Exercícios para ciática de Herniated Disc El Paso, TX.

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Os discos que amortecem as vértebras são compostos por uma camada externa resistente e uma camada interna mais macia. Quando a camada externa é danificada e a camada interna sai para a coluna, ela é referida como hérnia de disco.

Muitas vezes, os sintomas de uma hérnia de disco incluem dor nas costas, como a camada interna do disco coloca pressão sobre os nervos da coluna vertebral. Uma hérnia de disco pode afetar o nervo ciático, levando à ciática.

Se você sabe que sua ciática foi causada por hérnia de disco, tente estes exercícios e alongamentos para ajudar a reduzir a dor nas costas e nas pernas.

 

 

Exercícios que ajudam a aliviar a ciática de um disco herniado

Se o seu especialista em coluna ou quiroprático informou que uma hérnia de disco é o que causou a dor, também conhecida como radiculopatia lombar, eles podem recomendar três exercícios para ciática:

  • Propenso a cotovelos em Press-up
  • Extensão das costas
  • Extensão oposta do braço e perna

Esses alongamentos podem ajudar a fornecer alívio quando a causa raiz da ciática do disco herniado ou abaulado.

 

Cotovelos em Prone / Press-Up

Este exercício é para aliviar a dor ciática da dor e pressão da hérnia de disco na coluna lombar / lombar.

Como:

  • Deitar de bruços
  • Empurre lentamente até descansar nos antebraços
  • Iniciantes ficam em espera por 30 segundos
  • Quando a força for adquirida e você se sentir confortável, segure por minutos de 3 a 5
  • Abaixe suavemente até o chão
  • Repita vezes 10
  • Uma vez que se mantenha confortável por minutos do 5, execute uma versão de braços estendidos, que é como flexões levantando os braços até o ponto em que os cotovelos travam

 

Extensão da parte superior das costas

Este exercício é para fortalecer e estabilizar os músculos lombares.

Como:

  • Deite-se de bruços com um travesseiro pequeno ou uma toalha enrolada sob os quadris
  • Descanse os braços ao lado do corpo
  • Levante lentamente a parte superior do corpo do chão, contraindo os músculos lombares
  • Mantenha a posição levantada por 10 segundos
  • Lentamente, abaixe o corpo até o chão
  • Repita vezes 10

Durante este exercício, mantenha os movimentos fluidos e controlados.

 

Extensão oposta do braço e perna

Este exercício é para estabilizar a coluna e fortalecer os músculos lombares, isquiotibiais e glúteos.

Como:

  • Deite de bruços com um travesseiro ou uma toalha enrolada sob o abdômen
  • Estenda os dois braços
  • Contraia os músculos abdominais enquanto você levanta lentamente o braço direito e a perna esquerda
  • Mantenha pressionado por 3 segundos. Perna e braço para baixo
  • Repita com o braço esquerdo e a perna direita
  • Mantenha pressionado por 3 segundos
  • Repita o exercício 5 a 10 vezes de cada lado

Ao alternar os elevadores, mantenha os músculos abdominais contraídos para obter todos os benefícios.

 

Como esses exercícios aliviam a ciática do disco herniado

Esses exercícios e alongamentos são projetados para mover a dor da perna para a região lombar.

Isto é centralização / localização.

Isto é um coisa boa, pois o objetivo é centralizar a dor e voltar à fonte.

Quando a dor nas pernas desaparece, significa que a pressão no nervo ciático e nos nervos relacionados foi removida.

Se a dor ciática se estender até o pé, você sentirá esses exercícios, o que significa que a dor e as sensações elétricas se moverão pelo tornozelo e joelho. O que significa que você está fazendo isso corretamente.

Isso não significa que a dor vá se centralizar imediatamente na região lombar; leva tempo porque você está tentando alongar e endireitar esse nervo longo.

Mas você notará que a dor ciática não vai tão longe na perna.

portanto esses exercícios precisam ser feitos de forma consistente e faça parte da sua rotina.

O que saber antes de se exercitar

Antes de iniciar esses trechos, considere três recomendações:

Obter a aprovação de um médico

Um especialista em coluna deve liberá-lo para realizar esses alongamentos e exercícios antes de começar.

Embora esses exercícios sejam seguros, peça permissão a um médico antes de iniciar a atividade física.

Conheça a causa para que seu programa de exercícios ajude e não agrave a condição

Ciática do hérnia de disco significa um tipo diferente de exercício do que ciática causada pela síndrome do piriforme.

O conhecimento dessas informações o ajudará a escolher um plano de exercícios que ofereça o máximo de alívio.

Não force demais

Não agrave a ciática, ouça seu corpo e vá devagar.

Sentir qualquer dor ou sintoma:

  • Fraqueza
  • Formigueiro
  • Entumecimento

Entre em contato com um especialista em coluna imediatamente!

Dor do nervo ciático causada por hérnia de disco ou abaulamento é um problema comum.

Mas a incorporação desses exercícios e alongamentos pode proporcionar um alívio sustentado.

O nervo ciático é um nervo grande que viaja da parte inferior das costas para as duas pernas e para os pés. Quando a pressão é colocada no nervo, como de uma hérnia de disco, pode levar aos sintomas comumente referidos como ciática.

O nervo ciático pode ser afetado por várias coisas diferentes, incluindo lesões e doenças degenerativas.


 

Diferença Personalizada * FOOT ORTHOTICS * Faça para Controlar Postura e Mobilidade | El Paso, TX (2019)

 

 

A ortopedia personalizada para os pés pode ajudar a controlar o movimento e a postura dos pés. Os profissionais de saúde prescrevem ortopedia personalizada para os pés para ajudar os pacientes a se concentrarem no controle da postura dos pés e da mobilidade. Estudos de pesquisa determinaram que a utilização de ortopedia personalizada do pé para postura e controle da mobilidade pode ajudar a corrigir a pronação excessiva do pé e supinação para evitar uma variedade de problemas de saúde do pé. O vídeo a seguir descreve como a ortopedia personalizada para os pés pode ajudar a controlar a postura dos pés e a mobilidade para melhorar a saúde e o bem-estar.


 

Recursos do NCBI

A ciática é uma doença nas costas comum que afeta aproximadamente 1 em adultos 10 nos Estados Unidos. É mais prevalente em pessoas entre as idades de 25 e 45. A ciática é caracterizada por uma dor intensa que se origina na região lombar e desce pelo quadril, nádega e parte de trás da perna.

A dor pode ser tão intensa que inibe a mobilidade e pode impedir que as pessoas trabalhem, cuidem de suas casas ou apenas aproveitem a vida. Tradicionalmente, os médicos tratam a condição com medicamentos e algumas terapias invasivas, mas os tratamentos de Quiropraxia são extremamente eficazes para aliviar a dor e curar a doença.

 

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