As férias são um momento maravilhoso para se reunir com a família e amigos e comemorar. No entanto, pode ser um momento de excesso de indulgência e excessos. É possível gerenciar os hábitos alimentares das festas de fim de ano com opções que o ajudam a fazer escolhas melhores, para que você possa se deliciar e aproveitar a comida e as bebidas festivas sem exagerar. Aqui estão algumas técnicas para ser bem sucedido.
Conteúdo
Gerenciando a alimentação nas férias
Muitas pessoas comem demais durante as férias. É compreensível, pois a temporada de férias significa relaxar, relaxar com amigos e familiares e aproveitar o momento são fatores importantes para comer demais quando o piloto automático está ativado. A próxima coisa que você sabe é que o prato está limpo e mais comida está sendo adicionada. É tudo uma questão de manter um equilíbrio saudável. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar a alimentação nas férias.
Pratique a alimentação consciente
- Não apenas comece devorador a comida.
- Tente passar alguns momentos provando a comida.
- Diminua a velocidade e mastigue os alimentos lentamente.
- Saboreie cada mordida.
Isso ajudará a reduzir a quantidade de comida que você está consumindo enquanto realmente aprecia a refeição.
Priorizar o sono
- Antes do início da alta temporada, durma o suficiente.
- Descansar adequadamente facilitará o gerenciamento do estresse das férias e evitará indulgências pouco saudáveis.
Gatilhos Comer
- Estresse, muitos coquetéis e fácil acesso a vários alimentos podem fazer com que os indivíduos comam demais.
- Planejamento como lidar com gatilhos alimentares.
- Por exemplo, faça um pequeno prato e não volte por segundos.
Preste atenção nos alimentos e quanto
- É fácil se distrair e perder a noção enquanto você está ocupado e socializando.
- A distração pode fazer com que você coma mais do que imagina.
Coma e beba devagar
- Coma o que quiser, mas com moderação, e consuma devagar.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo. Você pode estar cheio antes que o prato esteja limpo.
Guloseimas sazonais
- Estes podem ser alimentos especiais que você não come todos os dias, então aproveite-os.
- Mas procure manter a moderação ou alternar com algo saudável.
Beba constantemente água entre
- Tome um gole de água entre as mordidas e as bebidas.
- Um estômago com água pode conter a fome.
- Muita água ajuda com problemas de digestão e azia.
Bebidas alcoólicas e açucaradas moderadas
- Muitas bebidas doces e alcoólicas adicionam calorias vazias.
- Tente escolher a opção mais saudável ou reduza o açúcar e o álcool.
- Tome uma bebida, depois um copo de água ou suco saudável, etc.
Não vá para o jantar/festa com fome
- Ir a um jantar com o estômago vazio não é recomendado.
- Experimente fazer um lanche saudável antes.
Superalimentos
Adicionando superalimentos ao seu plano de nutrição de férias para ajudar a equilibrar as indulgências alimentares. São alimentos com alto teor de vitaminas e nutrientes, fibras alimentares que auxiliam na redução do colesterol e antioxidantes que combatem os radicais livres.
Nutrientes
- Vitamina A – Protege contra infecções e promove a saúde dos olhos e da pele.
- Vitamina C – Ajuda a curar feridas e auxilia na absorção de ferro.
- Vitamina K – Apoia a digestão saudável e a coagulação do sangue.
Os superalimentos incluem folhas verdes escuras, nozes, frutas, chocolate amargo, azeite de oliva e peixes oleosos/gordos. Aqui estão alguns superalimentos que você pode desfrutar:
Batatas doces
- Rico em vitaminas A e C, fibras e potássio.
Feijões
- Eles são ricos em fibras e proteínas, magnésio e potássio.
Pumpkins
- Rico em fibras e vitamina A.
Romãs
- Rico em flavonóides e taninos são uma fonte saudável de folato, potássio e vitamina K.
Cranberries
- Contém antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Couve
- Baixo teor de calorias.
- Rico em vitaminas A, C e K, manganês, potássio e fibras.
Abóbora de Inverno
- Rico em fibras e uma grande fonte de vitamina A e carotenóides.
Parsnips
- Forneça fibras, vitamina C, ácido fólico e manganês.
Do médico de lesões Quiropraxia e Equipe de Medicina Funcional, tenham um Dia de Ação de Graças feliz, seguro e saudável!
Nutrição Funcional
Referências
Sete dicas para controlar os excessos nas férias www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-Health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating
Brown, Tanya, et al. “Tenha uma temporada de férias segura para alimentos.” Jornal da Academia de Nutrição e Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123
Díaz-Zavala, Rolando G et al. “Efeito da temporada de férias no ganho de peso: uma revisão narrativa.” Jornal da obesidade vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136
Obtenha sua nutrição de superalimento para uma boa saúde www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.
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Healthline, 2019; 23 coisas simples que você pode fazer para parar de comer demais www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.
Lobo, V et al. “Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana.” Farmacognosia comentários vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
O que é um superalimento, afinal? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/
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