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Exercício: A Fonte Celular da Juventude

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Terça-feira, março 28, 2017 (HealthDay News) - Exercício de alta intensidade pode ajudar adultos mais velhos a reverter certos aspectos do processo de envelhecimento “celular”, sugere um novo estudo.

Não é nenhum segredo que o exercício regular é saudável para jovens e idosos. Mas os pesquisadores disseram que as novas descobertas apontam para benefícios específicos do "treinamento intervalado de alta intensidade" para adultos mais velhos.

Esse é o tipo de treino que combina breves explosões de exercícios vigorosos com períodos de atividade moderada: uma pessoa pode, por exemplo, ir para fora em uma bicicleta estacionária por alguns minutos, relaxar para os próximos e começar de novo.

Neste estudo, adultos mais velhos que realizaram esse tipo de exercício apresentaram maiores mudanças no nível celular, em comparação com aqueles que trabalharam mais moderadamente.

Especificamente, o treinamento intervalado deu um maior impulso à função mitocondrial no músculo. As mitocôndrias são as “casas de força” dentro das células do corpo que decompõem os nutrientes a serem usados ​​para energia.

O treinamento também acelerou a atividade em mais genes relacionados à função mitocondrial e ao crescimento muscular.

O que significa tudo isso?

Os achados do estudo sugerem que o treinamento em intervalos pode voltar o relógio de forma que exercícios aeróbicos moderados e treinamento de força não, de acordo com o pesquisador principal Dr. K. Sreekumaran Nair.

Mas, ele enfatizou, os achados não significam que adultos mais velhos devem saltar para um regime de exercícios vigorosos.

"Se você é sedentário, você deve conversar com seu médico antes de começar a se exercitar", disse Nair. Ele é um endocrinologista da Mayo Clinic em Rochester, Minnesota.

"E então", ele disse, "você pode começar a andar e se elevar a um ritmo acelerado".

Para os adultos mais velhos que querem progredir para um regime mais intenso, disse Nair, é melhor começar com supervisão. Mas ele também enfatizou que o exercício intenso não é obrigatório. “Qualquer exercício regular trará benefícios para a saúde - absolutamente”, acrescentou ele.

Este estudo demonstrou isso, ele apontou. Mesmo que o treinamento em intervalos tenha os maiores efeitos nos aspectos do envelhecimento celular, outros tipos de exercícios aumentaram os níveis de aptidão dos adultos mais velhos e a força muscular.

O estudo, publicado recentemente em Cell Metabolism, envolveram 72 adultos mais novos e mais velhos que eram sedentários.

A equipe de Nair designou aleatoriamente cada um deles para um dos três grupos de exercícios supervisionados.

Um grupo realizou treinamento intervalado de alta intensidade três dias por semana: pedalaram em uma bicicleta ergométrica na velocidade máxima por 4 minutos, antes de diminuir para 3 minutos; eles repetiram esse processo quatro vezes. Eles também trabalhavam mais moderadamente - andando em uma esteira - duas vezes por semana.

Um segundo grupo realizou exercício aeróbico moderado - usando uma bicicleta de exercício a um ritmo menos intenso - cinco dias por semana, para minutos de 30. Eles também fizeram algum treino de força leve quatro dias por semana.

O terceiro grupo realizou apenas exercícios de fortalecimento, dois dias por semana.

Após as semanas de 12, todos os grupos apresentaram mudanças positivas - exercicios mais jovens e mais velhos, descobriram os pesquisadores.

As pessoas que realizaram exercícios aeróbicos moderados aumentaram seus níveis de aptidão física - a capacidade do corpo de fornecer sangue e oxigênio aos músculos em atividade. E a melhoria foi maior para os adultos mais velhos, que geralmente começaram com níveis de condicionamento mais baixos do que os mais jovens.

Enquanto isso, pessoas que faziam treinamento de força - sozinhas ou com exercícios aeróbicos - aumentavam a força muscular.

O grupo de treinamento de intervalo mostrou apenas pequenos ganhos de força. Mas o treinamento melhorou a função mitocondrial nos músculos, especialmente entre os adultos mais velhos.

Dr. Chip Lavie é diretor médico de reabilitação e prevenção cardíaca no John Ochsner Heart and Vascular Institute em Nova Orleans.

Ele disse que este é um estudo "ótimo" que demonstra os benefícios de diferentes formas de exercício.

De acordo com Lavie, isso adiciona a outras evidências de que o treinamento intervalado de alta intensidade é “provavelmente a melhor forma de exercício”.

Muitos estudos, disse ele, descobriram que o treinamento de intervalo bate um exercício aeróbico moderado quando se trata de melhorar a condição física e a estrutura e função do coração.

“Seria ideal fazer com que mais pessoas fizessem treinamento intervalado de alta intensidade”, disse Lavie, “e é possível para indivíduos mais motivados”.

Mas, acrescentou, a realidade é que muitas pessoas talvez não tenham a motivação ou a habilidade.

Nesse caso, Lavie recomendou encontrar um regime moderado com o qual você possa viver - como 30 para 40 minutos de caminhada ou usando uma bicicleta de exercício ou máquina elíptica a maioria dos dias da semana.

SOURCES: K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., professor, medicina, Mayo Clinic, Rochester, Minn .; Chip Lavie, MD, diretor médico, reabilitação e prevenção cardíaca, e diretor, laboratórios de exercícios, John Ochsner Heart and Vascular Institute, New Orleans; March 7, 2017, Cell Metabolism

As notícias são escritas e fornecidas por HealthDay e não refletem a política federal, os pontos de vista do MedlinePlus, da Biblioteca Nacional de Medicina, dos Institutos Nacionais de Saúde ou do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

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