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Dormência nos pés de corrida: EP Chiropractic Injury Team

Não é incomum que os corredores sintam formigamento, alfinetes e agulhadas e dormência nos pés durante a corrida. A dormência nos pés de corrida é um problema relativamente comum para os corredores e pode ser facilmente remediada. A dormência se apresentará em uma parte do pé ou apenas nos dedos. Às vezes, pode se espalhar por todo o pé. Diferentes causas, a maioria das quais não são graves, podem ser facilmente tratadas. Causas graves podem ser tratadas com quiropraxia, massagem, terapia de descompressão e medicina funcional.

Dormência nos pés de corrida: EP Chiropractic Injury Team

Dormência do pé correndo

As razões pelas quais os pés experimentam sensações de dormência ao correr incluem:

  • Calçado inadequado.
  • Cadarços amarrados com muita força.
  • Padrão de ataque do pé.
  • Estrutura do pé.
  • Cronograma de treinamento.
  • Rigidez muscular.
  • Nervo comprimido.
  • Condições médicas como neuromas ou neuropatia periférica.

Calçado

  • Uma causa comum de dormência nos pés de corrida é o uso de sapatos excessivamente apertados que exercem pressão adicional sobre os nervos.
  • Se for esse o motivo, o remédio é comprar sapatos novos.
  • Tente encontrar uma loja especializada em tênis de corrida e peça ajuda.
  • Os profissionais de calçados observam o tamanho do pé, a forma e a marcha.
  • Por exemplo, indivíduos com pés largos podem precisar de um estilo mais largo/maior. caixa de dedo ou a frente do sapato que abriga o antepé.
  • Obtenha um par que seja meio a um tamanho maior do que um tamanho normal de calçado diário.
  • Isso ocorre porque, ao correr, os pés incham, principalmente em climas quentes e úmidos.
  • Aumentar a metade ou o tamanho inteiro também acomodará meias mais grossas para indivíduos que correm em climas frios.
  • Às vezes, a dormência pode resultar de problemas biomecânicos que podem ser corrigidos com o calçado adequado.

Cadarços apertados

  • Às vezes não são os sapatos, mas os cadarços que estão muito apertados.
  • Puxar um pouco mais para obter um ajuste firme ao redor do tornozelo é comum, mas isso pode aprisionar os nervos na parte superior do pé no tornozelo.túnel tarsal anterior, semelhante ao túnel do carpo no pulso.
  • Isso pode ser problemático para indivíduos com arcos altos.
  • Afrouxar os cadarços é recomendado.
  • No entanto, os corredores podem se sentir inseguros com cadarços mais soltos.
  • Experimentando diferentes técnicas de amarração é recomendado encontrar um que mantenha os sapatos confortáveis ​​sem criar pressão indevida sobre a parte superior do pé.
  • utilização acolchoamento sob a língua do sapato pode ajudar.

Padrão de queda do pé

  • Às vezes, a forma de correr pode pressionar os nervos que levam à dormência.
  • Ultrapassagem – Aterrissar o calcanhar primeiro com o pé à frente do centro de gravidade do corpo coloca os pés no chão por muito tempo.
  • A correção desse problema pode ser obtida encurtando a passada e concentrando-se na aterrissagem na entressola.
  • Dessa forma, os pés pousarão diretamente sob o corpo.
  • Correr como pisar em brasas é recomendado, mantendo os movimentos leves e rápidos.
  • Corrigir a ultrapassagem economiza energia e reduz o risco de dores nas canelas.
  • Um quiroprático esportivo, fisioterapeuta ou treinador de corrida pode ajudar a ajustar a forma para orientação específica.

Estrutura do pé

  • A anatomia dos pés, especificamente os arcos, pode contribuir para a dormência do pé.
  • Pés chatos significam que toda a parte inferior de cada pé está em contato com o chão quando você está descalço.
  • Pés excessivamente flexíveis são mais propensos a sofrer compressão do nervo.
  • Isso pode ser corrigido com palmilhas ortopédicas.
  • Órteses de venda livre podem funcionar, mas órteses personalizadas são outra opção se não funcionarem.

Rigidez Muscular

  • Músculos rígidos e inflexíveis podem levar a condições anatômicas que geram pressão nervosa.
  • Exercícios de aquecimento antes de correr deixarão os músculos soltos e prontos.
  • O alongamento é muito importante antes e depois da corrida.
  • Indivíduos propensos a rigidez muscular devem incluir exercícios de flexibilidade.
  • A ioga pode melhorar a flexibilidade e o alinhamento corporal.
  • Rolos de espuma e outras ferramentas de massagem irão resolver dobras em áreas onde o aperto se forma e afeta os nervos, como quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais e banda IT.
  • Massagem esportiva regular e quiropraxia podem ajudar a manter o corpo flexível.

Problemas do Nervo Ciático

  • Um nervo comprimido causa uma diminuição na sensação nas áreas que o nervo supre.
  • A dormência do pé, especialmente ao redor do calcanhar ou da sola, pode ser causada pela compressão do nervo ciático.
  • A dor ciática pode se originar nas costas, mas pode acabar causando dormência nos pés e/ou dedos.
  • Má postura, músculos piriformes tensos ou outras lesões nas costas também podem causar ciática.
  • Um quiroprático ou fisioterapeuta pode prescrever terapia de descompressão, alongamentos MET e exercícios de reabilitação.

Prevenção

Na maioria das vezes, a dormência do pé pode ser tratada ajustando o calçado ou a técnica. Aqui estão algumas dicas para prevenir lesões:

Avalie Sapatos

  • Primeiro, verifique se os cadarços não estão muito apertados.
  • Se os sapatos forem desconfortáveis ​​ao correr, procure outro conjunto e obtenha um ajuste personalizado.

Formulário de corrida

  • Evite ultrapassar, concentrando-se em pousar na entressola em vez do calcanhar.
  • Isso vai tirar a pressão dos pés.

Órteses pé

  • Indivíduos com pés chatos, arcos altos ou pés excessivamente flexíveis devem considerar órteses.

Evite overtraining

  • Trabalhe os dias de descanso no cronograma de treinamento e aumente gradualmente para evitar lesões por uso excessivo.
    Alongue-se para evitar desequilíbrios musculares, manter os músculos soltos e melhorar a amplitude de movimento.

Quiropraxia e fisioterapia

  • Se os sintomas não melhorarem, consulte um médico, podólogo ou quiroprático para que eles possam descartar as condições e desenvolver um tratamento personalizado personalizado.

Benefícios da órteática dos pés personalizados


Referências

Aldridge, Tracy. “Diagnosticando a dor no calcanhar em adultos.” Médico de família americano vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz e Selahattin Ozyurek. “Pé plano flexível.” Clínicas do Norte de Istambul vol. 1,1 57-64. 3 de agosto de 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL e BL Haglund. “Síndrome do túnel do tarso em corredores.” Medicina Esportiva (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. “Uma Análise Biomecânica da Corrida Gravada em Vídeo Baseada em Evidências.” Clínicas de Medicina Física e Reabilitação da América do Norte vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR e KL Izzo. “Ramos sensoriais terminais do nervo peroneal superficial: uma síndrome de aprisionamento.” Arquivos de Medicina Física e Reabilitação vol. 66,11 (1985): 789-91.

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Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

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