Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica

Exercícios de estratégia mental para alívio e melhora da dor crônica. Viver com dor crônica é difícil, especialmente se o médico diz que tudo está acontecendo na cabeça de um indivíduo. No entanto, a dor é muito real e está acontecendo no cérebro, literalmente. neuroimagem estudos mostram que certas áreas do cérebro tornam-se ativas quando a dor crônica se apresenta. Essa não é a única maneira de saber o papel do cérebro em como um indivíduo experimenta a dor. O que também é conhecido é:

  • A ansiedade, a depressão e a dor ativam áreas semelhantes do cérebro.
  • Certos medicamentos psiquiátricos usados ​​para aliviar a dor também podem alterar o estado mental de um indivíduo.
  • A dor crônica pode levar à depressão.
  • A depressão clínica pode causar sintomas físicos, incluindo dores nas costas.

Um profissional de saúde pode recomendar / sugerir suporte psicológico para dor crônica. A ajuda psicológica e os exercícios de estratégia mental para a dor crônica não tratam de como reduzir a dor, mas sim de como reduzir o domínio, a interferência e o impacto da dor e obter uma qualidade de vida saudável de volta. Considere algumas abordagens psicológicas baseadas em evidências para reduzir a dor nas costas.

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Terapia cognitiva comportamental

Terapia cognitivo-comportamental ou CBT treina um indivíduo para modificar pensamentos e comportamentos específicos. Os especialistas consideram esta abordagem um padrão ouro de intervenções psicológicas para a dor. Isso ajuda:

  • Reduzir a dor
  • Melhora a função
  • Melhora a qualidade de vida

Os indivíduos trabalham em:

  • Estratégias de enfrentamento da dor
  • Habilidades de relaxamento
  • Estabelecendo objetivos
  • Mudando as perspectivas sobre a dor

A estudo descobriram que dois anos após um curso intensivo de terapia cognitivo-comportamental de duas semanas, os pacientes tomaram menos analgésicos do que antes da terapia.

Meditação mindfulness

A meditação não consiste apenas em sentar-se com as pernas cruzadas e as mãos apoiadas nos joelhos, embora essa seja uma postura recomendada para fins meditativos. Uma abordagem moderna pode ser feita em qualquer lugar, em qualquer posição que seja confortável e ajudará a aliviar as dores nas costas. Por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta, as estratégias mentais podem incluir

  • Incorporando técnicas de respiração
  • Imaginação guiada
  • Foco intenso em pensamentos e sentimentos

Um estudo sugere que meditação mindfulness pode ser altamente benéfico para adultos mais velhos que não são tão capazes de realizar uma quantidade adequada de atividade física para melhorar o nível de dors. Um grupo de idosos que participou de oito semanas de um programa de mindfulness, que consistia em quatro dias por semana durante 30 minutos por sessão, a função física e a redução da dor melhoraram.

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Redução do estresse de atenção plena

Redução do estresse de atenção plena é um programa que ensina técnicas de meditação a indivíduos, que incluem alongamentos e posturas básicas. Ele ensina como separar os aspectos físicos e psicológicos da dor. Centros médicos oferecem esta opção de tratamento para uma variedade de doenças, incluindo dores crônicas nas costas. Ajuda a reduzir a intensidade da dor e melhora a função em indivíduos com artrite, bem como dores nas costas e no pescoço de várias causas. Também foi comprovado que é eficaz para a fibromialgia, que pode causar dor generalizada intensa. Um estudo descobriu que a redução do estresse de atenção plena melhorou:

  • Bem-estar
  • Episódios de dor
  • Problemas de sono
  • Fadiga em participantes com fibromialgia
  • Mais da metade relatou melhora significativa

Terapia de aceitação e compromisso

Terapia de aceitação e compromisso ou ACT ensina estratégias de aceitação e atenção com compromisso e estratégias mentais de comportamento, para mudar a forma como a dor é experimentada. Numerosos estudos junto com a American Psychological Association validam essa abordagem como um tratamento estabelecido para a dor crônica.

Mudando as expectativas

Em um estudo, vários pacientes quiropráticos que esperavam que sua dor nas costas melhorasse tinham 58% mais chances de melhorar do que aqueles que não esperavam resultados favoráveis. Essa estratégia mental de manifestar um resultado positivo por meio do poder do pensamento positivo e das crenças sobre a dor influenciam as ações de um indivíduo.

Por exemplo, ao pensar que a atividade física causará dor nas costas, os indivíduos têm menos probabilidade de serem ativos. Isso é conhecido como evitar medo. Para a maioria dos indivíduos com dores nas costas e pescoço, leve atividade física é essencial porque evitá-lo piorará a dor. Ter a estratégia mental certa pode ajudar muito no combate à dor crônica, na Clínica de Quiropraxia Médica de Lesões e Medicina Funcional, podemos ajudar pessoas que sofrem / lidam com dores crônicas.

Composição do corpo

Depressão e saúde física

A depressão é debilitante e, em casos graves, uma doença fatal que afeta mais de 16 milhões de pessoas em todo o país. As causas da depressão nem sempre são claras e podem ser provocadas por:

  • Fatores biológicos - genética
  • Química do cérebro individual
  • Certos medicamentos
  • Estresse
  • Dieta / nutrição não saudável

A doença mental e o aumento do peso ou obesidade costumam acontecer em conjunto, seja como resultado um do outro ou de fatores de risco comuns que incluem:

  • Fumar
  • Dieta pobre
  • A falta de actividade física
  • Consumo de álcool

Foi demonstrado que os medicamentos prescritos para depressão e transtornos de ansiedade são eficazes na manutenção da saúde mental. Contudo, um efeito colateral desses medicamentos é o ganho de peso. Como a genética, ser educado sobre os potenciais efeitos colaterais ajudará em reduzindo o risco e controlando o ganho de peso ao tomar medicamentos.

Isenção de Postagem no Blog do Dr. Alex Jimenez

O escopo de nossas informações se limita a artigos, tópicos e discussões sobre quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar e questões delicadas de saúde e / ou medicina funcional. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossas postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem questões clínicas, questões e tópicos que se relacionam e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo clínico de prática. *

Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apoiam nossas postagens. Também disponibilizamos cópias de estudos de pesquisa de apoio ao conselho e ou ao público mediante solicitação. Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional sobre como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Alex Jimenez ou entre em contato conosco pelo telefone 915-850-0900. O (s) provedor (es) licenciado (s) no Texas e Novo México *

Referências

Dor e terapia. (Junho de 2020) "Reabilitação para dor lombar: uma revisão narrativa para controlar a dor e melhorar a função em condições agudas e crônicas." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Revista de Pesquisa Psicossomática. (Janeiro de 2010) “Redução do estresse baseada na atenção plena para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e papel da prática de meditação em casa.”

Jornal Europeu da Dor. (Janeiro de 2019.) “Crenças sobre dor nas costas e comportamentos de controle da dor, e suas associações na população em geral: uma revisão sistemática.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/