Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Hidroginástica: exercício de baixo impacto para todos os níveis de condicionamento físico

Para indivíduos que vivem com dores crônicas e diversas doenças como Parkinson, artrite e diabetes, a hidroginástica pode ser benéfica?

Hidroginástica: exercício de baixo impacto para todos os níveis de condicionamento físico

Aeróbica aquática

A hidroginástica são exercícios de baixo impacto realizados comumente em piscinas. É uma ótima maneira de exercitar o corpo inteiro e de baixo impacto, sem sobrecarregar as articulações e os músculos do corpo. Outros nomes usados ​​incluem:

  • aptidão do aqua
  • Hidroginástica
  • Aquaróbica

Muitos tipos podem ser adaptados às necessidades, lesões e/ou condições individuais. Os exercícios trazem diversos benefícios à saúde, principalmente para quem não consegue realizar movimentos de maior impacto.

Como funciona

A hidroginástica envolve a realização de certos movimentos controlados como forma de exercício. Diferentes tipos concentram-se em várias áreas da saúde, incluindo (Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard, 2023)

  • Treinamento de força
  • Cardiovascular
  • Treino intervalado

Os indivíduos também podem realizar hidroginástica se conhecerem os movimentos envolvidos. (Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard, 2023)

Benefícios dos exercícios na piscina

Existem muitos benefícios associados à hidroginástica.

Devido à natureza de baixo impacto e de corpo inteiro dos exercícios, as pessoas podem esperar melhorias (Pereira Neiva, H. et al., 2018) (Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard, 2023)

A saúde das articulações

  • A hidroginástica é suave para as articulações, com esforço mínimo.

Cardiovascular

  • A resistência à água durante os exercícios pode melhorar a saúde cardiovascular sem forçar.
  • Estudos demonstraram que também pode ajudar a controlar a pressão arterial.

Fortalecimento

  • Devido à resistência da água, os músculos trabalham mais.

Perda de peso

  • Os exercícios de resistência à água queimam mais calorias do que aqueles fora da água, o que pode levar a uma maior perda de peso ao longo do tempo.

Condições de saúde que podem beneficiar

Algumas das condições de saúde que podem se beneficiar da hidroginástica incluem (Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard, 2023)

  • Dor crônica
  • Artrite
  • Obesidade
  • Saúde do coração
  • Pressão sanguínea
  • Estresse e Ansiedade

Equipamentos necessários

Os participantes da hidroginástica precisarão de traje de banho, toalha, óculos de proteção e touca de natação para proteger os olhos ou cabelos da água clorada. Os indivíduos não necessitam de outros equipamentos especiais durante o exercício, pois a água atua como resistência extra. Halteres ou remos de espuma podem ser usados ​​para aumentar a resistência. Outros equipamentos opcionais incluem: (Mergulho em San Diego, 2024) (Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard, 2023)

  • Kickboards
  • Pesos de pulso e tornozelo
  • Cintos para corrida aquática
  • Barra de natação

Exercícios na piscina

Existem muitos tipos de exercícios na piscina para ajudar a atingir metas de saúde e condicionamento físico. Eles incluem:

caminhada na água

  • O ato básico de caminhar na água é uma ótima maneira de treinar o corpo inteiro.
  • Comece ficando com água na altura da cintura e com os pés plantados no fundo da piscina.
  • Alongue a coluna trazendo os ombros para cima e para trás e alinhando os ombros com os quadris e joelhos.
  • Uma vez em uma boa posição inicial, caminhe na água, pressionando primeiro o calcanhar e depois os dedos dos pés, como se estivesse saindo da água, enquanto balança os braços para frente e para trás na água.
  • Este exercício pode ser feito por cinco a 10 minutos.
  • Os músculos que receberão mais atenção são os braços, o núcleo e a parte inferior do corpo.

Elevadores de braço

  • Fique de pé até os ombros na água.
  • Com as palmas voltadas para cima, coloque os cotovelos em direção ao tronco enquanto levanta os antebraços na frente do corpo até a superfície da água.
  • Uma vez na superfície, gire as palmas das mãos para baixo e mova lentamente os antebraços de volta para os lados.
  • Para maior resistência, este exercício também pode ser feito com halteres de espuma.
  • Repita a ação 10–15 vezes por uma a três séries.
  • Os músculos alvo são o núcleo e os músculos do braço.

Jumping Jacks

  • A resistência à água torna os polichinelos na água muito mais difíceis do que em terra.
  • Para executar, comece ficando na água na altura do peito, com os pés juntos e os braços estendidos para os lados.
  • Uma vez na posição, comece balançando simultaneamente as pernas para o lado e os braços sobre a cabeça antes de retornar à posição inicial.
  • Os músculos visados ​​incluem todo o corpo e o sistema cardiovascular.
  • Adicione pesos nos pulsos ou tornozelos para obter mais resistência e tornar o exercício mais desafiador.

Extensões de elevação do joelho

  • Extensões de elevação de joelhos altas são realizadas em pé na água até a cintura.
  • Para fazer o exercício, envolva o núcleo e levante uma perna dobrada até ficar nivelada com a superfície da água.
  • Mantenha a posição por alguns segundos, depois estenda a perna à frente e segure novamente.
  • Após o período de espera, mova a perna de volta para a posição inicial, mantendo-a reta e flexionando o pé.
  • Repita em ambas as pernas por duas a três séries de 15 repetições por perna.
  • Use pesos nos tornozelos para aumentar a resistência.
  • Os músculos visados ​​​​incluem o núcleo, os glúteos e a parte inferior do corpo.

Riscos

Ao se exercitar na água, os indivíduos podem não perceber o quanto suam. Isso pode fazer parecer que o treino não é tão difícil e pode levar à desidratação. Os indivíduos devem sempre se hidratar antes e depois do treino na piscina. Indivíduos que não sabem nadar bem devem evitar exercícios que não exijam dispositivo de flutuação. Às vezes, as piscinas são aquecidas, portanto, é recomendável escolher uma de 90 graus F ou menos para que o corpo não fique superaquecido durante o exercício.

Pare imediatamente os exercícios na piscina

Realizar exercícios na piscina muitas vezes pode parecer mais fácil do que realmente é, levando ao excesso de trabalho. Pare de se exercitar imediatamente se sentir:

  • Dor em qualquer área do corpo
  • Falta de ar
  • Nauseado
  • desmaio
  • Tonto
  • Pressão na parte superior do corpo ou no peito

Outras condições de saúde que beneficiam

A hidroginástica é recomendada para a maioria dos indivíduos, completamente saudáveis ​​ou com alguma doença crônica. Foi demonstrado que aqueles com doenças crônicas se beneficiam com exercícios de baixo impacto. (Faíl, LB et al., 2022) Um estudo analisou indivíduos com vários problemas de saúde, com os resultados mostrando que as seguintes condições apresentaram melhorias após 12 semanas de exercícios regulares na água (Faíl, LB et al., 2022)

  • Diabetes
  • Artrite
  • Fibromialgia
  • Doenças ósseas
  • Pressão alta
  • A doença arterial coronariana
  • golpe
  • Esclerose Múltipla (EM)
  • Doença de Parkinson

Enquanto os benefícios de aeróbica aquática foram estudados e comprovadamente eficazes, os indivíduos devem ser liberados por um profissional médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical trabalha com prestadores de cuidados de saúde primários e especialistas para desenvolver uma solução ideal de saúde e bem-estar através de uma abordagem integrada para tratar lesões e síndromes de dor crónica, melhorando programas de flexibilidade, mobilidade e agilidade para aliviar a dor e ajudar os indivíduos a regressar à vida. normal. Nossos provedores criam planos de cuidados personalizados para cada paciente. Se outros tratamentos forem necessários, o Dr. Jimenez se uniu aos melhores cirurgiões, especialistas clínicos, pesquisadores médicos e prestadores de reabilitação para fornecer os tratamentos mais eficazes.


Quiropraxia e cuidados de saúde integrativos


Referências

Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard. (2023). Tipos básicos de exercícios aquáticos. SaúdeBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/basic-types-of-water-based-exercise

Pereira Neiva, H., Brandão Faíl, L., Izquierdo, M., Marques, MC, & Marinho, DA (2018). O efeito de 12 semanas de hidroginástica no estado de saúde e aptidão física: uma abordagem ecológica. PloS um, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

Publicação de Saúde de Harvard Escola de Medicina de Harvard. (2024). Vantagens do exercício aquático. SaúdeBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/advantages-of-water-based-exercise

Mergulhe em San Diego. (2024). 5 equipamentos de ginástica aquática indispensáveis ​​para hidroginástica. Mergulhe em San Diego. mergulhosandiego.com/what-equipment-needed-water-aerobics-shoes/

Faíl, LB, Marinho, DA, Marques, EA, Costa, MJ, Santos, CC, Marques, MC, Izquierdo, M., & Neiva, HP (2022). Benefícios do exercício aquático em adultos com e sem doenças crônicas – Uma revisão sistemática com meta-análise. Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência no Esporte, 32(3), 465–486. doi.org/10.1111/sms.14112

Publicar isenção de responsabilidade

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Hidroginástica: exercício de baixo impacto para todos os níveis de condicionamento físico" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182

Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*

Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital

Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

Junte-se a nós para melhorar sua saúde para você e sua família.

É tudo sobre: ​​VIVER, AMAR E MATÉRIA!

Bem-vindo e Deus abençoe

LOCAIS EL PASO

Lado Leste: Clínica Principal *
11860 Vista Del Sol, Ste 128
Telefone: 915-412-6677

Central: Centro de Reabilitação
6440 Gateway East, Ste B
Telefone: 915-850-0900

North East Centro de Reabilitação
7100 Airport Blvd, Ste. C
Telefone: 915-412-6677

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Meu cartão de visita digital

Localização da Clínica 1

Endereço: 11860 Vista Del Sol Dr Suite 128
El Paso, TX 79936
Telefone
: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebDrAlex Jimenez. com

Localização da Clínica 2

Endereço:  6440 Gateway East, Edifício B
El Paso, TX 79905
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebElPasoBackClinic.com

Localização da Clínica 3

Endereço:  1700 N Zaragoza Rd # 117
El Paso, TX 79936
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebChiropracticScientist. com

Apenas Jogue Fitness e Reabilitação*

Endereço:  7100 Airport Blvd, Suíte C
El Paso, TX 79906
Telefone: (915) 850-0900
E-mailEnviar email
WebChiropracticScientist. com

Push As Rx & Rehab

Endereço:  6440 Gateway East, Edifício B
El Paso, TX 79905
Telefone
: (915) 412-6677
E-mailEnviar email
WebPushAsRx. com

Pressione 24 / 7

Endereço:  1700 E Cliff Dr
El Paso, TX 79902
Telefone
: (915) 412-6677
E-mailEnviar email
WebPushAsRx. com

INSCRIÇÃO DE EVENTOS: Eventos ao vivo e webinars*

(Junte-se a nós e registre-se hoje)

Ligue para (915) 850-0900 hoje!

Classificado como o melhor médico e especialista em El Paso por RateMD* | Anos 2014, 2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 e 2021

Melhor Quiroprático Em El Paso

Digitalize o código QR aqui - Conecte-se aqui com o Dr. Jimenez pessoalmente

Quiroprático Qrcode
Código QR do Dr. Jimenez

Links e recursos online adicionais (disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana)

  1. Compromissos ou consultas online:  bit.ly/Agenda-Consulta-Online
  2. Formulário Online de Lesão Física / Recebimento de Acidentes:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Avaliação de Medicina Funcional Online:  bit.ly/functionmed

Isenção de responsabilidade *

As informações aqui contidas não se destinam a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado, médico licenciado e não é um conselho médico. Nós o encorajamos a tomar suas próprias decisões sobre cuidados de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado. Nosso escopo de informações é limitado a quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, questões delicadas de saúde, artigos de medicina funcional, tópicos e discussões. Oferecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu âmbito de prática profissional e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem assuntos clínicos, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jimenez ou contacte-nos 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

telefone: 915-850 0900-

Licenciado em Texas e Novo México *

Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM, IFMCP, ATN, CCST
Meu cartão de visita digital

Publicar isenção de responsabilidade

Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Gerenciando a claudicação neurogênica: opções de tratamento eficazes" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

o email: coach@elpasofunctionalmedicine. com

Licenciado como Doutor em Quiropraxia (DC) em Texas & Novo México*
Licença DC do Texas # TX5807, Novo México DC Licença # NM-DC2182

Licenciada como Enfermeira Registrada (RN*) em Florida
Licença da Flórida RN License # RN9617241 (Controle nº 3558029)
Status compacto: Licença Multiestadual: Autorizado para exercer em Estados 40*

Atualmente matriculado: ICHS: MSN* FNP (Programa de Enfermeira de Família)

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Meu cartão de visita digital