Exercício para Suporte de Metilação

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Dr. Alex Jimenez discute o exercício e a metilação

Um plano de exercícios personalizado e moderado pode promover o apoio à metilação. De acordo com estudos de pesquisa, o exercício pode afetar a atividade e os biomarcadores relacionados à metilação metabólica. De acordo com uma revisão sistemática da 2014, o exercício está associado a níveis mais baixos de homocisteína. Em modelos animais, demonstrou-se que o exercício previne a hiper-homocisteinemia induzida por deficiência de folato através do aumento da expressão de BHMT no rim.

No entanto, várias pesquisas também demonstraram que o exercício pode causar um aumento temporário na homocisteína plasmática, especialmente em pessoas não treinadas, o que se acredita ser devido ao aumento das proteínas durante o exercício para disponibilizar aminoácidos para a gliconeogênese no fígado. Este efeito também pode ser desencadeado pelo baixo estado de folato e vitamina B12, razão pela qual a reposição de nutrientes é essencial para a saúde e o bem-estar geral.

O exercício regular e moderado é um tratamento eficaz para fatores que podem diminuir os doadores de metil ou afetar a atividade de metilação, como estresse psicológico, estresse oxidativo e inflamação. O exercício aeróbico e o treinamento de resistência também têm sido associados ao aumento da captação celular de glicose e redução da glicose no sangue, o que também pode reduzir o estresse oxidativo causado por níveis mais altos de glicose na promoção de AGE, entre outros fatores.

Como o exercício melhora a metilação do DNA

O aumento da produção de espécies reativas de oxigênio e radicais livres durante o exercício, bem como o aumento dos níveis de citocinas pró-inflamatórias, tem sido demonstrado em uma variedade de estudos. No entanto, os efeitos dessas mudanças podem depender da nutrição e dos hábitos de vida de uma pessoa. Exercícios de alta intensidade ou anaeróbicos podem ter efeitos pró-oxidativos, especialmente em indivíduos não treinados. O exercício de endurance, por exemplo, pode produzir níveis circulantes de IL-6, até 120 multiplicado pelo basal, bem como aumentos em outras citocinas predominantemente pró-inflamatórias.

Uma revisão sistemática 2013 demonstrou o efeito do exercício sobre o estresse oxidativo no cérebro. As medidas de resultado determinaram que o exercício aeróbico regular, moderado aumenta a capacidade antioxidante do cérebro, no entanto, o exercício anaeróbico de alta intensidade diminuiu a resposta antioxidante. Os resultados podem ser explicados por um modelo de exercício de hormese (Figura 6), que discute que níveis baixos ou altos de exercício podem produzir efeitos negativos. O acúmulo gradual de exercícios, por meio de prática ou treinamento regular, pode alterar a curva de hormese para a direita, o que significa que a tolerância ao exercício e os benefícios são altamente personalizados para cada pessoa.

Estudos recentes têm discutido que os antioxidantes fornecidos por uma dieta rica em fitoquímicos vegetais naturais, como vegetais, frutas, grãos integrais, legumes e feijão, brotos e sementes, também são uma forma eficaz de atender às necessidades antioxidantes da população em geral e dos atletas. que participam de exercícios, atividades físicas e / ou esportes. Na verdade, a intervenção dietética é um tratamento muito mais seguro e eficaz do que a suplementação com antioxidantes, porque os estudos utilizando suplementação demonstraram resultados insuficientes e mistos. Vários pesquisadores acreditam que a suplementação com antioxidantes pode afetar os efeitos hormonais benéficos do exercício, afetando o bem-estar.

Exercício pode afetar a metilação do DNA, de acordo com uma revisão recente da literatura. Por exemplo, em um estudo retrospectivo de mulheres 647, o exercício regular ao longo de suas vidas ajudou a preservar o esgotamento do status de metilação global relacionado à idade, onde exercícios e atividade física como esportes e movimento diário, como subir escadas, trabalho doméstico e o trabalho em jardas, que era maior ou igual à média na infância, adolescência e idade adulta, teve um pequeno mas considerável aumento na metilação global do DNA em comparação com participantes que não atingiram aquele nível de exercício ou atividade física nos três estágios da vida.

As mulheres que se engajaram em exercício ou atividade física em ou acima da média em apenas uma ou duas dessas fases da vida também demonstraram aumento da metilação do DNA, no entanto, a importância estatística foi perdida. O nível médio de exercício foi determinado em 9.8 horas por semana na infância, 5.9 horas por semana na adolescência e 12.5 horas por semana na idade adulta. Outros estudos de pesquisa podem ser usados ​​para coletar mais medidas de resultados.

Em um estudo de pesquisa de caso-controle separado de mulheres 500, participantes de tai-chi de longo prazo de pelo menos uma hora por semana para 3 anos ou mais, demonstraram uma diminuição das perdas de metilação do DNA relacionadas à idade, de 5 a 70 por cento comparado com os controles. Durante o estudo, os pesquisadores determinaram uma diferença considerável na metilação entre os dois grupos em vários locais específicos que só ocorreram após 50 a 55 anos de idade, levando-os a acreditar que o tai-chi pode ser particularmente benéfico nessa idade. -grupo. Mais pesquisas ainda são necessárias.

Embora os efeitos do exercício sobre a metilação do DNA não sejam bem compreendidos, estudos demonstram que isso pode ser verdade devido aos efeitos de exercício e atividade física na redução da inflamação através de mudanças nos níveis de hormônios sexuais que podem afetar a metilação do DNA. Os exercícios mente-corpo, como o tai-chi, também podem ser benéficos devido aos seus efeitos sobre os níveis de hormônio do estresse e responsividade ao estresse.

Nutrição e hábitos de vida, como exercício e atividade física, podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. Independentemente da sua idade, estudos de pesquisa demonstraram que a participação em exercícios, esportes ou qualquer outra atividade física pode melhorar sua saúde e bem-estar geral. Pesquisas recentes também determinaram que a nutrição adequada e os hábitos de vida podem melhorar a metilação, um processo fundamental do corpo humano envolvido em uma variedade de funções.

Dr. Alex Jimenez DC, Insight CCST

Smoothies e Sucos para Suporte de Metilação

Embora muitos profissionais de saúde possam recomendar diretrizes nutricionais e modificações no estilo de vida para melhorar o apoio à metilação, existem várias opções que você pode experimentar em casa. Como descrito acima, a suplementação do suporte de metilação deve ser determinada por um profissional de saúde. Smoothies e sucos são uma maneira rápida e fácil de incluir todos os nutrientes necessários para o suporte de metilação sem efeitos colaterais. Os smoothies e sucos abaixo fazem parte do plano alimentar de dieta de metilação.

Smoothie de mar verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• 1 / 2 copo cantaloupe, em cubos
• banana 1 / 2
• 1 punhado de couve ou espinafre
• 1 punhado de acelga suíça
• abacate 1 / 4
• 2 colheres de chá de spirulina em pó
• 1 xícara de água
• 3 ou mais cubos de gelo
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar completamente liso e divirta-se!

Berry Bliss Smoothie
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• Blueberries xNUMX / 1 cup (frescos ou congelados, preferencialmente silvestres)
• cenoura média 1, picada
• 1 colher de sopa de linhaça moída ou semente de chia
• 1 colheres de sopa de amêndoas
• Água (para a consistência desejada)
• Cubos de gelo (opcional, pode omitir se estiver usando blueberries congelados)
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade até ficar homogêneo e cremoso. Melhor servido imediatamente!

Sweet e suco picante
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• 1 cup honeydew melons
• 3 xícaras de espinafre, lavadas
• 3 xícaras de acelga, enxaguadas
• 1 cilantro (folhas e caules), enxaguado
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
• Raios 2-3 raiz de cúrcuma inteira (opcional), enxaguados, descascados e picados
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de gengibre verde
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• Cubos de abacaxi 1 cup
• 1 maçã fatiada
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
• 3 copos de couve, enxaguados e picados ou rasgados
• 5 xícaras de acelga suíça, enxaguadas e desbastadas ou rasgadas
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Suco de beterraba picante
Dose: 1
Tempo de cozimento: 5-10 minutos
• toranja 1, descascada e fatiada
• 1 maçã, lavada e fatiada
• 1 beterraba inteira, e sai se você os tiver, lavado e fatiado
• Botão de gengibre com 1 polegadas, enxaguado, descascado e picado
Suco de todos os ingredientes em um espremedor de alta qualidade. Melhor servido imediatamente!

Batido de proteína
Porção: 1
Tempo de cozimento: 5 minutos
• 1 colher proteína em pó
• 1 colher de sopa de semente de linhaça moída
• banana 1 / 2
• 1 kiwi descascado
• 1 / 2 colher de chá de canela
• Pitada de cardamomo
• Leite não lácteo ou água, o suficiente para atingir a consistência desejada
Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência até ficar completamente liso. Melhor servido imediatamente!

Dieta de imitação de jejum ProLon®

O suporte equilibrado à metilação pode ser alcançado através de nutrição adequada. A dieta de imitação de jejum ProLon® oferece um programa de refeição de 5 dias, embalado e rotulado individualmente para servir os alimentos necessários para a febre aftosa em quantidades e combinações precisas. O programa de refeições é composto por alimentos à base de plantas, prontos para comer ou fáceis de preparar, incluindo bares, sopas, lanches, suplementos, concentrado de bebida e chás. Os produtos são cientificamente formulados e com excelente sabor. Antes de iniciar o programa de refeições de 5 dias da dieta de jejum ProLon®, certifique-se de conversar com um profissional de saúde para descobrir se a febre aftosa é ideal para você. A dieta de imitação em jejum ProLon® pode ajudar a promover o suporte à metilação, entre uma variedade de outros benefícios saudáveis.

Muitos profissionais de saúde podem recomendar uma variedade de opções de tratamento para ajudar a melhorar a metilação do DNA. Nutrição adequada e hábitos de vida, como exercício e atividade física, podem ajudar a melhorar a metilação do DNA. O escopo de nossas informações é limitado a questões de saúde quiroprática, musculoesquelética e nervosa, assim como artigos sobre medicina funcional, tópicos e discussões. Para discutir mais sobre o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entrar em contato conosco. 915-850-0900 .

Curated pelo Dr. Alex Jimenez

Discussão Adicional do Tópico: Dor Lombar Aguda

Dor nas costas é uma das causas mais prevalentes de incapacidade e perdeu dias de trabalho em todo o mundo. A dor nas costas atribui-se à segunda razão mais comum para visitas a consultórios, superada apenas por infecções respiratórias superiores. Aproximadamente 80 por cento da população experimentará dor nas costas pelo menos uma vez ao longo da vida. Sua espinha é uma estrutura complexa composta de ossos, articulações, ligamentos e músculos, entre outros tecidos moles. Lesões e / ou condições agravadas, como hérnia de discos, pode eventualmente levar a sintomas de dor nas costas. Lesões esportivas ou acidentes automobilísticos geralmente são a causa mais frequente de dor nas costas, no entanto, às vezes, o mais simples dos movimentos pode ter resultados dolorosos. Felizmente, opções alternativas de tratamento, como quiropraxia, podem ajudar a aliviar a dor nas costas através do uso de ajustes espinhais e manipulações manuais, melhorando o alívio da dor.

Fórmulas para Suporte de Metilação

XYMOGEN Fórmulas profissionais exclusivas estão disponíveis através de profissionais de saúde licenciados selecionados. A venda pela internet e o desconto de fórmulas XYMOGEN são estritamente proibidos.

Orgulhosamente, Dr. Alexander Jimenez faz com que as fórmulas XYMOGEN estejam disponíveis apenas para pacientes sob nossos cuidados.

Por favor, ligue para o nosso escritório para que possamos atribuir uma consulta médica para acesso imediato.

Se você é um paciente de Clínica médica e de quiroprática de ferimento, você pode perguntar sobre o XYMOGEN chamando 915-850-0900.

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* Todas as políticas XYMOGEN acima permanecem estritamente em vigor.

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