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Usando uma cadeira ergonômica e os ajustes para uma coluna saudável

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AROUND 70% da força de trabalho dos Estados Unidos fica em uma cadeira de escritório a maior parte do dia. Então nós passe um longo tempo sentado comendo, estudando, assistindo TV e dirigindo. Tudo isto tempo gasto sentar está afetando nossos corpos.

 

Efeitos de quando nos sentamos muito tempo

Lugares sentados adicionados estresse e pressão nas costas, porque transfere o peso total do corpo para as nádegas e coxas. Sentar por longos períodos pode causar pressão para aumento nos discos, o que pode levar a dores nas costas severas / crônicas. Sentar também afeta as extremidades inferiores. Enquanto o permanece sangue nas pernas e pés, isso cria um lento retorno de sangue para o coração.

Além de sentar, a mecânica corporal adequada não é implementada. Muitos de nós sentamos com uma postura inadequada, que pode não apenas causar desconforto físico, mas também contribui para outros problemas de saúde, que incluem:

  • Dor abdominal
  • Dor nas costas
  • Eyestrain
  • Dor na perna
  • Dor de pescoço
  • Movimento repetitivo / lesões por movimento

O uso de uma cadeira ergonômica bem feita pode ajudar a reduzir a fadiga, desconforto, aumentar o fluxo sanguíneo, reduzir lesões e aumentar a produtividade no trabalho.

 

 

Uma cadeira ergonômica

Se for para ser usado em um estação de computador ou fábrica máquina, ele deve ser capaz de lidar com as tarefas e ajustar o tamanho do trabalhador. Aqui estão algumas recomendações para ajudá-lo a escolher uma cadeira de qualidade que aumentará o conforto e reduzirá os ferimentos.

Rodízios

Use uma cadeira com rodízios, sob a forma de um rolo pivotante / com rodas e uma base de 5 pontos para facilitar o movimento. Existem diferentes tipos de rodízios, alguns para uso em carpetes e rodízios de rodas macias para superfícies duras como ladrilhos e linóleo. Os rodízios com trava de borracha podem ajudar a evitar tombamentos. Além disso, escolha uma cadeira que gire facilmente.

 

Panela de assento

O a assadeira suporta a maior parte do seu peso. Uma cadeira com a almofada feita de um denso colchão de espuma ou molas é melhor do que uma almofada básica que perde sua forma e comprime o que causa desconforto, desequilíbrio e fadiga do quadril / costas. A panela deve ser pelo menos uma polegada mais larga do que os quadris e coxas de cada lado. A parte da frente do banco deve descer um pouco e permitir uma espaço do punho entre a parte de trás dos joelhos e a borda frontal do assento para reduzir a pressão na parte de trás das coxas.

Também um A cadeira com ajustes de inclinação permite que o indivíduo tenha uma postura de trabalho para a frente ou uma postura reclinada adequadamente. Algumas panelas também possuem um mecanismo deslizante que pode ser benéfico. Isso significa usuários pequenos e altos podem ajustar a distância entre o assento e o encosto.

 

O encosto

Suporte adequado para as costas é o elemento mais essencial de um encosto. O apoio inadequado das costas coloca pressão adicional na coluna vertebral. O encosto deve ser pequeno o suficiente para caber na parte inferior das costas, na pelve e na parte posterior da caixa torácica ou ser curvado. Ambos fornecem suporte adequado. Muitas cadeiras vêm com um ajuste embutido, que pode ser ajustado girando um botão de um lado ou embaixo da cadeira. Cadeiras com apoios para as costas grandes o suficiente para fornecer apoio nas costas e nas costas são um bônus adicional.

 

Braços

Cadeiras com umaltura e largura ajustáveis ​​são necessárias com uma cadeira comrmrests. O apoio de braço deve ser feito de material macio e confortável e ter 2 polegadas de largura para uma área de superfície adequada.

 

Altura do assento

Praticamente todas as cadeiras vêm com um ajuste de altura do assento. Um adequadamente ajustado assento significa que seus pés podem descansar adequadamente no chão enquanto a parte superior do corpo está alinhada com o computador, a tela e o teclado. Os ajustes hidráulicos são padrão na maioria das cadeiras, mas há ajustes pneumáticos que permitem ajustar a altura do assento enquanto está sentado na cadeira. Lembre-se de que o mecanismo para ajustar o assento deve ser fácil de alcançar.

 

Cadeira reclinável e ajuste de inclinação

O ajuste de reclinação / inclinação da cadeira altera o ângulo de todo o assento. Como no ajuste do ângulo do encosto, um cadeira reclinada transfere o peso da parte superior do corpo para o encosto da cadeira. No entanto, travar o encosto em uma posição não é recomendado ou benéfico para as costas.

 

Considerações

Apoios para os pés

Para a maioria, não é necessário um apoio para os pés. Porém, se for necessário um suporte adicional para os pés, um descanso no chão permitirá que você descanse os pés em uma posição confortável.

Tipos de tecido

Lembre-se da limpeza e manutenção da cadeira ao escolher qual. O estofamento é a cobertura mais comum, mas não é o mais fácil de manter limpo. As capas de vinil e couro são fáceis de limpar, mas não respiram bem e podem gerar calor nas pernas.

 

Assento seguro

Além de usar uma cadeira ergonômica, aqui estão algumas precauções para minimizar o desconforto e os ferimentos enquanto está sentado:

  • Não fique em uma posição por muito tempo.
  • Mude posturas com frequência.
  • Alterne entre sentado e em pé, 20 minutos em pé e 20 em sentar.
  • Tente manter os pés no chão.
  • Sente-se com a postura correta na vertical, com as costas e os ombros contra o encosto.
  • Não use os braços para descontrair.
  • Cotovelos e braços devem descansar levemente para promover a circulação.
  • Certifique-se de que os ombros estejam relaxados e levemente caídos quando estiver no teclado.

 

Permaneça em uma postura neutra

  • Com as costas apoiadas e retas
  • Os quadris um pouco mais altos que os joelhos
  • Mantenha entre 2 a 4 polegadas da borda da cadeira e atrás dos joelhos
  • Mantenha um equilíbrio de peso igual no assento

Mais Importante

  • Faça pausas frequentes
  • Levante-se e mova-se
  • Esticar
  • Esteja ciente de sua postura enquanto está sentado
  • Corrija-se se estiver se curvando ou se afastando da postura correta
  • Respire fundo

Isso aumentará o fluxo sanguíneo e reduzirá a fadiga. Pequenas mudanças irão percorrer um longo caminho e mantê-lo confortável e saudável.

 

Trabalhe com mais inteligência e não mais

Porque passamos muito tempo em uma cadeira, precisamos ter o caminho certo para proteger nossos espinhos. Pense no cadeira como um pedaço de trabalha equipamento para otimizar a produtividade. A ergonomia utilizada ao máximo significa menos dor nas costas e melhor foco.

Quando Se seu corpo estiver realmente saudável, você chegará à sua saúde ideal e ao estado fisiológico adequado.  Queremos ajudá-lo a ter um estilo de vida novo e aprimorado. Nas últimas duas décadas, ao pesquisar e testar, aprendemos o que funciona efetivamente para diminuir a dor e aumentar a vitalidade humana.


 

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Recursos do NCBI

As cadeiras ergonômicas percorreram um longo caminho e eles ajudam a reduzir problemas na coluna, dor e melhorar o movimento. Melhorar a saúde da coluna e a higiene no trabalho é tão simples quanto fazer pausas para alongamentos leves,andando por aíe utilizando produtos de escritório ergonômicos para manter a forma e livre de lesões. Seja o que for que você escolher, entenda como suas costas e pescoço estão se movendo / funcionando durante o dia / noite de trabalho, usando princípios ergonômicos que manterão seu corpo / mente saudáveis ​​e evitarão ferimentos no escritório.

 

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