Você ouve que deveria se manter ocupado durante sua dor crônica e acredita: “Mas como? Ações pioram minha dor. Passar o dia de trabalho é uma agonia, e hoje o médico espera que eu faça tarefas extras?” Este é o ponto onde um fisioterapeuta pode ajudar.

Os fisioterapeutas podem fornecer um plano personalizado de fortalecimento e exercícios, além de ajudá-lo a aprender como gerenciar seus próprios sintomas de dor crônica da “vida diária”. O fisioterapeuta fará uma avaliação física completa para avaliar sua dor crônica e seu impacto. Eles também perguntarão sobre seus objetivos de terapia: você deseja aprender a lidar melhor com sua dor? O que seria útil aprender com a fisioterapia? Com base nessas informações, o fisioterapeuta criará um plano de terapia especialmente para você.

A fisioterapia é ativa e passiva

A fisioterapia inclui tratamentos ativos e passivos. Tratamentos passivos ajudam a relaxar você e seu corpo. Como você não precisa participar ativamente, eles são conhecidos como passivos. Seu programa de tratamento físico pode começar com tratamentos passivos, mas o objetivo é entrar em tratamentos mais ativos. São exercícios que fortalecem o corpo e ajudam a lidar com as dores que são crônicas.

Os tratamentos de fisioterapia passiva incluem:

Massagem em tecido profundo: Essa técnica visa espasmos e tensão muscular crônica que talvez se desenvolva devido ao estresse da vida. Você pode ter espasmos ou tensão muscular devido a distensões ou entorses. O fisioterapeuta usa pressão direta e fricção para liberar a tensão em seus tecidos moles (ligamentos, tendões, músculos).

Terapias quentes e frias: Seu fisioterapeuta pode alternar entre terapias frias e quentes. O fisioterapeuta tenta ganhar mais sangue para a área alvo aplicando tratamento quente porque o aumento da circulação sanguínea traz mais oxigênio e nutrientes para esta região. A circulação sanguínea é essencial para remover subprodutos residuais produzidos por espasmos musculares e, além disso, ajuda a aliviar os sintomas associados à dor crônica. O tratamento a frio, também chamado de crioterapia, retarda a circulação, ajudando a diminuir a inflamação, os espasmos musculares e a dor. Você pode receber uma bolsa de gelo ou uma massagem com gelo. Outra alternativa que faz parte da crioterapia é um spray que resfria os tecidos. Após a terapia fria, seu fisioterapeuta pode alongar os músculos afetados.

TENS (estimulação elétrica transcutânea do nervo): Uma máquina TENS estimula seus músculos através de intensidades fatoriais (mas seguras) de corrente elétrica. TENS ajuda a reduzir espasmos musculares e pode aumentar a produção de endorfinas, seus analgésicos. O equipamento TENS que seu terapeuta utiliza é grande. Mas também está disponível uma máquina mais compacta para uso “em casa”. Seja grande ou pequeno, uma unidade TENS pode ser uma terapia muito útil.

Ultra-som: Ao aumentar o fluxo sanguíneo, um ultrassom ajuda a diminuir a dor, dormência, inchaço, rigidez e espasmos musculares. Ele cria calor que melhora a circulação, enviando ondas sonoras profundamente em suas células musculares.

Durante a parte ativa da fisioterapia, seu fisioterapeuta ensinará diferentes exercícios para aumentar sua flexibilidade, força, estabilidade do núcleo e amplitude de movimento (com que rapidez suas articulações se movem). Lembre-se, seu programa de fisioterapia é individualizado, considerando seu histórico médico e de saúde. Seus exercícios podem não ser adequados para outra pessoa com dor crônica, especialmente porque a dor é uma experiência subjetiva.

Outras Áreas de Fisioterapia

Se necessário, você aprenderá a corrigir sua postura e incorporar princípios ergonômicos em suas atividades diárias. Tudo isso faz parte desse aspecto de “autocuidado” ou “autotratamento” da fisioterapia. Durante a fisioterapia, você aprende bons hábitos e princípios que permitem cuidar melhor do seu corpo. Manter-se ativo é uma parte significativa da terapia da dor crônica. O terapeuta pode ajudá-lo a descobrir o melhor treino para você.

Dicas para se exercitar quando você tem dor crônica

Muito da atividade errada pode piorar a dor crônica. Se correr ou correr está fora de questão, você pode lidar e aproveitar o ciclismo, o que pode ser mais fácil em joelhos e quadris doloridos. Outras formas de fisioterapia, incluindo exercícios aeróbicos feitos em água morna, ajudam a aliviar a inflamação; além disso, a flutuabilidade da água protege o corpo contra a gravidade e de movimentos que podem resultar em dor. Não importa que tipo de exercício você escolha, tenha cuidado para não se mover muito rápido ou muito ou fazer muito que piore.

Dicas para se exercitar quando você tem dor crônica

• Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
• Comece lentamente e gradualmente a aumentar os seus esforços à medida que ganha força, flexibilidade e confiança.
• Mova-se ao seu próprio ritmo. Nunca tente acompanhar uma aula ou um grupo se isso for doloroso.
• Exercício todos os dias, se possível.
• Esforce-se para uma rotina equilibrada de exercícios cardiovasculares, de fortalecimento e alongamento.
• Aceite que você pode fazer mais em alguns dias do que em outros.
• Seja paciente com seu progresso. O esforço excessivo piora a dor e pode esticar os músculos.

Os padrões de sono de uma pessoa são melhorados pelo exercício. Quando os padrões de sono curativos melhoram, os sintomas de dor crônica geralmente também melhoram. Indivíduos fisicamente ativos dormem mais e mais profundamente do que pessoas sedentárias. O exercício também ajuda a aliviar a apnéia do sono, um distúrbio do sono comum que interrompe abruptamente a respiração.

Tópicos Adicionais: Wellness

No geral, a saúde e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio físico e mental adequado do corpo. Desde uma alimentação balanceada, exercícios e participação em atividades físicas até dormir uma quantidade saudável de tempo regularmente, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode ajudar bastante as pessoas a se tornarem saudáveis.

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