Alimentos e Vitaminas para Energia, Performance e Spine Health

Partilhe

Os profissionais de alto nível estão sempre buscando estratégias que lhes proporcionem uma vantagem em seu campo de atuação. Os atletas querem correr uma fração de segundo mais rápido e pular uma polegada a mais, enquanto os executivos de negócios querem ter maior clareza mental e maior eficiência no trabalho. Foi demonstrado que o timing específico das refeições e as estratégias de superalimento otimizam o desempenho e a recuperação.

Nós todos queremos realizar no nosso pico, não importa se somos professores, ficar em casa mãe, médico ou atleta. Também é essencial que nos recuperemos de forma rápida e eficaz. O objetivo é o desempenho de pico e a recuperação rápida e eficaz para que possamos nos levantar no dia seguinte e fazer tudo de novo.

Otimize seu desempenho

O desempenho em qualquer campo depende da atividade mental de alto nível e, muitas vezes, da atividade cinestésica, seja em execução ou salto ou coordenação olho-mão. As chaves para uma função saudável incluem boas gorduras, antioxidantes e fontes de proteína limpas.

Fornecer muitos alimentos saudáveis ​​e horários das refeições corretamente pode fazer uma enorme diferença em sua energia geral e desempenho diário. Use os princípios deste artigo para ajudá-lo a preparar seu corpo para uma grande energia e desempenho diário em sua vida diária.

Côco

Este superalimento é carregado com triglicerídeos de cadeia média (MCT's) que se decompõem facilmente para energia. Ao contrário da maioria das fontes de gordura que consistem em ácidos graxos de cadeia longa, esses MCTs não dependem da bile e, em vez disso, vão direto para o fígado e são metabolizados imediatamente como energia.

As células musculares também são capazes de armazenar MCTs e usá-las imediatamente para energia durante as sessões de exercício.

Proteína de caldo ósseo

Caldo de osso contém uma grande variedade de nutrientes valiosos, incluindo colágeno, gelatina, ácido hialurônico, sulfato de condroitina, glicosamino glicanos, prolina, glicina, cálcio, fósforo, magnésio e potássio. Tudo isso ajuda no desenvolvimento de articulações, ossos, ligamentos e tendões saudáveis, bem como cabelos e pele.

Esses nutrientes são considerados alimentos de beleza porque ajudam o corpo com alinhamento estrutural adequado e pele e cabelos bonitos. Eles também ajudam a prevenir lesões, fortalecendo as articulações, tendões e ligamentos. Além disso, o caldo de osso é ótimo para o sistema imunológico.

Se você é incapaz de fazer o seu próprio caldo de osso, então você pode experimentar o nosso Broth Protein Bone, que vem com os mesmos benefícios que o caldo caseiro, mas é ainda mais versátil em tantas receitas. A proteína do caldo ósseo começa como um líquido verdadeiro caldo de osso. É então desidratado, transformando-o em uma fonte concentrada de pó saboroso e de alta qualidade.

Berries

Bagas são carregadas com anti-oxidantes e são pobres em açúcar. As bagas contêm fitonutrientes únicos, denominados antocianinas, que lhes conferem os seus pigmentos fortes e lhes permitem lidar com a luz solar intensa. Consumir estas antocianinas ajuda nossos corpos a se adaptarem ao estresse de forma eficaz.

Certifique-se de obter suas frutas orgânicas como a pele fina torna suscetíveis aos pesticidas e eles são altamente contaminados com pesticidas perigosos quando produzidos em fazendas convencionais.

Espinafre

Este superalimento é carregado com clorofila purificante do sangue e os antioxidantes luteína e zeaxantina. Espinafre também contém seus próprios esteróides à base de plantas chamados phyoecdysteroids que aumentam a capacidade dos corpos para se adaptar ao estresse. Os fitoecdisteróides são semelhantes aos hormônios da muda de insetos e demonstraram aumentar drasticamente o metabolismo da glicose.

Isso mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e minimiza a necessidade do hormônio de armazenamento de gordura, a insulina. Além disso, os phytoecdysteroids aumentam as taxas de crescimento do tecido muscular humano em 20% quando aplicados em meio de cultura.

Proteínas de Arroz e Ervilha

Para os casos sensíveis onde as pessoas têm pronunciadas sensibilidades eu prefiro usar um arroz integral ou proteína de ervilha. A proteína de ervilha parece ser a mais hipoalergênica de todas as proteínas em pó e tem uma taxa de absorção de 98%. Esta combinação de 1% de arroz integral e 99% de proteína de ervilha tem uma ótima combinação de aminoácidos de cadeia ramificada, lisina e arginina para o desenvolvimento de tecido corporal magro e boa circulação

A ervilha e a proteína do arroz integral também demonstraram ser muito fáceis no sistema digestivo e a proteína é rapidamente assimilada no tecido muscular. Isso é importante porque a digestão mais lenta e a assimilação de proteínas têm uma chance maior de produzir gás e fazer com que uma pessoa se sinta inchada. A maioria das proteínas vegetais tem baixas taxas de assimilação, mas as raras exceções são ervilha, arroz integral e proteínas de cânhamo.

Estes são carregados com aminoácidos contendo enxofre, como metionina e cisteína, que são críticos para a produção de glutationa. Eles também são uma rica fonte vegetariana de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles contêm ácidos graxos essenciais e edestina e albumina, que são semelhantes à composição do sangue humano e ajudam com funções críticas, como o reparo do DNA.

Manteiga De Alface

Os laticínios de vacas alimentadas com pasto são extraordinariamente ricos em gorduras essenciais e nutrientes essenciais, como a vitamina K2 e o magnésio. Os melhores alimentos deste grupo incluem manteiga alimentada com capim e ghee, que são carregados com gorduras anti-inflamatórias e anti-oxidantes.

Manteiga alimentada com capim e ghee também são ricos em ácido linoléico conjugado, que ajuda a queimar gordura e é anti-carcinogênico. É a melhor fonte de alimento do butirato de ácido graxo de cadeia curta anti-inflamatório. Finalmente, é cheio de colina que suporta a produção saudável de neurotransmissores e cérebro. Eu uso manteiga e ghee generosamente a cada dia. Procure por manteiga alimentada com capim Kerry Gold aqui

Cebolas vermelhas

Estes são carregados com a quercetina anti-oxidante de flavonóides. Eles também contêm aminoácidos contendo enxofre que aumentam a produção de cisteína e glutationa dentro do corpo. Eles também têm cromo que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Carne alimentada com capim

Vacas que são alimentadas com uma dieta verde 100% são carregadas com anti-oxidantes como carnosina e ácidos graxos essenciais. Como as vacas têm múltiplos estômagos e são capazes de digerir totalmente a grama (os seres humanos não podem), estamos obtendo os benefícios desta super-greens totalmente digerida em um alimento de alta proteína.

Uma fonte fantástica de carne bovina alimentada com capim e de aves de capoeira é a US Wellness Meats aqui

Abacates

Abacates são carregados com boas gorduras e anti-oxidantes carotenóides como a luteína e zeaxantina. É muito fácil no sistema digestivo e ajuda a apoiar a função hormonal ideal, o desenvolvimento muscular e a recuperação do exercício.

Chocolate Cru

Isso é rico em gorduras boas e polifenóis anti-oxidantes para combustível e recuperação. Chocolate contém teobromina, que é um estimulante cardiovascular natural que ajuda a melhorar a circulação por todo o corpo.

Horário Adequado da Refeição

É melhor comer a luz antes dos nossos tempos de desempenho para manter tanta energia focada no desempenho específico do que na digestão. Em vez de alimentos, transformar em água, como hidratação ideal correlaciona-se fortemente com grande desempenho. Eu tento ficar super hidratada ao longo do dia e percebo que quando a minha ingestão de água cai, minha energia e minha acuidade mental diminuem.

Após o desempenho, queremos ter a nossa maior refeição para repor o nosso sistema com nutrientes. Idealmente, você tem a sua maior refeição no final do dia, em oposição ao início do seu dia. Isso ajuda seu corpo a se recuperar das tensões do dia. Você está em uma posição relaxada neste ponto, já que você não precisa mais trabalhar duro e executar, então ele permite digerir e absorver os nutrientes que você precisa com mais eficácia.

Isso ajuda a tirar o estresse do seu revestimento intestinal e melhora a integridade do seu sistema digestivo. Quando você come com pressa ou faz uma grande refeição antes de um evento estressante ou um dia atarefado, você compromete seu sistema digestivo e causa mais inflamação no corpo.

Essas idéias e muito mais eu ensino em nosso programa de dieta Navegating the Ketogenic. Inscreva-se aqui para mais detalhes e uma série GRATUITA de treinamento em vídeo que eu dou a você sobre estratégias avançadas para melhorar seu desempenho.

Dieta e Nutrição para uma Volta Saudável

Como a maioria dos pacientes está bem ciente, uma boa nutrição e uma dieta balanceada são componentes importantes da saúde geral. O que pode surpreender as pessoas com problemas nas costas é que a dieta, nutrição e manutenção de um peso saudável também desempenham um papel importante nas costas - incluindo a prevenção de muitos problemas e a cura de lesões.

Os ossos, músculos e outras estruturas da coluna necessitam de boa nutrição e vitaminas para que sejam fortes o suficiente para sustentar o corpo e desempenhar suas outras funções. Usando essas diretrizes nutricionais, os pacientes podem integrar vitaminas e nutrientes benéficos às suas dietas.

Escolhendo os alimentos certos para uma nutrição ideal

O consumo de uma dieta balanceada que inclua a quantidade certa e a variedade de vitaminas e nutrientes reduzirá os problemas nas costas, nutrindo os ossos, músculos, discos e outras estruturas da coluna. É dada especial importância ao cálcio, que pode ser obtido através de uma variedade de escolhas alimentares saudáveis, bem como suplementos nutricionais.

Enquanto uma dieta saudável exige muitas vitaminas e nutrientes, esta lista parcial destaca uma série de escolhas saudáveis ​​que podem ser diretamente benéficas para ajudar os pacientes de volta.

Papel das fontes alimentares de vitaminas ou nutrientes

A vitamina A

Um antioxidante que auxilia o sistema imunológico no combate a doenças. É bom para as costas porque ajuda a reparar tecidos e na formação de ossos. Também ajuda o corpo a usar proteína de forma eficaz.

Além disso, o corpo pode converter o beta-caroteno em vitamina A. O beta-caroteno pode ser encontrado em vegetais folhosos verde-escuros e na maioria dos vegetais e frutas laranjas.

É importante não obter mais do que a dose diária recomendada de vitamina A, pois o excesso pode causar fraturas ósseas. O betacaroteno não aumenta o risco de fratura.

A vitamina A pode ser encontrada em carne bovina, bezerro e fígado de galinha; laticínios como leite, manteiga, queijo e ovos; frutas alaranjadas, como damascos, nectarinas e melão; vegetais laranja ou verdes, como cenoura, batata-doce e espinafre.

Vitamina B12

Necessário para uma medula óssea saudável e para o corpo - e a espinha - para crescer e funcionar normalmente. A vitamina B12 pode ser encontrada em produtos de carne, como fígado, peixe, carne vermelha e aves; produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo; e ovos.

A vitamina C

Necessário para o desenvolvimento de colágeno, que é uma parte importante do processo que permite que as células se transformem em tecido. Isto é extremamente importante para problemas de cura causados ​​por tendões lesionados, ligamentos e discos vertebrais, bem como para manter os ossos e outros tecidos fortes.
A vitamina C pode ser encontrada em frutas, como morangos, kiwi e frutas cítricas (por exemplo, laranjas, goiabas, toranjas) e tomates; muitos vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão vermelho e verde, batata doce e batata branca.

A vitamina D

Melhora a absorção de cálcio, que é importante para o desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis. A absorção adequada de cálcio é particularmente importante para ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, um distúrbio caracterizado por ossos fracos e quebradiços na coluna que podem resultar em fraturas vertebrais dolorosas. A vitamina D é natural nas gemas e óleos de peixe; também encontrado na maioria das marcas de leite fortificado nos EUA; também pode ser obtido ao passar o tempo sob a luz do sol.

A vitamina K

Necessário para os ossos usarem corretamente o cálcio. A combinação de vitamina K e cálcio ajuda os ossos do corpo a permanecerem fortes e saudáveis. A vitamina K é encontrada no fígado, na carne de porco, em vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis e laticínios.

Ferro

Necessário para que as células permaneçam saudáveis, uma vez que ajuda a receber oxigênio e a se livrar do dióxido de carbono. Também ajuda na produção de mioglobina, um elemento importante dos músculos saudáveis ​​que são necessários para sustentar a coluna. O ferro é encontrado em produtos de carne, como fígado, porco, peixe, marisco, carne vermelha e aves; lentilhas, feijão, soja, ovos, grãos e vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

Magnésio

Importante para o relaxamento e contração dos músculos. Também ajuda a manter o tônus ​​muscular e a densidade óssea, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir problemas nas costas. Além disso, auxilia no uso de proteínas pelo corpo. O magnésio é encontrado em grãos integrais e pães integrais, feijões, sementes, nozes, batatas, abacates, bananas, kiwis, camarões e vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis.

Cálcio

Essencial para a saúde óssea e ajuda a manter o nível necessário de massa óssea ao longo da vida e especialmente na velhice. A ingestão adequada de cálcio é particularmente importante para ajudar a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, que resulta em ossos fracos e quebradiços na coluna vertebral que podem resultar em fraturas vertebrais dolorosas. O cálcio é encontrado em produtos lácteos, como iogurte, queijo e especialmente leite; vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e couve; tofu, amendoim, ervilha, feijão preto e feijão assado; alguns tipos de peixe (salmão e sardinha); uma variedade de outros alimentos, como sementes de gergelim, melaço, tortilhas de milho, amêndoas e açúcar mascavo.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Tópicos adicionais: Escolhendo as vitaminas certas

Seguir uma nutrição equilibrada pode ajudar a garantir que recebamos as vitaminas e minerais necessários para manter nossa saúde e bem-estar geral. Embora muitas pessoas possam seguir com sucesso uma dieta saudável, pode nem sempre ser fácil ingerir todos os alimentos certos que precisamos. Mais da metade dos americanos relatam tomar um suplemento multivitamínico ou dietético. Há uma grande variedade de suplementos disponíveis no mercado e saber quais destes são os corretos a tomar pode ser um desafio para muitos, de acordo com estudos de pesquisa.

TÓPICO TENDÊNAL: EXTRA EXTRA: Novo PUSH 24 / 7®️ Fitness Center

Publicações Recentes

Nem todos os alimentos são benéficos para a saúde óssea e prevenção da osteoporose

Existem certos alimentos que, embora saudáveis, para indivíduos que tentam prevenir a osteoporose, eles poderiam… Saiba mais

7 de agosto de 2020

Exercício de natação sem impacto para dor nas costas, lesões e reabilitação

Estudos revelam que natação e exercícios aquáticos podem ajudar no alívio da dor nas costas. Feito corretamente ... Saiba mais

6 de agosto de 2020

Opções de tratamento para fraturas da compressão medular

Procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos podem ser usados ​​para tratar fraturas da compressão medular. Esses procedimentos são… Saiba mais

5 de agosto de 2020

Qual é o papel da glutationa na desintoxicação?

Antioxidantes como resveratrol, licopeno, vitamina C e vitamina E podem ser encontrados em muitos alimentos.… Saiba mais

4 de agosto de 2020

Plano de prevenção da osteoporose

A prevenção da osteoporose pode ser realizada, mesmo com um diagnóstico de osteoporose. Há etapas junto com… Saiba mais

4 de agosto de 2020
Registro de novo paciente
Ligue-nos hoje 🔘