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Mantimentos para promover o aumento ósseo para a saúde da coluna El Paso, TX.

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Os alimentos que ingerimos podem ajudar prevenir fraturas da coluna vertebral, osteoporose, juntamente com outros problemas ósseos. A maioria de nós luta para obter a quantidade adequada de cálcio e vitamina D em nossas dietas, embora mO magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos como vegetais verdes, aveia, nozes e sementes, carne, aves, frutos do mar e legumes.

A coluna está constantemente em um estado de mudança, o metabolismo se decompõe, substitui e reconstrói os ossos. O nutrição seus ossos precisam está sempre mudando, assim como o corpo adquire minerais ósseos armazenados para outros fins e os substitui por um suprimento fresco do que você come.

A melhor maneira de manter seus ossos fortes e sem dor é comer uma dieta saudável rica em cálcio, vitamina D e magnésio. Isso significa ir além do corredor dos laticínios ao procurar alimentos que aumentam os ossos. Há muitas opções saudáveis ​​espalhadas por todo o supermercado. Aqui estão algumas dicas sobre o que você pode querer considerar comprar na próxima vez que estiver no mercado.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em cálcio e vitamina D para começar a adicionar à sua lista de compras. Nota: sempre verifique os rótulos nutricionais. Produtos fortificados, como à base de plantas:

  • Tipos de leite
  • Cereais
  • Sucos com adição de cálcio ou vitamina D não estão incluídos.

Mas eles podem ser um ótimo complemento para sua dieta como garantia adicional de que você está atingindo os objetivos nutricionais adequados.

Proteínas à base de produtos / vegetais

Frutas, vegetais e proteínas à base de plantas são sempre uma boa escolha, mas aqui estão algumas que contêm mais nutrientes ósseos.

  • Uma xícara de ralado Bok Choy é igual a 74mg de cálcio.
  • Duas xícaras de cru Brócolis é igual a 86mg de cálcio.
  • Uma xícara de cozido Collard greens é igual a 268mg de cálcio.
  • Meia xícara de cru agrião é igual a 188mg de cálcio.
  • Uma xícara de Edamame é igual a 98mg de cálcio.
  • Uma xícara de cru Couve é igual a 101mg de cálcio.
  • Uma xícara de Quiabo é igual a 82mg de cálcio.
  • Um bom tamanho Laranja é igual a 74mg de cálcio.
  • Meia xícara de cru Ruibarbo é igual a 103mg de cálcio.
  • Meia xícara de Tofu é igual a 434mg de cálcio.

Frutos do mar

Fresh frutos do mar oferece ótimas opções para obter vitamina D.

  • Três onças de cozido Cavala é igual a 300-500 IU de vitamina D.
  • Três onças de cozido Salmão é igual a 400-500 UI de vitamina D.

Alimentos embalados

Alimentos como nozes, sementes e enlatados, pode ajudar a esticar o valor da comida e ser uma opção nutritiva.

  • Uma onça de Amêndoas é igual a 75mg de cálcio.
  • Um copo ou meio onça de Salmão enlatado pode ser igual 290mg de cálcio ou 400-475 UI de vitamina D.
  • Três onças de Sardinhas em conserva é igual a qualquer lugar 325-400mg de cálcio ou 150-250 UI de vitamina D.
  • Uma onça de Sementes de chia é igual a 179mg de cálcio.
  • Meia xícara de café seco figos é igual a 121mg de cálcio.
  • Uma colher de sopa de Sementes de papoula é igual a 127mg de cálcio.
  • Uma colher de sopa de Sementes de gergelim é igual a 88mg de cálcio.
  • Meia xícara de Feijão branco é igual a 63mg de cálcio.

Laticínios

As fontes lácteas têm mais cálcio a cada porção do que qualquer outro alimento. Aqui estão algumas para ajudá-lo a atingir sua quantidade diária de nutrientes para manter seus ossos fortes por anos.

  • Uma fatia ou meia onça de Queijo é igual a150-270mg de cálcio.
  • Uma grande ovo é igual a 44 UI de vitamina D.
  • Meia xícara de Iogurte congelado é igual a 80-110mg de cálcio.
  • Meia xícara de Sorvete é igual a 80-110mg de cálcio.
  • Uma xícara de Iogurte pouca gordura é igual a 350-400mg de cálcio.
  • Uma xícara de leite é igual a 250-300mg de cálcio.
  • Meia xícara de Pudim é igual a 55-140mg de cálcio.

Vitaminas / Suplementos

Comer uma dieta bem equilibrada fornece todos os nutrientes que seus ossos precisam. Às vezes você precisa de um suplemento de cálcio para preencher as lacunas. Saiba mais sobre se um suplemento pode ser adequado para você, conversando com seu médico, quiroprático, técnico de saúde, nutricionista.

Mantenha sua coluna saudável

Uma dieta saudável, rica em múltiplos nutrientes, manterá sua coluna saúde óssea e saúde geral.

Como parte da nossa Prática de Tratamento e Reabilitação de Lesões Agudas, estamos atualmente oferecendo Instituto de Medicina Funcional® Programas de Avaliação Colaborativa focados em Protocolos de Tratamento Integrativo. Nós avaliamos completamente a história pessoal, nutrição atual, comportamentos de atividade, exposições ambientais a elementos tóxicos, fatores psicológicos e emocionais, em conjunto com sua genética.

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O médico da dieta Detox El Paso, TX.


Recursos do NCBI

Ter uma composição corporal saudável significa que precisa haver mais massa corporal magra, ou seja,. massa muscular e menos gordura corporal. O treinamento de força / CrossFit ajuda aumentando a taxa metabólica enquanto reduz a gordura corporal. O aumento da força muscular ajuda a manter a postura correta e a mecânica corporal em tudo o que você faz.

A atividade física reduz a chance de lesões e aumenta o desempenho físico, como subir escadas ou transportar compras com muita facilidade e confiança.

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