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Ganhe força com o tratamento da síndrome do traseiro dormente

Indivíduos que lidam com desconforto crônico nos joelhos, rigidez no quadril e dor lombar podem estar apresentando síndrome do glúteo dormente. Reconhecer os sintomas e sinais e incorporar a aptidão da parte inferior do corpo e do núcleo pode ajudar a prevenir e tratar a doença?

Ganhe força com o tratamento da síndrome do traseiro dormente

Síndrome do Glúteo Dormente

Problemas nos joelhos, quadris e região lombar podem ser atribuídos a nádegas enfraquecidas. Alguns cientistas chamam a condição de “síndrome do traseiro dormente” (Universidade Estadual de Ohio, 2023). No entanto, os pesquisadores estão aprendendo sobre o importante papel que os músculos glúteos desempenham na manutenção da parte inferior do corpo forte e saudável. (Hal David Martin, Manoj Reddy, Juan Gómez-Hoyos. 2015)

O que é?

A síndrome é definida como fraqueza dos músculos das nádegas e flexores do quadril tensos. Especialistas do Ohio State Wexner Medical Center trabalharam com indivíduos que lidam com lesões nos joelhos, quadris ou costas e acreditam que muitos desses problemas estão ligados ao enfraquecimento dos músculos glúteos. (Universidade Estadual de Ohio.2023) Os glúteos são os músculos dos quadris e das nádegas. Os músculos enfraquecidos não conseguem absorver o choque que deveriam durante as atividades, o que resulta na sobrecarga dos músculos e articulações circundantes e aumenta o risco de lesões. (Universidade Estadual de Ohio, 2023)

  • A síndrome do glúteo dormente pode resultar de um estilo de vida sedentário e inatividade prolongada, como ficar sentado por longos períodos.
  • A condição também ocorre em corredores e outros indivíduos fisicamente ativos que se esquecem desses músculos com exercícios direcionados.

Exercícios

Os exercícios para atingir os glúteos e prevenir a síndrome do glúteo dormente incluem atividades/exercícios que trabalham os quadris e o núcleo.

  • Ao caminhar corretamente, os glúteos devem executar a extensão do quadril naturalmente.
  • Posturas pouco saudáveis, sentar-se excessivamente e biomecânica disfuncional contínua significam caminhar sem alcançar a extensão ideal do quadril. (Hadi Daneshmandi. 2017)
  • Quando isso acontece, os músculos glúteos nunca conseguem funcionar plenamente, acabando com uma série de dores.
  • Os exercícios de Pilates podem ser ajustados para atender à ordem, repetição e variação para fortalecer os glúteos. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Cachos de isquiotibiais

  • Deite-se de bruços em um colchonete.
  • Use as mãos para criar uma almofada para a testa.
  • Dobre os dois joelhos de forma que os pés apontem para o teto.
  • Deixe os joelhos ligeiramente afastados, mas mantenha os calcanhares juntos.
  • Aperte os calcanhares e contraia os músculos glúteos.
  • Segure por 3 segundos e depois solte as nádegas.
  • Repita 10 vezes e depois descanse.
  • A flexão dos isquiotibiais também pode ser feita usando uma máquina de musculação.

Flexões de perna

  • Sente-se em um tapete com as pernas juntas na frente.
  • Coloque as mãos logo atrás das costas com os dedos apontando para frente, se possível.
  • Levante o corpo.
  • Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
  • Levante uma perna o mais alto possível.
  • Segure por tanto tempo quanto possível.
  • Abaixe e levante a outra perna.
  • Repita para um total de 3 repetições.

Alinhando-se com um ajudante de postura na parede

A postura em pé é importante para o funcionamento adequado das nádegas. Alinhar o corpo com uma parede pode ajudar a treinar o corpo para manter a postura adequada.

  • Encontre uma parede e fique encostado nela, dos calcanhares até a nuca.
  • Trabalhe a parte de trás das pernas e da coluna o mais firmemente possível na parede.
  • Trabalhe para colocar a parte de trás do crânio na parede também.
  • Adicione algum trabalho abdominal trabalhando a cintura para dentro e para cima.
  • Segure por até um minuto.
  • O alinhamento é como você deseja manter seu corpo.
  • Ao sair da parede, aprenda a manter essa postura durante o dia e a noite.
  • Repita o exercício da parede várias vezes para reforço.

Se a dor no quadril, nas costas ou no joelho faz parte das lutas diárias, trabalhar o músculos glúteos pode ser a solução. Entre em contato com a Clínica Médica de Quiropraxia e Medicina Funcional para uma consulta completa.


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Referências

Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. (2023) A síndrome da bunda dormente pode ser a culpada por dores nos joelhos, quadris e costas.

Martin, HD, Reddy, M. e Gómez-Hoyos, J. (2015). Síndrome glútea profunda. Jornal de cirurgia de preservação do quadril, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Daneshmandi, H., Choobineh, A., Ghaem, H. e Karimi, M. (2017). Efeitos adversos do comportamento sentado prolongado na saúde geral dos trabalhadores de escritório. Jornal de medicina de estilo de vida, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). Efeitos do Pilates na força muscular, equilíbrio postural e qualidade de vida de idosos: um ensaio clínico randomizado e controlado. Jornal de ciência da fisioterapia, 27(3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871

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Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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