Abordagem de medicina funcional para um sono adequado | Quiroprático funcional

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Sobre 60 milhões de americanos sofrem de algum tipo de transtorno do sono. E tantos como o 1 no 6 usam medicamentos para dormir presumíveis potencialmente aditivos com efeitos colaterais nocivos, que estão associados a um aumento do risco de câncer e morte por três vezes. É importante entender como o sono essencial e como o tratamento alternativo se aproxima, incluindo a medicina funcional integrativa, são fundamentais para um remédio natural para o sono adequado.

 

Como podemos promover o sono naturalmente?

 

Pesquisas da Harvard University mostraram que o trabalhador perde 11 vezes de produtividade todos os anos devido a insônia. Enquanto isso, os estudos realizados na última década associaram pobre sono com demência, diabetes, obesidade, depressão, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. Milhões de dólares por ano são gastos em custos relacionados à sonolência, tais como dias de trabalho perdidos, visitas ao médico, prescrições e serviços hospitalares para acidentes de acidentes de carro, tudo isso graças diretamente à privação de sono individual. Embora alguns desses custos sejam necessários, obter cuidados efetivos pode fazer a diferença.

 

Recentemente, o impacto do sono na saúde tem recebido um número crescente de atenção dos cientistas que estão percebendo que o sono é um estado ativo e dinâmico. A atenção mais recente tem sido a importância do sono adequado para a manutenção fisiológica do cérebro. Acontece, enquanto você dorme, um sistema de encanamento chamado sistema glicifático se abre entre as células cerebrais e literalmente elimina moléculas tóxicas envolvidas em distúrbios neurodegenerativos.

 

Essa riqueza de ciência poderia ser abrupta e, para muitos, isso só contribui para a ansiedade de "não ter o suficiente sono". De acordo com muitos profissionais de medicina integrativa e funcional, o sono adequado, sendo um elemento importante na saúde geral e no bem-estar, pode ser alcançado naturalmente seguindo uma série de recomendações.

 

Aqui estão cinco maneiras simples de solucionar problemas de sono agora:

 

Evite a luz azul antes da cama

 

As telas de tablets, smartphones e alguns computadores emitem uma luz de comprimento de onda azul que afeta seu Núcleo Suprachiastmático (SCN), um arranjo de tamanho de alfinete que inclui neurônios 20,000 e controla seu ciclo de sono e diminui a geração de melatonina causando interrupções no sono. Se você deve estudar o telefone antes de dormir, obtenha o aplicativo F.lux. É um programa que filtra a luz que mime a luz do tempo que emana do dispositivo, de modo a que seja azul / preta predominantemente e que seja vermelho e que reduz a exposição à luz azul durante a noite.

 

Se você acordar, levante-se

 

Em seu livro At Day's Close: Night in Times Past, A. Roger Ekirch esclarece que historicamente, os humanos dormiram em turnos 2: um para ter algumas horas quando o sol caiu, e outro desde as primeiras horas da manhã antes do amanhecer . No meio, eles acordaram, muitas vezes por algumas horas, para cuidar do fogo, ter relações sexuais ou rezar, e isso era completamente normal. Foi só depois que a eletricidade prolongou a luz do dia após o pôr-do-sol que os padrões de sono mudaram.

 

Então, no caso de você terminar acordando no meio da noite lutando para voltar a adormecer, não atire e gire e cultive o estresse e a ansiedade de estar acordado, em vez disso, levante-se e saia da cama, estique-se, medite , faça amor e / ou faça outra coisa que não precise ligar as luzes.

 

Sair da cafeína

 

Muitos pacientes que procuram cuidar de seus problemas de sono e que não dormem bem afirmam que não há como o café é o culpado. A pesquisa prova que mesmo o sono pode ser interrompido por apenas uma xícara de café gotejante, mesmo que seja tomada no início do dia. E se você é uma das inúmeras pessoas que têm uma versão genética de uma enzima chamada CYP1A2, você pode metabolizar a cafeína mais lentamente do que outras, o que não apenas coloca você em maior risco de dormir interrompido, além disso, coloca você em maior chance de sofrer um ataque cardíaco se você é um bebedor de cafeína.

 

Lembre-se também que os refrigerantes seriam o motivo No. 1 por trás do aumento da ingestão de cafeína americana, uma vez que os 1970 e que um pouco de chocolate escuro podem ter até miligramas de cafeína 30.

 

Tome Magnesio Antes da Cama

 

Magnésio é um mineral essencial do qual até 70 por cento da população é deficiente. Ele tem muitos usos, como função do sistema nervoso, cérebro e músculos. O magnésio pode aliviar a ansiedade e naturalmente apoiar um sono mais profundo.

 

Face Ansiedade Head On

 

De volta ao 2011, mais de 74 milhões de prescrições foram escritas para duas drogas, Xanax e Valium, uma verdade que diz que os americanos têm um sério problema de ansiedade.

 

Os praticantes de medicina funcional que começam a trabalhar com as pessoas em seus distúrbios do sono, começam por cuidar dos fundamentos, como dormir em uma sala legal, cortar a cafeína e evitar o tempo gasto na frente das telas e também a luz azul que irradiam, mas isso O processo geralmente é como descascar uma cebola, revelando que a ansiedade mais profunda pode ser a verdadeira razão que leva o distúrbio do sono ao coração.

 

Se a ansiedade está causando que você jogue e gire ou tenha dificuldade em adormecer, tente criar uma prática de meditação antes de voltar para auxiliar de dormir. Uma revisão científica dos estudos 47 que aparecem em indivíduos 3,500 mostrou que a meditação pode diminuir ansiedade, depressão e dor, e mesmo que haja ajudas de sono naturais não adictivas como o magnésio, chegar ao estresse no coração é muito melhor do que um comprimido, mesmo um normal.

 

Profissionais de medicina funcional qualificados e experientes trabalham com pacientes durante o tempo necessário para receber a qualidade do sono para onde deve ser. O que mais surpreende as pessoas é a forma como os alimentos que estão comendo podem manter o cérebro ligado, através da irritação no intestino. O foco recente sobre o eixo do intestino-cérebro já lançou muita luz sobre a sensibilidade do cérebro ao que está acontecendo no intestino e vice-versa. É um bom momento para cuidados médicos personalizados que são raiz-causa. Melhorar a saúde do corpo como um todo pode ter benefícios saudáveis ​​sobre o bem-estar.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

Tópicos Adicionais: Wellness

 

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

 

 

TÓPICO DE TENDÊNCIA: EXTRA EXTRA: Sobre a Quiropraxia

 

 

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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