El Paso 3 alongamentos que facilitam a dor nas costas

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Se você está sofrendo de dor nas costas, você não está sozinho. De acordo com a American Chiropractic Association (ACA), aproximadamente 31 milhões de americanos lidar com alguma forma de dor lombar. Felizmente, existem passos que você pode tomar para diminuir a dor que está sentindo. Cuidar de si mesmo - incluindo manter um peso saudável e exercícios regulares - pode ajudar a prevenir dores nas costas. E quando você sentir dor nas costas, o tratamento quiroprático e alongamento pode, muitas vezes, aliviar seus sintomas.

Preparando-se para alongamento

Antes de chegarmos ao alongamento, recomendamos a preparação da sua sessão de alongamento para que você possa se esticar confortavelmente e com segurança. Dicas para alongamento incluem:

  • Facilidade para isso. O alongamento deve ser feito de forma suave e suave, viajando de forma estacionária para uma posição lenta e cuidadosa. Evite pular, o que pode rasgar os músculos.
  • O alongamento não deve doer. Você não deve sentir dor significativa ao se alongar. Enquanto você se move para o seu alongamento, ouça seu corpo e pare antes de começar a sentir dor. O alongamento deve ser bom, não doloroso.
  • Use roupas confortáveis. Use roupas largas que permitam a você toda a gama de movimentos.
  • Escolha uma área para esticar que seja plana e limpa. Escolha uma área que seja confortável e adequada para sua atividade.
  • Use padding quando necessário. Se você estiver se alongando em uma superfície dura, um pouco de acolchoamento pode tornar as coisas muito mais confortáveis.
  • Mantenha cada alongamento de 15-30 segundos e repita pelo menos 2 vezes. Segurando um alongamento permite alongar os músculos e repetir o alongamento melhora seus resultados. Repita o trecho quatro vezes para o benefício máximo.
  • Modifique para se adequar às suas necessidades. Todos devem trabalhar dentro de suas limitações. Quando você tentar um trecho e você achar que não está funcionando para você, tente modificá-lo para atender às suas necessidades. Você pode encontrar modificações nos trechos mais populares on-line.

3 alongamentos que são ótimos para dor nas costas

1. Pose da Criança

O nome Pose da Criança vem do yoga, onde esse trecho é frequentemente usado para iniciar cada sessão de alongamento. Pose de criança é tão popular porque é gentil e eficaz, e apenas sobre qualquer um pode fazê-lo.

Para fazer a postura da criança, fique de joelhos. Para começar, coloque os joelhos ligeiramente mais largos do que a largura do quadril. Achatar os topos dos pés para o chão, dedos apontando para trás. Lentamente, mova os quadris para trás sobre os pés. Depois de ter descansado as nádegas nos tornozelos, estique os braços à sua frente. Sinta a parte inferior das costas se esticar enquanto você segura a postura.

2. Joelhos ao peito

Deitado de costas, use as mãos para puxar os joelhos até o peito, arredondando as costas no processo. Você pode entrelaçar os dedos para segurar os joelhos na posição. Se preferir, abra seus joelhos com mais força no peito e balance da esquerda para a direita. Para aumentar o alongamento, traga lentamente o queixo para o peito.

3. Torção Espinhal

Deitado de costas, coloque cada mão para o lado do corpo para criar uma forma em T. Leve o joelho direito até o peito, mantendo a perna esquerda reta no chão. Use a mão esquerda para puxar levemente o joelho, depois puxe o joelho pelo corpo para a esquerda. Tente manter seu ombro direito no chão. Repita no lado esquerdo.

Contate-nos para alongamentos personalizados para dor nas costas

Se você está sofrendo de dor nas costas, agende uma consulta para se reunir com nossa equipe de quiropraxia. Podemos ajudar a projetar um plano de alongamento personalizado para ajudá-lo alivie sua dor nas costas.

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