A doença de sentar e o impacto em sua coluna El Paso, TX.

Compartilhe

Sentar é maravilhoso, no entanto, ficar sentado por muito tempo é considerado pior do que fumar. Ficar sentado por muito tempo pode ser considerado uma doença. A sociedade de hoje é sobre tecnologia. No entanto, isso A tecnologia envolve muita inatividade e permanece por muito tempo. Este O comportamento tem sido associado a doenças crônicas e em uma variedade de problemas de saúde, sem mencionar o estrago que causa na coluna.

Infelizmente, muitos ambientes de trabalho incentivam seus funcionários a ficarem horas e horas sem nenhum tipo de movimento, exceto pelo uso do banheiro. Algo tem que mudar porque, como alguém disse, "Se você não dedicar tempo para se concentrar em si mesmo e em sua saúde, será forçado a dedicar algum tempo para se concentrar em sua doença."

 

O estilo de vida sedentário

Estar na frente de um computador o dia todo pode fazer parte do trabalho, no entanto, o objetivo é trazer mais atividade para o dia. Isso pode ser conseguido mantendo uma postura adequada através de exercício, alongamento e se for necessário investir em uma mesa de apoio.

Entender por que você deve evitar longos períodos de tempo sentado significa que você precisa conhecer a pesquisa sobre o que comunidade médica está apelidando a doença sentada.

 

Riscos à saúde de ficar sentado por muito tempo

Até 80% das pessoas sentam-se por seis ou mais horas todos os dias, de acordo com um estudo da Inquéritos Nacionais de Saúde e Nutrição Exame. Seja em trabalho, sentado na frente da TV, ou o trajeto diário não importa, o ponto é que as pessoas passam longas horas sentadas e o impacto da inatividade não é bom.

Indivíduos que ficam sentados por períodos prolongados têm maior risco de morrer por todas as causas. Isso ocorre porque um estilo de vida sedentário demonstrou aumentar o risco de:

  • Doença cardiovascular
  • Cânceres (mama, cólon, ovário colorretal, endometrial e epitelial)
  • Diabetes tipo 2 em adultos

Esses resultados vieram de 47 estudos focados na efeitos na saúde de ser sedentário. Isso incluía os tipos de atividades em que as pessoas se envolvem, desde atividades de lazer até atividades físicas fortes. Aqueles que não se exercitaram apresentaram maior risco de problemas de saúde por serem sedentários. A adição de apenas dois minutos de exercícios leves a cada hora gasta sentado reduz o risco apresentar problemas / condições de saúde em um terço, de acordo com o Clinical Journal do estudo da Sociedade Americana de Nefrologia.

 

 

O Caminho Sentado Dói nas Costas e no Pescoço

Passando a maior parte do dia todo dia em uma posição sentada acabará cobrando seu preço deixando sua coluna dolorida, rígida e com dores. Demasiada sessão coloca pressão sobre os músculos e discos das costas e pescoço.

O que acontece com toda a sessão é o aperto nos flexores do quadril como o músculo iliopsoas formulários, juntamente com pressão e fluxo sanguíneo restrito nos músculos do glúteo máximo. Esse músculo suporta uma boa quantidade do peso colocado na coluna.

 

 

Quanto mais os indivíduos continuarem a repetir comportamento insalubre sentado, pela maior o risco de sua postura começar a cair, a se postular incorretamente e, possivelmente, a condições e doenças da coluna vertebral. Slouching ao longo do tempo faz com que os ligamentos se estendam além do limite saudável, combinada com má postura, distende os discos espinhais que podem levar a hérnia, abaulamento e perda completa dos discos intervertebrais.

Isto resulta em adicionou tensão ao anel externo do disco e aumenta a abaulamento e a pressão do disco.

Quando está sentado, geralmente está em um computador / trabalhando em tarefas em uma mesa que resulta no cabeça estando em uma posição constante para frente, com ombros arredondados que resulta no que é conhecido como síndrome de má postura. Ficar na cadeira do escritório ou em qualquer cadeira por muito tempo leva a um episódio isolado de dor / dor nas costas ou no pescoço. O que está acontecendo é que o desgaste normal dos discos da coluna vertebral é acelerado pelo peso e pressão prejudiciais que estão sendo colocados na coluna. Isso resulta em dor nas costas que se torna uma coisa diária regular, em vez de um problema ocasional.

Cadeiras ergonômicas, mesas de apoio, bolas de fitness / estabilidade e utilizando postura / exercícios adequados são ferramentas para ajudar a mitigar o dano de ficar sentado o dia todo.

Isso inclui alongar os músculos como:

  • Peitorais
  • Músculos escalenos no pescoço
  • Flexores do quadril

Fortalecer os músculos que não são utilizados é muito importante. Músculos como o abdominais, glúteos, extensores das costas e músculos escapulares precisarão trazer de volta o equilíbrio normal da coluna, melhorar a postura e obter alívio da dor. Postura variável é outra ótima maneira de exercitar diferentes músculos e ligamentos, ocasionalmente em pé e movendo-se por alguns minutos a cada meia hora. este mantém as articulações, músculos, tendões e ligamentos livres e sem dor.

 

Saúde no Trabalho

Todos nós já estivemos lá trabalhando, digitando, sentindo o fluxo positivo e então você vê duas horas se passaram e você nem se levantou da cadeira.

Especialistas recomendam atividades a cada 20 a 30 minutos, com 20 minutos em pé por hora. A tecnologia de mesa chegou e deseja manter os funcionários saudáveis. As mesas de apoio estão provando ser altamente benéficas para empresas em todo o país. Essas mesas permitem a transição da posição sentada para a de pé, enquanto a mesa permanece a mesma.

Permanecer no trabalho mostrou aumentar a produtividade o tempo todo, permitindo que você reajuste a postura, emagrecer por queima 30% mais calorias e mantém sua coluna saudável.

 

Levante-se

Mesmo sem uma mesa de apoio, ainda existem maneiras de combater doenças sentadas e proteger sua coluna. Considerar:

  • Fazendo algum trabalho em pé em uma mesa alta ou balcão.
  • Dê voltas durante as discussões para que você e seus colegas de trabalho tenham algum movimento.
  • Faça pausas de stand-and-stretch a cada 30 minutos, defina um cronômetro, se necessário.
  • Vá a um escritório de colegas de trabalho para contar pessoalmente, em vez de enviar um e-mail / mensagem de texto.
  • Estacione seu carro um pouco mais longe do escritório para trabalhar seus passos.
  • Após o almoço, ande por aí ou faça algum trabalho em pé, pois isso ajudará na digestão.

Isso reduzirá sua sessão ao longo do dia. Lembre-se de que mudar de postura é bom para as costas e o pescoço, mas não leve ao outro extremo e pare de sentar. É tudo sobre misturar tudo. Sentar, ficar em pé e se movimentar ao longo do dia é a melhor maneira de manter sua coluna / corpo em segurançae com ótima saúde no trabalho e em casa.


Lombalgia depois de sentar? | El Paso, Texas (2020)


 

Recursos do NCBI

Isso pode soar melodramático, mas é verdade. Como falamos acima, ficar sentado por períodos prolongados de tempo coloca você em maior risco de doenças que podem acabar matando você. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, “as pessoas que ficaram sentadas por mais de 11 horas por dia tiveram um risco 40% maior de morrer dentro de três anos por qualquer causa do que as pessoas que sentaram menos de 4 horas por dia.”

 

Publicações Recentes

Hiperostose Esquelética Idiopática Difusa

A hiperostose esquelética idiopática difusa, também conhecida como DISH, é uma fonte mal compreendida e frequentemente mal diagnosticada ... Saiba mais

Março 30, 2021

Causas de acidentes de motocicleta, lesões e tratamento quiroprático

Os acidentes de motocicleta são muito diferentes dos acidentes automobilísticos. Especificamente é quanto os pilotos ... Saiba mais

Março 29, 2021

Ângulo de fase e marcadores inflamatórios

Avaliação antropométrica A medição antropométrica desempenha um papel principal na avaliação da saúde do paciente. Medidas antropométricas ... Saiba mais

Março 29, 2021

Por que a tendinite não deve ser deixada sem tratamento na perspectiva da Quiropraxia

A tendinite pode acontecer em qualquer área do corpo onde um tendão está sendo usado em demasia. ... Saiba mais

Março 26, 2021

Massagem desportiva de Quiropraxia para lesões, entorses e distensões

Uma massagem esportiva quiroprática reduzirá o risco de lesões, aumentará a flexibilidade e a circulação ... Saiba mais

Março 25, 2021

A Importância da BIA e TMAO

O mundo da medicina avança e cresce continuamente. A pesquisa está sendo publicada todos os dias ... Saiba mais

Março 25, 2021

Especialista em lesões, traumatismos e reabilitação da coluna vertebral

Histórico e registro online 🔘
Ligue-nos hoje 🔘