Fundamentos do alongamento: O alongamento beneficia o corpo, mantendo os músculos flexíveis, fortes, saudáveis ​​e capazes de manter o desempenho físico ideal. Como em qualquer outra disciplina, o alongamento correto requer o uso da forma adequada, a técnica correta e a prática regular. Os ângulos precisam ser precisos; o corpo tem que se mover na velocidade certa e manter a postura correta. O foco deve ser mover a articulação o mínimo possível à medida que o músculo se alonga.

Fundamentos de alongamento

O alongamento deve se tornar uma atividade diária que se transforma em um hábito saudável. O os músculos precisam de manutenção frequente do trabalho diário/noturno de dobrar, torcer, alcançar, carregar e levantar. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos que lidam com dores constantes, dores e problemas com músculos tensos, tensos e estressados. Quando o corpo está estressado, a frequência cardíaca aumenta e os indivíduos tendem a ficar tensos. Os benefícios do alongamento incluem:

• Alívio de estresse.
• Aumento do fluxo sanguíneo muscular.
• Maior flexibilidade do corpo.
• Ajuda as articulações a se moverem em toda a sua amplitude de movimento.
• Melhora o desempenho em atividades físicas.
• Diminui a dor, dores e dores.
• Prevenção de lesões.
• Melhora a postura.
• Melhora o sono.
• Prepara o corpo para exercícios e atividades.
• Melhora a saúde mental.

A natureza humana é seguir o caminho de menor resistência, o que faz com que o corpo se sinta flexível e confortável. Essa é uma razão comum pela qual os indivíduos consideram o alongamento desnecessário ou muito doloroso para se envolver. O Mercado Pago não havia executado campanhas de Performance anteriormente nessas plataformas. Alcançar uma campanha de sucesso exigiria os fundamentos do alongamento precisam ser mantidos, pois o alongamento descuidado ou inadequado pode afetar negativamente outros músculos e articulações e piorar lesões/condições. 

orientações

Para alongar com segurança, recomenda-se fazer uma aquecimento adequado, alongue-se lentamente, trabalhando os músculos e articulações certos. As diretrizes tornam o alongamento mais seguro, eficaz e aumenta a consciência corporal.

Aquecer

• O aquecimento dos músculos aumenta o fluxo sanguíneo.
• O aquecimento dos músculos antes da atividade física/treino é crucial para prevenir lesões e maximizar a eficácia.
• O alongamento dos músculos frios ativa um reflexo que impede o alongamento excessivo, resultando em encurtamento e aperto dos músculos.
• Um aquecimento saudável deve consistir em cardio leve e alongamentos dinâmicos para os principais grupos musculares.
• O alongamento dinâmico envolve entrar e sair de posições por meio de uma amplitude completa de movimento, em vez de manter um alongamento por um período prolongado.
• Recomenda-se que os alongamentos dinâmicos sejam mantidos por 2-3 segundos por 4-6 repetições.

Vá devagar

• Alongar-se muito rápido pode fazer o corpo pensar que o músculo está prestes a se romper ou lesionar.
• Para proteger o músculo, ele se contrai, impedindo-o de atingir o alongamento completo.
• É por isso que a técnica correta precisa ser observada.
• Alguns graus na direção errada podem significar a diferença entre um alongamento saudável e puxar uma cápsula articular causando lesão.

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Composição do corpo

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Recuperação Muscular

Quando envolvido em atividade física, exercício ou trabalho, lágrimas microscópicas estão acontecendo nas células musculares. Por causa do estresse e da fadiga do corpo, os níveis de hormônios e enzimas flutuam e a inflamação aumenta. Isso ajuda na perda de gordura, aumenta o metabolismo, aumenta a força e o crescimento muscular. No entanto, esses benefícios só acontecem com a recuperação adequada. Diferentes tipos de recuperação incluem:

Recuperação Imediata

• Estes são os momentos rápidos entre os movimentos físicos.
• Por exemplo, o tempo entre cada passada ao correr.

Recuperação de Curto Prazo

• Este é o tempo entre as atividades ou séries de exercícios.
• Por exemplo, os períodos de descanso entre fazer um trabalho pesado ou intervalos de sprint.

Recuperação do treinamento

• Este é o tempo entre o término de um treino ou trabalho e o início do próximo.

Não existe um tamanho único, pois o corpo de cada um é diferente; é recomendável consultar um treinador ou especialista em fitness e experimentar o que parece certo.

• Para alguns indivíduos, 24 horas são suficientes.
• Para outros, pode levar 48 ou 72 horas para se sentir totalmente recuperado.
• Outros fatores que afetam a recuperação são:
• Idade
• Nível de condicionamento físico
• Intensidade do trabalho/exercício
• Dieta
• Sono:

Referência

Behm, David G, and Anis Chaouachi. “Uma revisão dos efeitos agudos do alongamento estático e dinâmico no desempenho.” Revista Europeia de Fisiologia Aplicada vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2

Freitas, SR et al. “Efeitos de alongamento: alta intensidade e duração moderada vs. baixa intensidade e longa duração.” Revista Internacional de Medicina Esportiva vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946

Hotta, Kazuki et ai. “O alongamento muscular diário aumenta o fluxo sanguíneo, a função endotelial, a capilaridade, o volume vascular e a conectividade no músculo esquelético envelhecido.” O Jornal da fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459

Kataura, Satoshi et ai. “Efeitos agudos da diferente intensidade de alongamento estático na flexibilidade e força muscular isométrica”. Jornal de pesquisa de força e condicionamento vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752