Fibromialgia Auto-Ajuda | Soluções para o sono

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Problemas de sono são uma das queixas mais comuns entre pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Com ambas as condições, o mau sono é uma fonte importante de sintomas intensificados.

Independentemente do número de horas dormidas, o sono geralmente não é restaurador, o que significa que as pessoas acordam cansadas em vez de revigoradas. Isso provavelmente se deve a uma quantidade insuficiente do tipo de sono mais profundo e restaurador, denominado sono delta. Quando voluntários saudáveis ​​em um experimento de pesquisa foram privados do sono delta, eles desenvolveram sintomas de fibromialgia em poucos dias: fadiga, dificuldades cognitivas, irritabilidade e dores musculares.

Outros problemas de sono incluem:

  • Dificuldade em dormir
  • Despertar freqüentemente ou acordar cedo
  • Mudança de fase (difícil adormecer até o início da manhã)
  • Oversleeping (8 para 10 horas é ideal)
  • Sonhos vívidos
  • Sentindo-se "cansado, mas com tensão" (sinto-se exausto, mas a mente está correndo)
  • Pernas inquietas
  • Movimentos periódicos das pernas

Além disso, muitas pessoas com CFS e FM experimentam fadiga intensificada, dores e confusão mental que duram de uma a duas horas depois de acordar. Além de problemas de sono devido à SFC e FM, a maioria das pessoas com as duas condições apresenta distúrbios do sono, como apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas.

Endereçar os problemas do sono é um bom foco inicial para o gerenciamento de sintomas porque o tratamento do sono pode melhorar a qualidade de vida e reduzir outros sintomas. Os planos de gerenciamento do sono geralmente incluem uma combinação de estratégias de três categorias:

  1. Ambiente e hábitos do sono
  2. Medicamentos
  3. Distúrbios do sono

Ambiente e hábitos do sono

A maioria das pessoas com CFS / FM pode melhorar o sono mudando seus hábitos de sono e seu ambiente de sono, combinando uma solução com um problema. Problemas comuns incluem:

  • Horas irregulares para ir para a cama ou levantar-se / sem horário
  • Ambiente ruidoso (incluindo ronco por companheiro de dormir)
  • Falta de controle sobre a luz e a temperatura
  • Cama desconfortável
  • Tensão e preocupação
  • Não deixando tempo para acabar
  • Comer ou beber produtos com cafeína também perto da hora de dormir

Um ponto de partida para um melhor sono é abordar estes e outros aspectos da sua higiene do sono.

Sourced through Scoop.it de: www.cfidsselfhelp.org

Quando você está experimentando sintomas de dor generalizada como resultado da fibromialgia, conseguir uma boa noite de sono pode ser difícil. Além de seguir com os procedimentos de tratamento para controlar a dor e o desconforto que um indivíduo pode sentir, Dormir adequadamente também pode ajudar a reduzir os sintomas. Seguindo várias das recomendações acima, pode ajudar aqueles afetados com fibromialgia, conseguir um sono generoso.

Para mais informações, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

 

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