Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Gerenciando a alimentação nas férias: clínica de nutrição funcional quiroprática

As férias são um momento maravilhoso para se reunir com a família e amigos e comemorar. No entanto, pode ser um momento de excesso de indulgência e excessos. É possível gerenciar os hábitos alimentares das festas de fim de ano com opções que o ajudam a fazer escolhas melhores, para que você possa se deliciar e aproveitar a comida e as bebidas festivas sem exagerar. Aqui estão algumas técnicas para ser bem sucedido.

Gerenciando a alimentação nas férias: clínica de nutrição funcional quiroprática

Gerenciando a alimentação nas férias

Muitas pessoas comem demais durante as férias. É compreensível, pois a temporada de férias significa relaxar, relaxar com amigos e familiares e aproveitar o momento são fatores importantes para comer demais quando o piloto automático está ativado. A próxima coisa que você sabe é que o prato está limpo e mais comida está sendo adicionada. É tudo uma questão de manter um equilíbrio saudável. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar a alimentação nas férias.

Pratique a alimentação consciente

  • Não apenas comece devorador a comida.
  • Tente passar alguns momentos provando a comida.
  • Diminua a velocidade e mastigue os alimentos lentamente.
  • Saboreie cada mordida.

Isso ajudará a reduzir a quantidade de comida que você está consumindo enquanto realmente aprecia a refeição.

Priorizar o sono

  • Antes do início da alta temporada, durma o suficiente.
  • Descansar adequadamente facilitará o gerenciamento do estresse das férias e evitará indulgências pouco saudáveis.

Gatilhos Comer

  • Estresse, muitos coquetéis e fácil acesso a vários alimentos podem fazer com que os indivíduos comam demais.
  • Planejamento como lidar com gatilhos alimentares.
  • Por exemplo, faça um pequeno prato e não volte por segundos.

Preste atenção nos alimentos e quanto

  • É fácil se distrair e perder a noção enquanto você está ocupado e socializando.
  • A distração pode fazer com que você coma mais do que imagina.

Coma e beba devagar

  • Coma o que quiser, mas com moderação, e consuma devagar.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo. Você pode estar cheio antes que o prato esteja limpo.

Guloseimas sazonais

  • Estes podem ser alimentos especiais que você não come todos os dias, então aproveite-os.
  • Mas procure manter a moderação ou alternar com algo saudável.

Beba constantemente água entre

  • Tome um gole de água entre as mordidas e as bebidas.
  • Um estômago com água pode conter a fome.
  • Muita água ajuda com problemas de digestão e azia.

Bebidas alcoólicas e açucaradas moderadas

  • Muitas bebidas doces e alcoólicas adicionam calorias vazias.
  • Tente escolher a opção mais saudável ou reduza o açúcar e o álcool.
  • Tome uma bebida, depois um copo de água ou suco saudável, etc.

Não vá para o jantar/festa com fome

Superalimentos

Adicionando superalimentos ao seu plano de nutrição de férias para ajudar a equilibrar as indulgências alimentares. São alimentos com alto teor de vitaminas e nutrientes, fibras alimentares que auxiliam na redução do colesterol e antioxidantes que combatem os radicais livres. 

Nutrientes

  • Vitamina A – Protege contra infecções e promove a saúde dos olhos e da pele.
  • Vitamina C – Ajuda a curar feridas e auxilia na absorção de ferro.
  • Vitamina K – Apoia a digestão saudável e a coagulação do sangue.

Os superalimentos incluem folhas verdes escuras, nozes, frutas, chocolate amargo, azeite de oliva e peixes oleosos/gordos. Aqui estão alguns superalimentos que você pode desfrutar:

Batatas doces

  • Rico em vitaminas A e C, fibras e potássio.

Feijões

  • Eles são ricos em fibras e proteínas, magnésio e potássio.

Pumpkins

  • Rico em fibras e vitamina A.

Romãs

  • Rico em flavonóides e taninos são uma fonte saudável de folato, potássio e vitamina K.

Cranberries

  • Contém antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Couve

  • Baixo teor de calorias.
  • Rico em vitaminas A, C e K, manganês, potássio e fibras.

Abóbora de Inverno

  • Rico em fibras e uma grande fonte de vitamina A e carotenóides.

Parsnips

  • Forneça fibras, vitamina C, ácido fólico e manganês.

Do médico de lesões Quiropraxia e Equipe de Medicina Funcional, tenham um Dia de Ação de Graças feliz, seguro e saudável!


Nutrição Funcional


Referências

Sete dicas para controlar os excessos nas férias www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/ Speaking-of-Health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Brown, Tanya, et al. “Tenha uma temporada de férias segura para alimentos.” Jornal da Academia de Nutrição e Dietética vol. 117,11 (2017): 1722-1723. doi:10.1016/j.jand.2017.08.123

Díaz-Zavala, Rolando G et al. “Efeito da temporada de férias no ganho de peso: uma revisão narrativa.” Jornal da obesidade vol. 2017 (2017): 2085136. doi:10.1155/2017/2085136

Obtenha sua nutrição de superalimento para uma boa saúde www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Governado pela comida? 5 estratégias para quebrar o ciclo de comer demais health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; 23 coisas simples que você pode fazer para parar de comer demais www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Lobo, V et al. “Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: impacto na saúde humana.” Farmacognosia comentários vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

O que é um superalimento, afinal? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/

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Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Gerenciando a alimentação nas férias: clínica de nutrição funcional quiroprática" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

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Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

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