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Medicina funcional explicada

Exercício Reduz Sintomas de Fibromialgia | Chiropractor Central

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fibromialgia é um distúrbio misterioso que foi mal compreendido por muitos anos, no entanto, existem muitas opções de tratamento disponíveis para aliviar seus sintomas. Quando se trata de fibromialgia, o exercício pode ser benéfico para aliviá-lo.

Como o exercício ajuda a fibromialgia?

O exercício físico será uma parte essencial da terapia da fibromialgia, embora sua dor crônica e fadiga possam fazer com que o exercício pareça excruciante. A atividade física reduz sintomas como fadiga, depressão e pode até ajudá-lo a dormir melhor. Exercício pode ser uma parte fundamental do gerenciamento de seus sintomas.

Exercício para fibromialgia

Fazer atividade física regular 30 minutos por dia, ajuda a reduzir a percepção de dor em pessoas com fibromialgia, de acordo com um estudo de 2010 publicado na Arthritis Research & Therapy. Os sinais de fibromialgia podem tornar os exercícios um desafio, embora os exercícios sejam um tratamento comumente prescrito para a dor crônica.

Durante um estudo de pesquisa, a equipe de pesquisa separou os pacientes minimamente ativos de 84 (embora apenas 73 tenha concluído o teste) em classes 2. O primeiro grupo teve que realizar trinta minutos de atividade física de estilo de vida (LPA) 5 para 7 dias por semana. LPA é uma atividade moderadamente intensa. Em outras palavras, sua taxa de respiração deve ser aumentada, enquanto você está fazendo isso, mas você ainda precisa se sentir confortável em carregar uma conversa.

Outro grupo recebeu informações sobre fibromialgia e participou de grupos de apoio.

Os pesquisadores descobriram que os pacientes que tinham atividade física de rotina aumentavam seus passos médios diários em mais de 50 por cento. Além disso, os pacientes ativos relataram menos dor. Embora o grupo LPA tenha sido submetido à função física e diminuído a percepção da dor, os pesquisadores não observaram diferença no cansaço, depressão ou índice de massa corporal em todos os pacientes do grupo de suporte.

A dor pode ser experimentada por indivíduos com fibromialgia e isso pode eliminar qualquer motivação para o exercício. Mas o que este estudo mostra é que 30 minutos por dia de atividade moderada pode realmente fazer a diferença na forma como a dor é percebida por você. Você não tem que operar em uma esteira por minutos 30 ou se envolver em grandes quantidades de exercício para atingir esses resultados, afirmam os pesquisadores. Você poderia fazer jardinagem ou passear, se é isso que você gosta. Pequenos ajustes, como subir as escadas em vez do elevador, podem fazer uma enorme diferença.

A fibromialgia e o exercício podem parecer um par estranho. É simples descobrir por que você pode não querer passar horas no ginásio quando tiver dores crônicas generalizadas. Apenas o pensamento de exercício pode evocar algumas imagens bastante intensas (isto é, esteiras assustadoras e halteres frios e pesados). No entanto, qualquer maneira que você olhe para isso, o exercício é uma parte vital da gestão de seus sintomas de fibromialgia. Alguns benefícios especiais para vítimas de fibromialgia são:

  • Isso fortalece seus músculos. Músculos que são flexíveis, magros e robustos no combate ao estresse. Músculos fortes apoiam melhor o corpo e os ossos, o que ajuda no apoio e movimento.
  • A energia é aumentada por isso. Pessoas com fibromialgia muitas vezes experimentam fadiga debilitante, e a atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de energia e resistência.
  • Promove um sono relaxado. Pesquisas mostram que o exercício irá ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo por mais tempo. Os distúrbios do sono são um sintoma comum da fibromialgia - apenas um que exacerba a dor generalizada do distúrbio. Melhor sono pode significar menos dor.
  • É bom para sua saúde mental. O exercício reduz o estresse, o nervosismo e a depressão - todos os sintomas frequentes associados à fibromialgia.
  • Mantém o peso fora. Quanto mais peso você carrega, mais estresse ele coloca no corpo, causando dor. Exercício, juntamente com uma dieta equilibrada, irá ajudá-lo a manter ou atingir um peso saudável.

Onde começar: Exercício com fibromialgia

O primeiro passo é usar um olhar sensato no exercício. Você não precisa passar horas no ginásio, juntamente com suas saídas de trabalho não devem ser sessões de boot camp. Você pode melhorar sua forma física e, assim, fortalecer suas costas para combater sua própria dor de fibromialgia, juntamente com alguns alongamentos, exercícios de força e exercícios aeróbicos que não precisam de tempo.

É importante entender que o desenvolvimento é importante para a obtenção de qualquer regime de condicionamento físico. Não pule sem primeiro desencadear um sistema de alongamento e exercícios aeróbicos. Se você não começar devagar, você pode acabar causando mais dano do que bem.

O que o exercício pode fazer

Promova a flexibilidade e comece engajando em um programa de alongamento para alongar os músculos tensos. Seu médico pode recomendar a inclusão em tipos como caminhar ou nadar.

Complemente sua rotina cardiovascular ou você pode querer se inscrever em uma aula de aeróbica, quando se sentir confortável. Pilates e yoga podem ser opções de treinamento de força que são ótimas, já que utilizam seu próprio peso corporal.

É importante enfatizar uma abordagem gradual ao exercício. No treinamento e na pesquisa, foi demonstrado que tanto a fadiga quanto a dor melhoram; no entanto, exercícios extremos os tornam piores. Os pacientes devem ser advertidos para começar muito lentamente. Isso pode ser um pequeno minuto ou 2 de cada vez inicialmente. Muitas pessoas são muito competitivas no início e no exercício. Esses pacientes desistem do exercício como uma opção de tratamento e exigem uma abordagem. A mensagem tem que ser que um pouco de exercício lhe fará muito e melhor pode piorá-lo. A quantidade de exercício em é o objetivo.

Converse com seu médico sobre quais exercícios lhe servirão. Você precisará fazer testes de condicionamento físico para a sua dor e vai querer contar ao seu médico quais atividades você gosta de aumentar para continuar com o programa. Você vai desenvolver um regime de exercícios que pode ajudá-lo a proporcionar uma melhor qualidade de vida e gerenciar sua sintomas de fibromialgia.

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900 .

Pelo Dr. Alex Jimenez

Tópicos Adicionais: Wellness

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

TÓPICO TENDÊNAL: EXTRA EXTRA: Fibromialgia

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