Como lidar com dores nas costas quando você não pode ver um médico ou quiroprático

Ficar em casa significa que pode ser difícil ver um médico, quiroprático, especialista em coluna vertebral ou neurocirurgião para lidar com a dor nas costas, especialmente quando tende a surgir nos momentos mais inconvenientes. Ainda existem opções, eis o que fazer. Quais opções estão disponíveis quando você deseja consultar um médico sobre dores nas costas, mas chegar à clínica pode ser um desafio.

Felizmente, há uma variedade de ferramentas para lidar com dores nas costas que podem proporcionar algum alívio.

• O gelo é um ótimo lugar para começar a aliviar a dor.
• Banhos quentes / quentes combinados com sal Epsom
• As compressas quentes com microondas podem ajudar
• Medicamentos para venda sem receita, como Motrin, são um dos melhores remédios para inflamação não traumática das costas.

Pacotes de calor / terapia térmica

A terapia térmica promove vasodilatação e atrai sangue rico em nutrientes para os tecidos alvo. O aumento do fluxo sanguíneo fornece oxigênio e nutrientes e o desperdício de células é removido. O calor diminui os espasmos musculares, relaxa os músculos tensos, alivia a dor e aumenta a amplitude de movimento.

O calor superficial está disponível em diferentes formas, que incluem:

• Compressas quentes e úmidas
• Almofadas de aquecimento secas ou úmidas
• Hidroterapia
• Embalagens comerciais de produtos químicos / gel

Lembre-se de que as compressas térmicas de qualquer forma devem ser enroladas em uma toalha para evitar queimaduras, pois as compressas perfuradas devem ser descartadas, pois o agente químico / gel pode queimar a pele.

Compressas frias / terapia fria

A terapia a frio produz vasoconstrição. Isso diminui a circulação sanguínea, o que reduz a inflamação, espasmos musculares e dor. O frio superficial também está disponível em diferentes formas, incluindo:

• Compressas comerciais
• Cubos de gelo
• Toalhas / compressas geladas
• Hidroterapia.

A aplicação da terapia a frio é geralmente menos de 15 minutos, já que os efeitos do frio duram mais que o calor. Compressas frias ou gelo nunca devem ser aplicados diretamente sobre a pele.

Uma toalha deve ser colocada entre o objeto frio e a superfície da pele para evitar danos à pele e aos nervos. Uma bolsa de gelo perfurada deve ser descartada, pois o agente químico / gel também queima a pele.

telemedicina

Pode ser difícil acreditar que uma visita virtual por vídeo possa funcionar para lidar com dores nas costas. Em uma vídeo chamada, um quiroprático é incapaz de palpar fisicamente as áreas doloridas e medir a amplitude de movimento e força. No entanto, isso não deve desencorajá-lo a agendar um compromisso virtual.

telemedicina, sem um exame físico, pode ser altamente benéfico. Um quiroprático pode iniciar o processo de solicitação de exames, como ressonância magnética, raio-x, etc. Mesmo se a dor for tolerável, significa tipo que não precisa de remédio or testes de imagem, isso não deve ser uma desculpa para pular uma visita ortopédica.

Com a telemedicina, um quiroprático ainda pode dar conselhos, mostrar alongamentos nas costas, exercícios, pedir suplementos para dores nas costas e falar sobre os riscos e benefícios dos tratamentos disponíveis para experimentar por conta própria.

Fisioterapia

Com dor lombar crônica, é provável que o seu quiroprático sugira fisioterapia ou TP. Agora é a hora de trazer de volta esses exercícios de TP, especialmente com um surto de dor nas costas.

Dor lombar ou qualquer dor nas costas para esse assunto com sem problemas neurológicos, pode significar que um programa de alongamento e exercício é tudo o que é necessário. Descubra se o seu quiroprático ou fisioterapeuta oferece outras opções:

• Comunicação do portal do paciente ou visitas eletrônicas.
• Uploads de folhetos ilustrados descrevendo como fazer vários alongamentos e exercícios.
• Avaliação remota. O indivíduo envia fotos ou um vídeo de seus movimentos para feedback personalizado, que o quiroprático ou fisioterapeuta avalia e fornece.

Seja Ativo

As evidências mostram que ser ativo é melhor do que descansar. em movimento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, que ajuda com espasmos musculares, pontos de gatilho, músculos / ligamentos tensos e outros problemas.

Pilates

Pilates se concentra em movimento controlado, respiração e alongamento. Uma revisão constatou que o Pilates pode ser uma abordagem altamente eficaz e benéfica para lidar com dores nas costas e desconforto relacionado. Verificação de saída vídeos iniciantes de Pilates. Evite movimentos que causem dor, piorem a dor existente ou gerem nova dor.

Ioga

Uma análise descobriu que yoga pode ajudar a melhorar a mobilidade e diminuir a dor. Se essa é uma prática nova, comece com yoga suave ou yoga restaurador.

caminhada

Dar um passeio é fácil, acessível e benéfico para a coluna vertebral. Caminhar pode ser tão eficaz quanto as intervenções não medicamentosas na redução da dor e desconforto na dor lombar crônica. Movimentos simples, juntamente com rolos e massageadores, também podem lidar com dores nas costas. Esses incluem:

• Auto-massagem com uma bola de tênis
• Enrolamento de espuma
• Massageador de mão
• Alongamento
• Método McKenzie, composto por exercícios de alongamento suaves

Essas estratégias e abordagens podem se tornar os métodos e técnicas para o alívio da dor nas costas existente na ausência de um médico, quiroprático ou fisioterapeuta.

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