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Para ter uma boa saúde óssea, é preciso muito foco e muitos nutrientes. A saúde óssea não é apenas um aspecto importante quando se trata de nossa estrutura, mas também de nossa saúde geral. Nossos ossos produzem e abrigam medula óssea. Medula óssea é onde todas as células sanguíneas do corpo são criadas. Sem a saúde óssea adequada, vemos disfunção no sangue, tecidos e outros sistemas orgânicos.

À medida que envelhecemos, nossa saúde óssea começa a declinar. Isso geralmente leva à osteoporose. Doença complexa caracterizada por diminuição da massa óssea, deterioração do tecido ósseo e aumento do risco de fraturas. Estudos demonstraram que, se você tem uma fratura de quadril, essa é uma taxa de mortalidade de 80%. Estudos utilizando famílias e gêmeos demonstraram uma forte contribuição genética para a osteoporose e 60-70% da variabilidade na massa mineral óssea pode ser explicada por variações genéticas, variações na dieta e outros fatores ambientais. O estudo Prevenção e tratamento da osteoporose: opções não farmacológicas e de estilo de vida é um artigo de pesquisa que mostra medicamentos para o estilo de vida que podem diminuir o risco de fratura.

Nossos genes foram associados a:

  • homeostase do cálcio
  • disfuncional hormonal
  • desenvolvimento e regulação de osteoblastos e osteoclastos
  • metabolismo da matriz da cartilagem
  • metabolismo das lipoproteínas

O estilo de vida e a nutrição têm um grande impacto sobre esses genes, pois os osteoblastos ficam fora de controle com privação do sono, estresse, má nutrição e muita cafeína (isso leva o cálcio à urina, onde não pode ser usado pelo organismo) , falta de exercício, muito exercício e inflamação.

Genes

VDR Fok1

O pico de massa óssea que temos é determinado geneticamente. VDR significa gene Receptor de Vitamina D e é responsável por 70% de toda a influência genética na densidade óssea. O VDR também contribui para a homeostase do cálcio, o crescimento das células ósseas e a diferenciação, bem como a absorção intestinal de cálcio. O tipo selvagem, TT, tem um alto impacto. O Heterozigoto, TC, tem um baixo impacto e o homozigoto CC não tem impacto.

Vimos que o alelo T não absorve cálcio, assim como o alelo C. Aqueles que têm o alelo TT são mais propensos a ter maior renovação óssea e aumento da perda óssea. Ambos foram associados à osteoporose na coluna lombar.

Para aqueles que têm o alelo T, é importante que ingeram cálcio e vitamina D. Isso ajudará seu corpo a obter mais nutrientes necessários para diminuir a perda óssea. Além disso, a cafeína deve ser limitada a 300 mg por dia (cerca de 2 xícaras de café). Finalmente, nossos ossos se saem melhor quando são fortes. Uma das melhores maneiras de incentivar o crescimento ósseo saudável é praticar exercícios de suporte de carga. Para mais informações, consulte GeneCards, o banco de dados de genes humanos.

VDR Bsm1

Este é outro gene receptor de vitamina D que tem impactos variados, dependendo do genótipo. O tipo selvagem GG, não tem impacto. O heterozigoto AG tem um baixo impacto e o homozigoto AA tem um alto impacto. Para esses genótipos, o alelo A tem sido associado à redução da massa óssea em uma questão dependente da dose e mostra uma predisposição à osteoporose. Quando a ingestão de cálcio de um indivíduo é baixa, o risco aumenta.

É altamente importante obter cálcio através dos componentes da dieta, bem como de forma suplementar, se você tiver o alelo A. Indivíduos que não possuem alto teor de cálcio na dieta apresentam menor reabsorção de fósforo, o que resulta em maior risco de fratura de quadril. A cafeína também deve ser limitada para mulheres que têm o alelo A. O exercício deve ser incluído como uma rotina regular. Para mais informações, consulte GeneCards, o banco de dados de genes humanos.

VDR Taq1

Outro receptor de vitamina D é o VDR Taq1. O tipo selvagem, CC tem um alto impacto. O TC heterozigoto tem baixo impacto e o homozigoto TT não tem impacto. Tem sido relatado que aqueles que têm um alelo C têm maior rotação óssea e maior perda óssea. Isso ocorre quando a ingestão de cálcio é baixa. Para aqueles que têm um alelo C, é melhor reduzir a cafeína, aumentar o exercício de carga como parte de uma rotina normal e garantir que eles estejam recebendo vitamina D e cálcio suficientes. Para mais informações, consulte GeneCards, o banco de dados de genes humanos.

COL1A1

Os ossos precisam de proteínas para serem produzidos. O colágeno tipo 1 é a principal proteína encontrada no osso. O colágeno tipo 1 é formado por duas outras cadeias de colágeno (alfa-1 e alfa-2). Indivíduos que possuem o genótipo GG selvagem não apresentam impacto. O heterozigoto GT mostra um impacto moderado e o homozigoto TT mostra um alto impacto.

Foi relatado que o alelo T tem a capacidade de influenciar a proporção de cadeias alfa de colágeno produzidas pelas células ósseas. Isso pode levar à mineralização anormal do osso e à redução da força óssea. As mulheres que têm o alelo T precisam ser especialmente cautelosas, pois têm uma chance significativa de desenvolver perda óssea na coluna vertebral.

Os indivíduos devem seguir as mesmas precauções acima. Incorporar uma rotina de exercícios com carga e diminuir a cafeína enquanto aumenta o cálcio é benéfico. Para mais informações, consulte GeneCards, o banco de dados de genes humanos.

Emparelhamento de teste

O melhor lugar para começar um medicamento personalizado e fazer essas recomendações é primeiro entender qual genótipo um indivíduo possui e seu fator de risco específico. Isso é feito com um Saúde do DNA teste pela DNA Life. Um relatório de amostra é mostrado abaixo.

Assim que descobrimos os genes, emparelhamos esse teste com um teste de micronutrientes de SpectraCell. Este teste mede o nível funcional e a capacidade dos micronutrientes presentes nos glóbulos brancos. Os glóbulos brancos são onde o metabolismo ocorre. Esse teste mede os micronutrientes necessários para o crescimento adequado, produzindo enzimas, hormônios, desenvolvimento e boa saúde geral. Além disso, um dos micronutrientes que ele mede é a vitamina D. Uma amostra do teste é mostrada abaixo:

Se disponíveis, esses dois testes podem ser combinados com um teste DXA para avaliar a densidade mineral óssea. Este teste pode diagnosticar osteoporose antes que um osso quebrado ocorra.

Lembre-se de que os ossos são tecidos dinâmicos e podem ser revertidos. Para fazer isso, precisamos garantir que a saúde óssea seja uma prioridade. O exercício é uma das primeiras coisas que as pessoas param quando se sentem estressadas ou sobrecarregadas. No entanto, puxar e puxar os ossos durante o treinamento de resistência é o que sinaliza que os ossos depositem nutrientes e se decompõem em uma questão saudável para se reconstruir mais forte. O treinamento resistido deve ser praticado pelo menos três vezes por semana para uma saúde adequada. Além do treinamento de resistência, aumentar os alimentos que contêm cálcio é uma ótima maneira de aumentar a força óssea e fornecer ao corpo os nutrientes essenciais. Alguns alimentos que contêm alto cálcio incluem queijo, iogurte, leite, sardinha e verduras escuras como espinafre, escama e nabos. Além disso, a adição de alimentos que contêm alto teor de vitamina D também se mostrou benéfica. Esses alimentos incluem peixes gordurosos como atum, cavala e salmão, queijo e gemas de ovos.

Avaliar seus genes é o primeiro passo na medicina verdadeiramente personalizada. Com essas informações, podemos detectar suas vulnerabilidades e testar o par adequadamente. A partir daqui, temos a capacidade de fazer alterações no seu estilo de vida para ajudar melhor seus genes a se expressarem de maneira positiva e diminuir o risco de doenças em geral. Um ótimo lugar para começar é na cozinha. Você pode criar um café da manhã rápido com frutas, folhas verdes escuras e iogurte para aumentar o cálcio e alimentar o corpo com os nutrientes necessários. -Kenna Vaughn, treinadora sênior de saúde

Referências:

Christianson MS, Shen W. Prevenção e tratamento da osteoporose: opções não farmacológicas e de estilo de vida. Clin Obstet Gynecol. 2013;56(4):703-710. doi:10.1097/GRF.0b013e3182a9d15a

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