O equilíbrio corporal é essencial para caminhar, amarrar cadarços, pegar objetos, etc. O equilíbrio é uma habilidade adquirida que o corpo desenvolve em resposta a diferentes atividades e ambientes. Todos podem se beneficiar de melhorar e manter seus músculos de equilíbrio, independentemente da idade. Os exercícios de equilíbrio condicionam e fortalecem os músculos centrais. O treino de equilíbrio ajuda a melhorar a postura e a estabilidade; os atletas acham que proporciona maior agilidade e potência adicional; os idosos o utilizam para prevenir lesões e manter a mobilidade, e os entusiastas do fitness o utilizam para melhorar os treinos. A Clínica de Quiropraxia e Medicina Funcional da Injury Medical fornece realinhamento de corpo inteiro, reabilitação, treinamento postural e de equilíbrio e aconselhamento nutricional.

Exercícios de Equilíbrio

Ser capaz de se movimentar com eficiência requer alinhamento postural e equilíbrio saudáveis. Os sistemas responsáveis ​​pelo equilíbrio podem ser afetados pelo seguinte:

• Mudanças graduais provocadas pelo envelhecimento.
• Problemas nas costas.
• Problemas nos pés.
• Lesão.
• Efeitos colaterais de medicamentos.
• Artrite.
• Acidente vascular encefálico.
• Mal de Parkinson.
• Esclerose múltipla.

No entanto, verificou-se que todos responderam bem aos exercícios destinados a melhorar o equilíbrio.

Definição

Equilíbrio é a capacidade de controlar o corpo no espaço e distribuir o peso uniformemente para manter a verticalidade. Existem dois tipos.

Equilíbrio Dinâmico

• A capacidade de permanecer estável durante a execução de movimentos ou ações que requerem deslocamento ou movimentação do corpo.
• Os indivíduos usam esse tipo de equilíbrio cada vez que o corpo dá um passo em qualquer direção.
• O equilíbrio dinâmico é necessário quando o corpo está em movimento, como caminhar.
• Um equilíbrio dinâmico saudável é essencial para a capacidade do corpo de reagir a mudanças repentinas.

Equilíbrio Estático

• A capacidade de manter uma posição estacionária durante movimentos como dobrar, torcer, alcançar e balançar em torno do eixo do corpo.
• O equilíbrio estático é um habilidade não locomotora.

Ambos os tipos são essenciais e podem ser melhorados com exercícios direcionados.

Benefícios

Todos podem se beneficiar de exercícios de equilíbrio e pode ajudar em diferentes fases da vida e níveis de condicionamento físico.

Público geral

Treino de equilíbrio:

• Ensina o corpo a usar o núcleo para estabilização.
• Cria equilíbrio muscular.
• Melhora a coordenação neuromuscular e a comunicação entre o cérebro e os músculos.

Os indivíduos podem começar a incorporar exercícios de equilíbrio em rotinas diárias. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Ao pegar um objeto, estenda a mão para pegá-lo em uma perna, com a outra levantada no ar para envolver os abdominais.
• Sente-se em um bola de estabilidade no trabalho, na escola ou enquanto assiste TV.
• Fique em um pé enquanto estiver envolvido em atividades de equilíbrio estático, como lavar pratos, escovar os dentes, etc., e alterne os pés.

Atletas

• Treinamento proprioceptivo é usado com atletas para reabilitação e prevenção de lesões. A propriocepção é o sentido da posição do corpo.
• Praticar exercícios de equilíbrio aumenta a sensação de controle e consciência dos músculos e articulações e como eles funcionam quando em movimento.
• O treinamento de equilíbrio aumenta a potência porque o indivíduo aprende a usar seu centro de gravidade com mais eficiência.
• Um núcleo mais forte e ativo ajuda a aumentar a altura do salto, arremessar, balançar, deslocar e correr.

Idosos

• Idosos podem usar equilíbrio programas de exercícios para melhorar a estabilidade para prevenção de quedas e lesões.

Exercícios

Abaixo estão as instruções básicas para os seguintes exercícios de equilíbrio:

Postura da árvore

Pose de árvore pode ser feito no chão, em um colchonete ou bosu. Fortalece os tornozelos, melhora o equilíbrio e envolve o núcleo.

• Fique em pé com os pés juntos, a coluna alta e reta e os braços estendidos.
• Se estiver usando um BOSU, use a bola ou o lado plano.
• Gradualmente, levante o pé esquerdo para o lado da panturrilha e equilibre-se no pé direito.
• Gradualmente, levante os braços acima da cabeça para fazer os galhos.
• Segure por 30 segundos e depois mude para a outra perna.

Levantamento terra de perna única

Esta exercicios fortalece os isquiotibiais e os glúteos, trabalha o equilíbrio e ativa o parede abdominal. Pode ser feito com ou sem pesos como halteres.

• Fique no chão com os pés juntos.
• Coloque a maior parte do peso no pé direito.
• Fixe o olhar em um ponto focal na frente e no chão
• Abaixe lentamente o tronco até o chão enquanto levanta a perna esquerda para trás.
• Mantenha a coluna neutra e alcance as mãos em direção ao chão.
• Pare quando as costas estiverem paralelas ao chão.
• Não aperte ou endureça o joelho direito, mas mantenha-o móvel.
• Aperte os isquiotibiais, glúteos e abdominais enquanto retorna lentamente à posição vertical.
• Lados do interruptor.
• Tente por oito de cada lado.

inseto morto

Este é um núcleo altamente recomendado exercicios que desafia o transverso abdominal.

• Deite-se de costas e estenda os braços e as pernas em direção ao teto.
• Puxe os abdominais em direção à linha média.
• Abaixe a perna direita e estenda o braço esquerdo para trás.
• Volte à posição inicial e repita com o braço e a perna opostos.
• Continue trocando de lado até que o conjunto esteja completo.

---

A Abordagem da Quiropraxia

---

Referências

Bruijn, Sjoerd M, e Jaap H van Dieën. “Controle da estabilidade da marcha humana através da colocação do pé.” Jornal da Royal Society, Interface vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Dunsky, Ayelet, e outros. “O desempenho do equilíbrio é uma tarefa específica em adultos mais velhos.” Pesquisa BioMed internacional vol. 2017 (2017): 6987017. doi:10.1155/2017/6987017

Feldman, Anatol G. “The Relationship Between Postural and Movement Stability.” Avanços em medicina experimental e biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi: 10.1007 / 978-3-319-47313-0_6

Hlaing, Su Su et al. “Efeitos do exercício de estabilização do núcleo e exercício de fortalecimento na propriocepção, equilíbrio, espessura muscular e resultados relacionados à dor em pacientes com dor lombar inespecífica subaguda: um estudo controlado randomizado.” Distúrbios músculo-esqueléticos BMC vol. 22,1 998. 30 nov. 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Kim, Beomryong e Jongeun Yim. “A estabilidade do núcleo e os exercícios de quadril melhoram a função e a atividade física em pacientes com dor lombar inespecífica: um estudo controlado randomizado.” O Jornal Tohoku de medicina experimental vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Prado, Erick Tadeu e cols. “Hatha yoga no equilíbrio do corpo.” Jornal Internacional de Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893

Thomas, Ewan, e outros. “Programas de atividade física para equilíbrio e prevenção de quedas em idosos: uma revisão sistemática.” Medicina vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218