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Alivie o estresse e a ansiedade com remédios naturais

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A medicina natural para lidar com o estresse e dar os primeiros passos também pode ajudar a prevenir e aliviar a dor causada pelo estresse. Com a idade, o corpo se torna mais vulnerável ao estresse emocional e físico. o a coluna resiste aos efeitos do estresse e pode causar dores nas costas e / ou pescoço. O estresse crônico também pode levar a desequilíbrios químicos no cérebro e reações exageradas. Isso produz um Hiperestimulação ou estado de espírito ansioso. Se houver crises frequentes de ansiedade ou estresse, o corpo sinaliza que o equilíbrio precisa ser restaurado.

Etapas para controlar o estresse

Faça pausas físicas e mentais frequentes

Ao longo de um dia, podem ocorrer várias e várias situações estressantes. Não deixar o estresse aumentar é uma habilidade que precisa ser praticada. A cada 50 minutos de trabalho, faça uma pausa de 10 minutos para reduzir o estresse. Isso aumentará a produtividade. No meio ou no último intervalo, pratique a respiração profunda.

  • Inspire lentamente até que o ar chegue ao fundo do estômago.
  • Expire lentamente como um balão liberando lentamente o ar.
  • Para alcançar todo o potencial da respiração profunda, cada expiração deve durar duas vezes mais que cada inspiração.

Redução de cafeína

A cafeína pode ser medicinal em pequenas doses. Isso aumenta fluxo de bile. Isso estimula a vesícula biliar e reduz o colesterol. No entanto, muito pode interferir com os sistemas do corpo que são responsáveis ​​pela resposta ao estresse. Tente limitar-se a uma a duas bebidas com cafeína por semana.

Atividade física regular

A atividade física é o que ajuda a remover resíduos, especificamente ácidos láctico e úrico, dos músculos e sistema nervoso. O excesso desses ácidos torna o corpo nervoso. A atividade moderada previne e reduz a ansiedade.
Tente fazer pelo menos 10 a 15 minutos de atividade pela manhã e à tarde. Uma caminhada rápida combinada com respiração profunda é perfeita.

Dormir o suficiente

Trabalho árduo e diversão ajudam o corpo a dormir ao máximo. Um padrão de sono irregular ou sono de má qualidade confunde o corpo. O corpo reage de forma anormal. Exemplos como confusão, tensão, uma descarga de adrenalina surgem quando não é necessária. O sono insatisfatório crônico torna o corpo mais vulnerável a doenças e condições crônicas.

Suplementos de Medicina Natural

Suplementos de medicina natural demonstraram reduzir o estresse e a ansiedade leves a moderados.

  • Antes de tentar quaisquer vitaminas, minerais ou terapias à base de ervas, consulte um médico. Isso é para garantir a segurança de quaisquer condições médicas, como gravidez, que podem impedir um indivíduo de tomar certos suplementos.
  • Além disso, certifique-se se estiver tomando qualquer medicamento que possa tornar os suplementos de medicina natural ineficazes ou criar uma situação perigosa.
  • A razão para isso é que se um indivíduo toma vários suplementos e desenvolve efeitos colaterais, torna-se um desafio descobrir quem é o responsável.
  • Ervas e suplementos de qualidade podem ser comprados em um naturopata licenciado, nutricionista, técnico de saúde ou em uma loja de produtos naturais.

Suplementos de ervas listado abaixo pode ser feito por três meses e, em seguida, deve ser implementado um intervalo de duas semanas. Isso minimiza o potencial de efeitos negativos.

Vitamina B

As vitaminas B, especialmente B6 e B12 ajudam a regular a resposta do corpo ao estresse e mantém o sistema nervoso saudável.

  • A fórmula do complexo de vitamina B que contém pelo menos 25 mg de B6 e também 1 mg de B12 pode ser tomada duas vezes ao dia.
  • Essas vitaminas são otimizadas quando usadas em combinação com outros nutrientes, como um suplemento multivitamínico-mineral, também duas vezes ao dia.
  • B12 na forma de hidroxocobalamina or metilcobalamina é melhor absorvido do que o mais comum cianocobalamina.

Kava

Isto é Suplemento de ervas ajuda com ansiedade e insônia. Pode ajudar a aliviar a ansiedade aguda e crônica sem causar sonolência ou confusão mental. Kava é eficaz para resolver a ansiedade sem potencial de dependência.
Kava deve ser evitado se houver consumo regular de álcool ou se estiver tomando Valium, Xanax, pílulas para dormir, como Seconal ou Halcion, ou antidepressivos, como Prozac ou Zoloft.

Valeriana

Isto é um sedativo natural. É usado para aliviar a ansiedade porque ajuda no sono. Os ingredientes são semelhantes ao Valium. Não vicia e não causa tontura no dia seguinte, como pílulas para dormir. A ingestão recomendada é uma cápsula de 150 mg duas vezes ao dia. No entanto, doses baixas podem causar sonolência. Portanto, é melhor usado para dormir, uma cápsula de 300 mg uma hora antes de dormir é recomendada. Não use se estiver tomando sedativos, como fenobarbital ou benzodiazepínicos.

A composição do corpo

O estresse pode prejudicar a dieta e o sono

Alcançar uma composição corporal saudável é mais do que apenas construir músculos e perder gordura. Uma dieta adequada e dormir o suficiente são necessários para fazer um progresso significativo. Com estresse crônico ou sono insuficiente, isso não pode ser alcançado. Os sintomas depressivos podem estar associados à obesidade, e a ansiedade e a depressão podem desencadear a alimentação emocional e o ganho de peso. O gerenciamento adequado do estresse significa garantir que haja estratégias e técnicas positivas que pode ser usado em momentos de necessidade. Sem um plano, o estresse causará problemas de saúde e será uma barreira significativa ao tentar alcançar a boa forma e objetivos de saúde.

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Referências

Boyle, Neil Bernard et al. “The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review.” Nutrientes vol. 9,5 429. 26 de abril de 2017, doi: 10.3390 / nu9050429

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