Fitness e bem-estar para idosos

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Uma boa saúde física e mental pode melhorar sua qualidade de vida durante seus anos mais velhos. Além de promover sua independência e manter seu corpo forte e energizado, o Conselho Americano de Exercício declara que a atividade física também pode prevenir ou melhorar condições relacionadas à idade, como osteoporose e artrite, e reduz o risco de lesões e problemas de saúde, tais como como acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Emparelhado com boa saúde mental, esta combinação pode adicionar anos à vida.

Mover o corpo

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem que aqueles que são saudáveis ​​e que têm 65 ou mais velhos fazem 150 minutos de cardio por semana. Você pode, por exemplo, fazer 30 minutos de cardio, cinco dias por semana. Alguns exercícios que um indivíduo pode fazer incluem caminhar, andar de bicicleta, nadar, hidroginástica e dançar. Atividades cotidianas, como jardinagem, brincar com os netos ou limpar a casa também podem fazer parte de um estilo de vida ativo.

Fortalecendo o corpo

Trabalhar contra a resistência não apenas fortalece os músculos, mas também fortalece os ossos, reduzindo o risco de fraturas. Seu risco de cair diminui, pois seu equilíbrio e estabilidade provavelmente melhorarão. À medida que envelhece, você perde o tecido muscular, o que pode retardar o seu metabolismo. O treinamento de resistência combate isso. O CDC favorece o treinamento de força em pelo menos dois dias da semana. Eles sugerem pelo menos um conjunto de oito para as repetições 12, e se você estiver disposto a isso, adicione lentamente mais dois conjuntos. Exemplos de exercícios incluem prensas torácicas, rosca bíceps, prensas aéreas, elevações laterais e flexões de joelho ou parede. Muitos desses exercícios podem ser feitos com halteres ou uma faixa de resistência, e enquanto se senta em uma cadeira.

Exercitando o cérebro

Além de manter seu corpo saudável e forte, você também deve manter seu cérebro ativo. À medida que envelhece, pode levar mais tempo para lembrar as coisas do que quando você era mais jovem. Ao exercitar e desafiar seu cérebro, você pode se manter firme e evitar problemas de memória e declínio cognitivo. Resolver palavras cruzadas e jogar jogos de palavras pode ajudar, como pode aprender uma nova habilidade e alternar entre as tarefas diárias. Você pode fazer uma aula de informática, experimentar receitas diferentes quando estiver cozinhando, seguir um caminho diferente até a mercearia ou escovar os dentes com a mão não dominante.

Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para garantir que seu regime planejado seja seguro para sua condição física. Comece sempre a exercitar-se gradualmente e, à medida que a sua aptidão física melhora, aumente lentamente a duração e a intensidade. Comece seus treinos com um aquecimento de cinco a 10 minutos para fazer seu sangue fluir e preparar seu corpo para o trabalho que está por vir. Encontre atividades que você goste para ter mais chances de manter sua rotina. Seu centro comunitário local pode oferecer várias aulas, como ioga e tai chi, que podem ajudar a promover sua flexibilidade enquanto desfruta da companhia de outros adultos preocupados com a saúde.

Sourced through Scoop.it de: www.livestrong.com

À medida que as pessoas envelhecem, é natural que o corpo humano comece a passar por mudanças de desgaste ao longo de suas estruturas de funcionamento, ocasionalmente desenvolvendo-se em condições e seus respectivos sintomas. No entanto, manter um regime adequado de bem-estar e fitness ao longo do tempo pode ajudar a manter os indivíduos ativos e saudáveis, melhorando sua qualidade de vida durante seus anos mais velhos.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

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