Dicas de treinamento de flexibilidade - El Paso Back Center

Compartilhe

 

Existem 3 partes primárias do exercício: exercício cardiovascular, exercícios de fortalecimento e treinamento de flexibilidade. E vamos enfrentá-lo - aqueles primeiros 2 normalmente recebem mais ênfase. O exercício cardiovascular (correndo, por exemplo - qualquer coisa que faça o pulso) e treinamento de força (levantamento de pesos) vem com alguns resultados bastante imediatos. Eles nos ajudam a construir músculos e perder peso, enquanto nos ajudam a ser mais adequados. Leva mais tempo para ver essas vantagens.
Mas aqui está o acordo: a flexibilidade torna-se mais significativa à medida que envelhece. Ser flexível pode ajudar a combater essas dores e dores relacionadas ao envelhecimento; o alongamento pode ajudá-lo a manter uma melhor saúde articular. Também pode fazer esses trabalhos diários - carregando mantimentos, subindo e descendo as escadas etc. muito mais fácil.

 

 

No entanto, você não pode acordar quando você é 64 e, de forma inesperada, será tão adaptável quanto você estava quando você era 24. É muito melhor e ainda mais eficiente trabalhar no treinamento de flexibilidade em sua rotina de exercícios ao longo de sua própria vida.

(Tenha certeza: se você é o 64 e está esperando recuperar essa flexibilidade juvenil, você pode começar a trabalhar em sua rotina de treino agora. Basta ser realista em relação aos resultados. Você provavelmente não será tão flexível quanto você uma vez foram, mas trabalhar com flexibilidade em qualquer idade é gratificante.)

Fale com seu médico ou fisioterapeuta antes de começar um novo plano de treino

 

Eles poderiam ajudá-lo a estabelecer alvos realistas e criar um plano que melhor se adapte à sua vida. Você pode querer pensar em trabalhar com um treinador pessoal para ajudá-lo a se tornar a nova rotina.

Treinamento de flexibilidade é mais do que fazer alguns alongamentos

Depois de uma corrida é sim, melhor do que nada, fazendo alguns trechos de isquiotibiais, mas você não encontrará tantos ganhos a longo prazo quanto você veria em um plano de flexibilidade mais desenvolvido.

Para obter o máximo benefício do treinamento de flexibilidade, você deve ter um programa personalizado, que leve em consideração seu corpo e suas demandas. Conforme mencionado anteriormente, um treinador pessoal ou fisioterapeuta é capaz de ajudá-lo a desenvolver o melhor plano para você.

E lembre-se: quanto mais tempo e atenção você dá ao treinamento de flexibilidade, mais ganhos você verá - especialmente aqueles ganhos a longo prazo.

Faça suas ações em conta

Pense, também, sobre sua vida diária: seu trabalho envolve muita sessão ou levantamento?

Um programa de treinamento de flexibilidade personalizado é capaz de ajudá-lo a melhorar a sua liberdade (o quão bem as articulações se movem) ea estabilidade (mantendo boa postura e alinhamento do corpo durante as ações para que seu corpo não esteja sob tensão excessiva). Isso pode permitir que você se destaque em esportes ou suas atividades, além de ajudá-lo a prestar atenção ao seu corpo em uma base diária.

Dê um foco especial aos músculos que se sentem apertados

Os ombros, o peito, os isquiotibiais e os quadris são freqüentemente apertados, mas você pode encontrar aperto em outras regiões, dependendo dos danos, da pressão em sua vida ou de um treinamento especial. Ao adaptar o seu treinamento de flexibilidade ao seu corpo, você evitará os músculos sobrecarregados ou os músculos perdidos que precisam ser considerados.

 

Seu corpo sabe o que é melhor para ele

Ouça seu corpo, e não o empurre demais quando você está esticando. Em vez disso, leve-se a um estiramento quando você atingiu o limite do que você pode fazer nesse ponto, e entenda.

Além disso, você precisa evitar trechos balísticos - esse tipo de extensão onde você salta e sai do trecho. Essa estratégia não é tão bem sucedida segurando o trecho para cerca de 10 para 30 segundos e, em seguida, alongando lentamente seus músculos.

Você pode ser criativo com o alongamento

Dentro do plano que foi desenvolvido para você, você pode usar bolas de resistência, toalhas ou outros adereços que lhe permitirão ir mais fundo em seus trechos. O sortimento também permitirá que você fique com seu plano de treinamento de flexibilidade.

Warm Up For Stretching

Você pode estar um pouco confuso - não está esticando um aquecimento? Como você se aquece para alongamento? Este é o lugar onde uma caminhada rápida ou curta jogging pode ajudar: pegue seu coração bombeando e seus músculos flexíveis antes do alongamento.

Faça um curso de flexibilidade no ginásio

Avalie o programa da aula do seu ginásio; Pode ser que eles tenham algumas classes de flexibilidade ou alongamento. Às vezes, esses cursos combinam trabalho cardiovascular, treinamento de força e trabalho de flexibilidade - todas as partes do exercício 3 em uma classe! Ou você pode fazer uma aula focada exclusivamente no alongamento.

Sua mente pode esticar

Pilates e yoga são treinamento de treinamento de flexibilidade excepcional. Além disso, eles ensinam sobre relaxamento, meditação e outras técnicas de corpo-cabeça - maneiras de ajudar a acalmar seu corpo e emoções, o que pode, posteriormente, tornar seu corpo mais receptivo a ser esticado.

O alongamento é significativo para todos

Talvez você tenha essa organização falsa com a extensão - que apenas indivíduos em reabilitação fazem isso ou que é apenas para indivíduos que não estão realmente em forma (isto é: não é um exercício "real"). Bem, é hora de ultrapassar esse equívoco. Todos devem se esticar. Procure inspiração ou prova em atletas olímpicos e profissionais: eles sabem que o treinamento de flexibilidade é uma seção chave de desempenho máximo.

Você deve ser consistente

Ele precisa fazer parte de sua rotina, para que o alongamento seja o mais efetivo possível. Isso não é algo que você faz por algumas semanas e depois disso se move. Esticão regular e trabalho de flexibilidade - juntamente com exercício cardiovascular e treinamento de força - irá ajudá-lo a cuidar bem do seu próprio corpo nos próximos anos.

Ligue hoje!

Publicações Recentes

Hiperostose Esquelética Idiopática Difusa

A hiperostose esquelética idiopática difusa, também conhecida como DISH, é uma fonte mal compreendida e frequentemente mal diagnosticada ... Saiba mais

Março 30, 2021

Causas de acidentes de motocicleta, lesões e tratamento quiroprático

Os acidentes de motocicleta são muito diferentes dos acidentes automobilísticos. Especificamente é quanto os pilotos ... Saiba mais

Março 29, 2021

Ângulo de fase e marcadores inflamatórios

Avaliação antropométrica A medição antropométrica desempenha um papel principal na avaliação da saúde do paciente. Medidas antropométricas ... Saiba mais

Março 29, 2021

Por que a tendinite não deve ser deixada sem tratamento na perspectiva da Quiropraxia

A tendinite pode acontecer em qualquer área do corpo onde um tendão está sendo usado em demasia. ... Saiba mais

Março 26, 2021

Massagem desportiva de Quiropraxia para lesões, entorses e distensões

Uma massagem esportiva quiroprática reduzirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e a circulação ... Saiba mais

Março 25, 2021

A Importância da BIA e TMAO

O mundo da medicina avança e cresce continuamente. A pesquisa está sendo publicada todos os dias ... Saiba mais

Março 25, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘