Ergonomia do trabalho e quebras de escritórios El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Ergonomia do trabalho e quebras de escritórios El Paso, Texas

Criar um ambiente de trabalho ergonômico saudável e seguro é importante para proteger suas costas, pescoço e corpo inteiro. Basta fazer pausas simples e aprimorar seu espaço de trabalho com um mesa de apoio protegerá sua coluna e a saúde em geral.

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Break Break

Trabalhando na mesma posição e usando os mesmos músculos, articulações e ligamentos por horas não é bom para nenhuma parte do seu corpo. Ergonomistas estão estilo de vida cientistas que projetam espaços / equipamentos / ferramentas para reduzir desconforto, fadiga e lesões, concorda que fazer pausas freqüentes e breves é essencial para a saúde total e ideal do corpo. E não são apenas as suas pernas que precisam de uma pausa de vez em quando.

No trabalho, comece a praticar:

Quebras nos olhos: Olhar a tela do computador por um longo tempo muda a maneira como os olhos funcionam. O que acontece é que você pisca menos e expõe os olhos ao ar. Portanto, todo 15 minutos desviam o olhar da tela por um minuto ou dois para uma área distante a pelo menos 20 metros de distância ou mais. Isso permite que os músculos dos olhos relaxem. Além disso, pisque os olhos bem rápido por alguns segundos. Isso atualiza os canais lacrimais e limpa a poeira da superfície dos olhos.

Micro-rupturas: São pausas com menos de dois minutos e perfeitas para utilizar entre trabalhos de escritório. A maioria das pessoas trabalha em rajadas e não continuamente. tão entre estes rajadas descanse em um:

  • Descontraído
  • Plano
  • Postura reta

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Esses intervalos são curto, mas perfeito para alongar, levantar e movimentar-se ou mudar para uma tarefa diferente, como fazer uma ligação telefônica ou fazer algumas cópias, etc.. Esses tipos de interrupções são uma pausa no uso repetido do mesmo conjunto de músculos.

Pausas para descanso: Estes você quer fazer a cada 30 a 60 minutos. Esta é a pausa para, levante-se, mova-se e faça outra coisa que não seja relacionada ao escritório. Vá tomar uma bebida, converse rapidamente com um colega de trabalho ou dê uma volta no escritório ou no prédio. Desde que esteja dentro da razão. este permite que seu corpo e mente esvaziem e exercitem diferentes músculos. Pratique isso e a sensação de cansaço será coisa do passado.

Pausas para exercícios: Este é apenas um alongamento e uma pausa suave para aliviar a fadiga muscular. Isso deve ser feito a cada uma a duas horas.

Software ergonômico: É fácil perder a noção de quanto tempo você trabalha. Há um software que monitora há quanto tempo você está no computador e o alerta para fazer uma pausa em diferentes intervalos e oferece exercícios ergonômicos fáceis para manter seus músculos soltos e em boa forma.

Produtos ergonômicos

Há uma abundância de produtos para melhorar o ambiente do local de trabalho e promover a saúde da coluna. Considere uma cadeira ergonômica, acessórios para computador ou mesa de apoio para ajudar a manter a postura adequada.

Postura

Estes produtos podem ser ajustados e personalizados de acordo com suas necessidades. Eles incentivar hábitos saudáveis ​​a longo prazo Isso pode reduzir e prevenir vários tipos de lesões. As mesas Sit-to-stand permitem a transição da posição sentada para a posição de pé. Variando sua postura ao longo do dia é altamente benéfico para a saúde geral e até ajuda a queimar calorias extras.

Estes produtos ergonômicos são para criar um ambiente de trabalho saudável / seguro. Portanto, dedique algum tempo para pesquisar o produto em que você está interessado antes de comprar. Aqui estão algumas perguntas para pensar:

  • As alegações do fabricante fazem sentido ou são boas demais para ser verdade?
  • Existe evidência que possa apoiar suas reivindicações?
  • É uma imitação barata? Os produtos imitadores devem ser evitados, pois podem piorar e causar mais lesões. No entanto, quando se trata de produtos de marca, não opte pelos modelos totalmente carregados que podem custar um pouco; em vez disso, encontre algo no meio, mas que ainda atenda aos padrões ergonômicos.
  • Você se sente confortável usando o produto?
  • O que fazer especialistas / opiniões dizem sobre o produto? Se não for recomendado, não o use.

Alguns produtos podem parecer estranhos ou desconfortáveis ​​porque fazem você mudar a maneira como trabalha. Não entre em pânico, pois esse é o ponto do produto ao qual você deve se acostumar. Mas será benéfico para sua saúde geral. No entanto, se um produto continuar desconfortável ou causar dor após um breve uso, interrompa o uso e tente outra coisa.

Melhorando a saúde e a higiene da coluna vertebral no trabalho é tão simples quanto fazendo pausas para alongamentos leves, andando por aíe utilizando produtos de escritório ergonômicos para manter a forma e livre de lesões. Seja o que for que você escolher, entenda como suas costas e pescoço estão se movendo / funcionando durante o dia / noite de trabalho, usando práticas ergonômicas que manterão seu corpo / mente saudáveis ​​e evitarão ferimentos no escritório.


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Recursos do NCBI

A ergonomia é uma disciplina científica que existe há vários anos. Mantendo seus ambientes de trabalho seguros e eficientes e tradicionalmente preocupados com os trabalhadores das fábricas, profissionais ergonômicos expandiram seu trabalho para incluir todos os tipos de trabalhadores, desde trabalhadores até idosos até trabalhadores de escritório e estudantes.

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