, formigamento, fraqueza muscular, espasmos e / ou cãibras.
  • Ciática: O nervo ciático é o mais longo do corpo. Corre da parte inferior da coluna lombar até as pernas. Quando o nervo ciático é comprimido, ele causa dor irradiada, formigamento, dormência e fraqueza muscular na perna e pode chegar à planta do pé.

O que você pode fazer? Meu caso para Athleisure-Wear para combater a dor nas costas

É hora de se aposentarem os trajes abafados de escritório. Roupas confortáveis ​​e sapatos baixos podem ser muito chiques. Você já viu os painéis no Pinterest? Graças a este estilo de moda que espero que seja permanente, meus jeans e saltos ficam mais tempo no meu armário do que no meu corpo. Leggings e chutes bonitos são meus favoritos. Noite fora? Sem problemas. Eu pego minhas leggings de treino elegantes, uma blusa com babados ou top de ombro com alguns tênis de salto alto (eles são cunhas, então não são tão ruins para você). Eu também descobri isso por Bluprint que coloquei à prova em 2 grandes convenções onde eu andava e ficava de pé por horas a fio. As solas de espuma viscoelástica - como aquelas camas!

Meu amigo podólogo, Steven Rosenberg, DPM, tem pregado a necessidade de sapatos confortáveis ​​para suas clientes por anos. (Felizmente para sua prática, nem todo mundo escuta!) Dr. Steve diz, usar sapatos projetados mais para o conforto pode ajudá-lo a viver mais sem dor. “Como os sapatos confortáveis ​​são feitos de materiais macios e almofadados com palmilhas de espuma macia, é isso que você deve usar para fazer compras, caminhar ou ficar em pé por longos períodos de tempo para evitar bolhas, espasmos musculares ou cãibras nas arcadas.” Ele também diz para verificar o suporte do arco em seus sapatos. Se não houver nenhum, você pode compre para dentro.

Mesmo depois de ler isso, você ainda pode não estar disposto a desistir do salto alto para sempre. Eu também. Eu ainda fico glamourosa de vez em quando.

Aqui estão algumas dicas para quando você deve:

  • Use-os o menor tempo possível.
  • Tente optar por saltos em torno de 2 "alto
  • Evite os dedos pontudos.
  • Compre sapatos com palmilhas de couro para que seu pé não deslize.
  • Compre inserções de arco ou use ortopedia para suportar seus arcos.
  • Varie o seu calçado para que você não esteja usando calcanhares todos os dias.
  • Escaladas graduais ou inferiores são um pouco melhores, vá para plataformas ou cunhas em vez de estiletes
  • Os saltos mais grossos são melhores do que os saltos espinhosos
  • Estique e fortaleça os músculos sobrecarregados.

Veja como:

  • Estique os músculos da perna e os flexores do quadril antes e depois de usar calcanhares. Para as panturrilhas, fique em um degrau e deixe um calcanhar pendurado até sentir um alongamento.

Experimente este dispositivo conveniente, o pedal rocker da Vive. Ele alonga a panturrilha e a sola do pé, aliviando a dor de fascite plantar.

Frente do estiramento do quadril e da coxa antes e depois de vestir sapatos de salto alto

Reviravolta para antes e depois de vestir sapatos de salto alto

  • Massageie e estique os músculos nas solas dos seus pés.  Passe o pé em uma bola de golfe antes e depois de vestir os calcanhares e obtenha massagens regulares nos pés.
  • Fortalecer e aumentar a amplitude de movimento em seus tornozelos e pés.  Coloque um pano no chão. Usando o pé, escreva as letras do alfabeto. Também coloque um monte de bolinhas de gude no chão. Escolha um ou alguns deles usando apenas o pé. Coloque-os a cerca de 6 centímetros de distância, sem levantar o pé do chão. Tente isso 10 vezes. Se você não tiver bolinhas de gude, pode fazê-lo com uma toalha de mão.

Portanto, da próxima vez que você for comprar sapatos, pense primeiro na forma física dos seus pés. Procure por roupas que o mantenham mais perto do chão e que, com sorte, o mantenham mais longe do médico.

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