Dicas de direção para o alívio da dor nas costas

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Dirigir com dores nas costas pode tornar as viagens um pesadelo. Aqui estão algumas dicas de direção para salvar suas costas quando em movimento. Não há nada como a liberdade de pegar a estrada aberta. Família, amigos ou sozinho, o destino junto com novas paisagens passando, refresca a mente. Com a pandemia COVID, muitos optaram por caminhões, carros, SUVs e RVs para um meio de transporte confortável e seguro.

A dor nas costas ao dirigir pode se tornar um problema sério. Estudos têm mostrado como a dor lombar e gastando uma quantidade significativa de tempo dirigindo estão interconectados. E outros estudos também mostraram que levar uma vida sedentária, como ficar sentado por muito tempo, pode causar alguma forma de dor nas costas que pode ser agravada por uma direção prolongada. As viagens rodoviárias e o deslocamento regular podem afetar a coluna de um indivíduo. Depende do tempo que os motoristas estão ao volante bem como quaisquer condições espinhais presentes.

Longos deslocamentos e viagens rodoviárias pode causar danos ao corpo e continuar a aumentar em sua gravidade. Os indivíduos vivem a maior parte de suas vidas em um postura flexionada / flexionada. O que significa que existe a capacidade de mudar de posição e se mover. Isso pode ser como dormir enrolado, depois de costas, sentado em uma mesa / estação de trabalho, depois em pé, esticando-se, girando, e dobra.

Dirigir cria um tipo totalmente diferente de estresse na coluna por causa da mecânica física envolvida. Os automóveis geram diferentes tipos de forças nas costas. Fatores como aceleração, desaceleração, oscilação de um lado para o outro e vibrações podem contribuir para a dor nas costas. Para elaborar o pés e pernas controlam o veículo e, portanto, não são capazes de ajudar a estabilizar a coluna, e a vibração de estradas de cascalho irregulares / soltas podem causar problemas com o discos espinhais.

Desconforto e dor podem ocorrer para o motorista e passageiro / s. Indivíduos com problemas nas costas diagnosticados podem experimentar um agravamento dos sintomas e um aumento da dor. Isso poderia ser um desequilíbrio postural, ciática ou artrite. Aqui estão algumas dicas de direção para mostrar como prevenir dores nas costas antes, durante e depois da viagem.

Antes de dirigir

Prevenção é a melhor maneira de diminuir a dor nas costas ao dirigir. As seguintes precauções são recomendadas:

  • Pense em obter auxiliares de assento úteis /almofadas de apoio lombar, como espuma de memória e almofadas de assento cheias de ar.
  • If lidando especificamente com dor no cóccix, um suporte com um recorte cóccix é recomendado.
  • Otimize o assento colocando um pouco as costas além de totalmente vertical. De 100 a 105-110 graus, para que o indivíduo mantenha a postura adequada. Inclinar mais pode levar a uma postura de cabeça para a frente, que pode causar dor no pescoço.
  • Ergonomia de direção precisam ser incorporados.
  • O assento deve ser perto o suficiente do volante para fornecer uma postura relaxada da parte superior do corpo. No entanto, certifique-se de que as pernas não fiquem perto do volante e que haja espaço para manobra. o o assento deve estar nivelado cerca de 5 graus para cima para fornecer suporte para as pernas.
  • Se não for possível fornecer suporte lombar, enrolar uma toalha / suéter grosso etc. pode ser colocado na parte inferior das costas para uma solução rápida.

A Unidade de

Olhos na estrada e mãos em 10 e 2, mas não tire o foco da espinha.

  • Se dirigir por mais de 20 minutos, recomenda-se fazer ajustes / alterações na posição sentada. Apenas um pequeno ajuste pode reduzir as forças motrizes na coluna.
  • Dirigir por mais de uma hora, então pequenos intervalos são necessários. Pit stops são protetores de coluna. Assim como as pausas no trabalho que envolvem ficar em pé, caminhar e se alongar, inclinar-se para a frente e para trás manterão a coluna flexível, descomprimida com fluxo sanguíneo ideal.
  • Assentos aquecidos pode ajudar acalmar costas apertadas músculos. Ele atua como uma almofada de aquecimento.
  • Remova os itens dos bolsos, especialmente carteiras ou objetos semelhantes no bolso de trás. Isso pode levar a uma posição assimétrica que leva ao deslocamento das cargas de peso / estresse para um lado, criando uma tensão adicional na coluna e posturas inadequadas.

Paragem

Depois de dirigir por um longo período, o repouso é vital para a saúde da coluna. Aproveite o tempo fora do veículo para continuar a prevenção.

  • Sentar logo após dirigir não é recomendado.
  • Imediatamente após a condução, o corpo necessita de se mover, após algum tempo de permanência na posição estática de condução / passageiro.
  • De pé, caminhando e fazendo alguma alongamentos suaves são recomendados. Extensões de costas e flexão lateral são exemplos.
  • Exercícios básicos pode ajudar e também deve ser incorporado a um regime regular de exercícios físicos.
  • No entanto, exercícios após viagens longas ou extenuantes quando o corpo está fatigado não são recomendados, pois exercícios intensos podem causar lesões ou agravamento da dor nas costas.

A dor continua depois

Se houve uma pequena / baixa quantidade de dor ou se foi uma experiência sem dor, talvez as dicas de condução tenham ajudado. Se a dor continuar e não houver ajuda com essas dicas de direção, pode ser hora de consultar um médico ou quiroprático. Pequenas dores podem ser esperadas, mas se a dor durar mais do que alguns dias ou limitar a função, recomenda-se procurar orientação médica.

Tratamento para dor de cabeça em acidente de carro

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Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

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