Neurologia funcional: alimentos para aumentar naturalmente a serotonina

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A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções cerebrais e corporais. Este mensageiro químico ajuda a regular o humor e o comportamento social, além de apoiar o nosso ritmo circadiano ou o ciclo sono-vigília. Pesquisas demonstraram que níveis de serotonina "saudáveis" estão associados a sentimentos positivos e longevidade. Naturalmente, podemos aumentar nossos níveis de serotonina comendo alimentos ricos em triptofano ou tomando suplementos de triptofano. Este aminoácido essencial é usado para sintetizar serotonina. No artigo a seguir, discutiremos os alimentos que podem ajudar a aumentar naturalmente a serotonina.

Ananás

Segundo vários estudos, comer abacaxi pode aumentar a bromelina, uma proteína conhecida que pode ajudar a suprimir a tosse e a reduzir os efeitos colaterais da quimioterapia no cérebro e no corpo. Combine abacaxi com outros alimentos ricos em triptofano para aumentar naturalmente seus níveis de serotonina.

Nozes e sementes

Todas as nozes e sementes são excelentes fontes de triptofano. Pesquisas demonstram que comer um punhado de nozes e / ou sementes todos os dias pode ajudar a diminuir o risco de problemas respiratórios de saúde, doenças cardíacas e câncer. Nozes e sementes também são excelentes fontes de vitaminas, antioxidantes e fibras.

Salmão

O salmão é um alimento bem conhecido, rico em triptofano, que também possui vários outros benefícios nutricionais, incluindo outra tremenda fonte de ácidos graxos ômega-3, além de ajudar a diminuir a pressão sanguínea e regular o colesterol. Combine salmão com outros alimentos ricos em triptofano para aumentar a serotonina.

Turquia

Há uma boa razão pela qual muitas pessoas tiram uma soneca relaxante no sofá após a refeição do dia de Ação de Graças. A Turquia é basicamente cheia de muito triptofano.

Ovos

De acordo com estudos de pesquisa, a quantidade de proteína encontrada nos ovos pode ajudar consideravelmente a aumentar naturalmente os níveis de triptofano no plasma sanguíneo, levando à produção de serotonina. E sempre certifique-se de nunca deixar de fora as gemas. As gemas contêm ácidos graxos ômega-3, biotina, colina, tirosina, triptofano e uma variedade de outros nutrientes, muitos dos quais podem lhe proporcionar muitos benefícios à saúde. Os ovos também têm propriedades antioxidantes.

Queijo

O queijo é outro alimento rico em triptofano que você pode comer para ajudar a aumentar naturalmente a serotonina. Embora você possa comer muitos tipos diferentes de queijo de várias maneiras, uma refeição popular que você pode fazer é macarrão com queijo, que combina queijo cheddar com ovos e leite, outros alimentos ricos em triptofano.

Tofu

Comer muitos produtos à base de soja como tofu também pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina, porque eles também estão cheios de triptofano. Substitua o tofu por qualquer fonte de proteína como uma excelente fonte de triptofano para vegetarianos e veganos. Os produtos de tofu ou soja também são fixados em cálcio e podem nos fornecer cálcio.

Nutrição e Serotonina

Como a serotonina não é encontrada nos alimentos, a ingestão de alimentos com triptofano, o aminoácido usado para sintetizar a serotonina, é fundamental para ajudar a aumentar naturalmente esse neurotransmissor ou mensageiro químico no cérebro e no corpo. A ingestão de alimentos que também são excelentes fontes de proteína, ferro, riboflavina e vitamina B-6 geralmente possui grandes quantidades desse aminoácido essencial. No entanto, comer apenas alimentos ricos em triptofano não aumentará os níveis de serotonina. Comer carboidratos desencadeia a liberação de insulina, que pode promover a absorção de outros aminoácidos, deixando mais triptofano na corrente sanguínea.

Combinar alimentos ricos em triptofano com carboidratos pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina no cérebro e no corpo. O triptofano tem que competir com muitos outros aminoácidos para penetrar no BBB e entrar no cérebro a partir da corrente sanguínea, razão pela qual o triptofano nos alimentos que ingerimos pode ter um efeito menor nos níveis de serotonina. No entanto, esse efeito é diferente dos suplementos de triptofano com triptofano puro, que podem aumentar consideravelmente a serotonina. Certifique-se sempre de conversar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Comer alimentos ricos em triptofano pode ajudar com segurança a aumentar a serotonina.

Outras maneiras de aumentar naturalmente a serotonina

Comer alimentos ricos em triptofano e tomar suplementos de triptofano não são as únicas maneiras de aumentar naturalmente a serotonina no cérebro e no corpo.

  • Tome probióticos. Comer fibra pode apoiar bactérias intestinais que desempenham um papel fundamental nos níveis de serotonina através da conexão intestino-cérebro.
  • Faça exercício. Pesquisas demonstraram que fazer exercício físico regular e atividade física podem ajudar a equilibrar seu humor.
  • Obter luz solar. Obter muita luz solar é um remédio comum para a depressão sazonal. Estudos demonstraram uma conexão entre a exposição à luz solar e os níveis de serotonina no cérebro e no corpo. Para melhorar seu humor, tente obter luz solar suficiente (mas não muito).
  • Seja positivo. Pesquisas também mostraram que simplesmente ser mais positivo pode naturalmente ajudar a aumentar os níveis de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor bem conhecido, ou mensageiro químico, associado ao humor e a uma variedade de outras funções importantes no cérebro e no corpo humano. A serotonina ajuda a promover sentimentos positivos e comportamento social, controla o apetite, apóia a aprendizagem e a memória, além de regular o ritmo circadiano ou o ciclo do sono-vigília. As deficiências de serotonina podem causar uma variedade de problemas de saúde mental e cerebral, incluindo ansiedade, depressão, problemas de sono, fadiga, apetite e desejos anormais, além de náusea e problemas digestivos. Felizmente, comer alimentos ricos em triptofano pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de serotonina no cérebro e no corpo humano. No artigo a seguir, discutiremos como a ingestão de certos alimentos ricos em triptofano conhecidos pode ajudar a aumentar naturalmente a serotonina e promover a saúde e o bem-estar em geral. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental em uma variedade de funções cerebrais e corporais. Este mensageiro químico ajuda a regular o humor e o comportamento social, além de apoiar o nosso ritmo circadiano ou o ciclo sono-vigília. Pesquisas demonstraram que níveis de serotonina "saudáveis" estão associados a sentimentos positivos e longevidade. Naturalmente, podemos aumentar nossos níveis de serotonina comendo alimentos ricos em triptofano ou tomando suplementos de triptofano. Este aminoácido essencial é finalmente utilizado para sintetizar serotonina. No artigo, discutimos alimentos que podem ajudar a aumentar naturalmente a serotonina.

O escopo de nossas informações limita-se a problemas de saúde quiroprática, músculo-esquelética e nervosa ou a artigos, tópicos e discussões sobre medicina funcional. Utilizamos protocolos funcionais de saúde para tratar lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o (s) estudo (s) de pesquisa relevante (s) que apóiam nossos posts. Também disponibilizamos cópias dos estudos de apoio à diretoria e / ou ao público, mediante solicitação. Para discutir melhor o assunto acima, não hesite em perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato em 915-850-0900.

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Referências:

  1. Equipe Editorial da Healthline. "7 alimentos que podem aumentar sua serotonina: a dieta da serotonina." Healthline, Healthline Media, 29 de agosto de 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
  2. Raypole, Crystal. "6 maneiras de aumentar a serotonina sem medicação." Healthline, Healthline Media, 22 de abril de 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
  3. Ana, Ana. "O que é triptofano?" Healthline, Healthline Media, 25 de janeiro de 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.


Formulário de Avaliação de Neurotransmissores

O seguinte Formulário de Avaliação de Neurotransmissor pode ser preenchido e apresentado ao Dr. Alex Jimenez. Os seguintes sintomas listados neste formulário não devem ser utilizados como diagnóstico de qualquer tipo de doença, condição ou qualquer outro tipo de problema de saúde.


Discussão Adicional do Tópico: Dor Crônica

A dor repentina é uma resposta natural do sistema nervoso que ajuda a demonstrar possíveis lesões. Por exemplo, os sinais de dor viajam de uma região lesada através dos nervos e da medula espinhal até o cérebro. A dor é geralmente menos severa como a lesão cicatriza, no entanto, a dor crônica é diferente do tipo de dor média. Com dor crônica, o corpo humano continuará enviando sinais de dor ao cérebro, independentemente de a lesão ter cicatrizado. A dor crônica pode durar várias semanas até vários anos. A dor crônica pode afetar tremendamente a mobilidade do paciente e pode reduzir a flexibilidade, a força e a resistência.


Neural Zoomer Plus para Doenças Neurológicas

O Dr. Alex Jimenez utiliza uma série de testes para ajudar a avaliar doenças neurológicas. O Zoom NeuralTM Plus é uma variedade de autoanticorpos neurológicos que oferece reconhecimento específico de anticorpo para antígeno. O Zoomer Neural VibranteTM O Plus foi desenvolvido para avaliar a reatividade de um indivíduo aos antígenos neurológicos 48, com conexões a uma variedade de doenças neurologicamente relacionadas. O Zoomer Neural VibranteTM O Plus visa reduzir as condições neurológicas, capacitando pacientes e médicos com um recurso vital para a detecção precoce de riscos e um foco aprimorado na prevenção primária personalizada.

Sensibilidade alimentar para a resposta imune de IgG e IgA

O Dr. Alex Jimenez utiliza uma série de testes para ajudar a avaliar problemas de saúde associados a uma variedade de sensibilidades e intolerâncias alimentares. O Zoom de Sensibilidade AlimentarTM é uma matriz de antígenos alimentares comumente consumidos 180 que oferece reconhecimento muito específico de anticorpo para antígeno. Este painel mede a sensibilidade de IgG e IgA de um indivíduo a antígenos alimentares. A capacidade de testar anticorpos IgA fornece informações adicionais aos alimentos que podem estar causando danos nas mucosas. Além disso, este teste é ideal para pacientes que podem estar sofrendo de reações tardias a determinados alimentos. A utilização de um teste de sensibilidade alimentar baseado em anticorpos pode ajudar a priorizar os alimentos necessários para eliminar e criar um plano de dieta personalizado, de acordo com as necessidades específicas do paciente.

Zoom do intestino para supercrescimento bacteriano intestinal pequeno (SIBO)

O Dr. Alex Jimenez utiliza uma série de testes para ajudar a avaliar a saúde intestinal associada ao crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO). O Vibrant Gut ZoomerTM oferece um relatório que inclui recomendações alimentares e outra suplementação natural como prebióticos, probióticos e polifenóis. O microbioma intestinal é encontrado principalmente no intestino grosso e possui mais de uma espécie de bactéria 1000 que desempenha um papel fundamental no corpo humano, desde a formação do sistema imunológico e afetando o metabolismo dos nutrientes até o fortalecimento da barreira mucosa intestinal (barreira intestinal ) É essencial entender como o número de bactérias que vivem simbioticamente no trato gastrointestinal humano influencia a saúde intestinal porque os desequilíbrios no microbioma intestinal podem levar a sintomas do trato gastrointestinal (GI), condições da pele, distúrbios auto-imunes, desequilíbrios do sistema imunológico e múltiplos distúrbios inflamatórios.




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