Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Escolha a bola de estabilidade de exercício certa para seus objetivos de condicionamento físico

Para indivíduos que desejam melhorar a estabilidade do núcleo, o uso de exercícios ou bolas de estabilidade do tamanho certo pode ajudar a melhorar os treinos e atingir objetivos?

Escolha a bola de estabilidade de exercício certa para seus objetivos de condicionamento físico

Bola de estabilidade para exercícios

Uma bola de exercícios, bola de estabilidade ou bola suíça é um equipamento de ginástica usado em academias, estúdios de Pilates e ioga e aulas de HIIT. (Conselho Americano de Exercício. 2014) É inflado com ar para complementar os treinos de peso corporal ou melhorar a postura e o equilíbrio. Também pode ser usado como cadeira. Eles adicionam um desafio de estabilidade central a quase todos os exercícios (Conselho Americano de Exercício, ND) Obter o tamanho e a firmeza adequados da bola de exercício para o seu corpo e finalidade garantirá um treino ideal.

Tamanho

  • O tamanho da bola de exercício deve ser proporcional à altura individual.
  • Os indivíduos devem ser capazes de sentar-se na bola com as pernas num ângulo de 90 graus ou um pouco mais, mas não menos.
  • As coxas devem estar paralelas ao chão ou ligeiramente inclinadas para baixo.
  • Com os pés apoiados no chão e a coluna reta, sem inclinar-se para frente, para trás ou para os lados, os joelhos devem estar alinhados ou ligeiramente abaixo dos quadris.

Aqui está o guia do Conselho Americano de Exercícios ao escolher. (Conselho Americano de Exercício. 2001)

Altura – Tamanho da bola

  • Abaixo de 4'6”/137 cm – 30 cm/12 polegadas
  • 4'6” – 5'0”/137-152 cm – 45 cm/18 polegadas
  • 5'1”-5'7”/155-170 cm – 55 cm/22 polegadas
  • 5'8”-6'2”/173-188 cm – 65 cm/26 polegadas
  • Mais de 6'2”/188 cm – 75 cm/30 polegadas

Conseguir a bola de exercícios certa para o peso também é importante. Indivíduos pesados ​​para a altura podem precisar de uma bola maior para manter os joelhos e as pernas no ângulo correto. Recomenda-se verificar o peso da bola, sua durabilidade e alta resistência ao estouro antes de comprar.

Inflação

As pessoas querem dar um pouco de folga na superfície da bola para se exercitar. Ao sentar-se na bola de estabilidade para exercícios, o peso corporal deve criar um pequeno assento e proporcionar mais estabilidade. Mais importante ainda, permite sentar-se uniformemente na bola, o que é essencial para o exercício com alinhamento adequado da coluna vertebral. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) A inflação é uma questão de preferência, mas quanto mais inflada a bola estiver, mais difícil será equilibrar o corpo, seja sentado ou em outras posições. Recomenda-se não encher demais a bola sob risco de estourar. A bola pode precisar ser reinflada ocasionalmente, por isso muitas são vendidas com uma pequena bomba para essa finalidade.

Exercícios e alongamentos

As bolas de exercício são ferramentas de treino altamente versáteis, baratas e fáceis de usar. Eles são benéficos para melhorar a força e estabilidade do núcleo. As formas de uso incluem:

Na Clínica de Quiropraxia Médica e Medicina Funcional de Lesões, nos concentramos no que funciona para você e nos esforçamos para criar condicionamento físico e melhorar o corpo por meio de métodos de pesquisa e programas de bem-estar total. Esses programas naturais utilizam a capacidade do corpo para atingir metas de melhoria e os atletas podem condicionar-se para se destacarem no esporte por meio de preparo físico e nutrição adequados. Nossos provedores usam uma abordagem integrada para criar programas personalizados, muitas vezes incluindo princípios de Medicina Funcional, Acupuntura, Eletroacupuntura e Medicina Esportiva.


Exercícios caseiros para alívio da dor


Referências

Conselho Americano de Exercício. Sabrena Jo. (2014). Treino de bola de estabilidade para fortalecimento do núcleo. Blog ACE Fitness® e estilo de vida saudável. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/

Conselho Americano de Exercício. (ND). Banco de dados e biblioteca de exercícios. Exercícios em destaque da ACE. Bola de estabilidade. Blog de vida saudável. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/

Conselho Americano de Exercício. (2001). Fortaleça os abdominais com bolas de estabilidade. Blog de vida saudável. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf

Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Ativação muscular entre exercícios em posição supina, prona e lateral com e sem bola suíça. Saúde esportiva, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931

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Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Escolha a bola de estabilidade de exercício certa para seus objetivos de condicionamento físico" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

Bênçãos

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

Junte-se a nós para melhorar sua saúde para você e sua família.

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Localização da Clínica 3

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  1. Compromissos ou consultas online:  bit.ly/Agenda-Consulta-Online
  2. Formulário Online de Lesão Física / Recebimento de Acidentes:  bit.ly/Fill-Out-Your-Online-History
  3. Avaliação de Medicina Funcional Online:  bit.ly/functionmed

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Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jimenez ou contacte-nos 915-850-0900.

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