Métodos de jejum intermitentes diferentes | Chiropractor Nutricional

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Abaixo, você encontrará os cinco métodos mais populares e os conceitos básicos de como eles funcionam. Tenha em mente que o jejum intermitente não é para todos. Aqueles com condições de saúde de qualquer tipo devem verificar com seu médico antes de mudar sua rotina habitual. Note-se que os objetivos pessoais e o estilo de vida são fatores-chave a considerar ao escolher um método de jejum.

 

Leangains

 

Melhor para: Ginásios dedicados que desejam perder gordura corporal e construir músculos.

 

O caminho que funciona: Jejue por 14 (meninas) e 16 (homens) horas todos os dias, e então “alimente” pelas oito a dez horas restantes. Durante o período, nenhuma caloria é consumida por você. Mas, adoçantes sem calorias, café preto, refrigerantes diet e chicletes sem açúcar são permitidos. (Um pouco de leite no café também não fará mal.) Os médicos acharão mais fácil jejuar durante a noite e pela manhã. Depois de acordar, eles geralmente quebram o jejum cerca de seis horas após acordarem. Manter um tempo de janela consistente é vital, embora essa programação seja flexível para o estilo de vida de qualquer indivíduo. Hormônios no corpo ficam fora de controle e tornam mais difícil seguir o programa, caso contrário, afirma Berkhan.

 

O que e quando você come durante a janela de alimentação também depende de quando você treina. Nos dias em que você se exercita, os carboidratos são mais significativos do que a gordura. Nos dias de descanso, o consumo de gordura deve ser maior. A ingestão de proteínas deve ser razoavelmente alta diariamente, embora variará de acordo com metas, sexo, idade, gordura corporal e níveis de atividade. Independentemente do seu programa, alimentos integrais devem constituir a grande maioria de sua ingestão de calorias. Mas sempre que não há tempo para uma refeição, então uma barra de substituição de proteína ou de substituição é adequada (com moderação).

 

vantagens: Para muitos, o destaque deste programa é que, em muitos dias, a frequência das refeições é irrelevante. Você pode realmente comer sempre que precisar dentro do período de “alimentação” de oito horas. No entanto, a maioria dos homens e mulheres o vento quebra-o para três refeições mais simples de aderir (porque geralmente já estamos programados para comer desta forma).

 

Desvantagens: Embora haja flexibilidade quando você come, Leangains tem instruções muito específicas para o que comer, especialmente em conexão com quando você está se exercitando. O rigoroso plano de nutrição e agendamento de alimentos podem tornar o programa um pouco mais difícil de aderir.

 

Comer parar de comer

 

Melhor para: Comedores saudáveis ​​procurando um impulso extra.

 

O caminho que funciona: Rápido por 24 horas algumas vezes por semana. Durante toda a hora do 24, que o fundador Brad Pilon prefere chamar de “24 sair de comer”, nenhum alimento é consumido, mas você pode beber bebidas carbonatadas. Você então volta a comer depois que o jejum termina. “Aja como se você não jejuasse”, diz Pilon. “Algumas pessoas hoje precisam completar o jejum em uma refeição normal com uma grande refeição, enquanto outras estão bem terminando o jejum com um lanche de dia. O tempo, no entanto, funciona melhor para você e conserta seu tempo à medida que seu programa muda ”, afirma.

 

O principal raciocínio? Sem restringir o que você é capaz de comer de acordo com o Eat Stop Eat, comer dessa maneira pode reduzir o consumo de calorias. É essencial notar que exercícios regulares e treinamento de resistência são importantes para o sucesso com essa estratégia, se a perda de peso ou a composição corporal melhorada forem os objetivos.

 

vantagens: Embora as horas da 24 possam parecer um longo período sem refeições, a boa notícia é que este programa é elástico. Você não precisa ir tudo ou nada no começo. No primeiro dia, fique sem comida e aumente gradualmente o período de jejum ao longo do tempo para ajudar no ajuste do seu corpo. Pilon sugere começar o jejum quando você estiver ocupado e um dia em que você não tenha nenhum dever de comer (como um almoço de trabalho ou um happy hour).

 

Outra vantagem? Não há "alimentos proibidos", e não há contagem de calorias, pesagem de alimentos ou restrição de sua dieta, o que torna um pouco mais fácil de seguir. Dito isto, isso não é um livre para todos. "Você ainda tem que comer apenas como um adulto", diz Pilon. É tudo sobre moderação: você pode comer o que quiser, mas talvez não tanto. (Um pedaço de bolo de aniversário é OK, ele diz, no entanto, o bolo inteiro não é.)

 

Desvantagens: Ir às horas 24 sem calorias pode ser muito difícil para alguns, particularmente inicialmente. Muitas pessoas lutam com a movimentação prolongada de tempo sem comida, citando sintomas irritantes, como dores de cabeça, fadiga ou sensação de irritação ou ansiedade (embora esses efeitos colaterais diminuam com o tempo). O período de jejum também pode tornar mais tentador a compulsão após um jejum. Isso é facilmente corrigido ... mas requer muito autocontrole e muitas pessoas hoje não têm.

 

Guerreiro Diet

 

Melhor para: Pessoas que gostam de seguir as regras. O devotado.

 

O caminho que funciona: Guerreiros em treinamento podem antecipar a jejum por aproximadamente 20 horas todos os dias e comer uma grande refeição todas as noites. Quando você come essa refeição e tudo o mais que você come também é fundamental para este método. A doutrina aqui é baseada em alimentar o corpo com a nutrição que ele requer em sincronia com os ritmos circadianos e que nossa espécie é “comedores noturnos, essencialmente programados para comer durante a noite”.

 

O período de jejum da dieta do guerreiro é realmente mais sobre "undereating". Se desejado durante o jejum 20-hora, você pode comer várias porções de frutas ou vegetais crus, suco fresco e um par de porções de proteína. Isso supostamente maximiza a resposta de “lutar ou fugir” do Sistema Nervoso Simpático, que visa aumentar a resistência, aumentar a energia e estimular a queima de gordura.

 

A janela alimentar de quatro horas, que Hofmekler descreve como a fase de "comer demais", é à noite para maximizar a capacidade do Sistema Nervoso Parasimpático de ajudar o corpo a se recuperar, promovendo calma, relaxamento e nutrição, além de permitir que o corpo utilize o organismo. nutrientes absorvidos para reparação e crescimento. Comer à noite também pode ajudar os hormônios produzidos pelo corpo e queimar gordura com base em Hofmekler. A ordem em que você come alimentos é importante também. Hofmelker afirma começar com vegetais, gordura e proteína. Somente se você ainda estiver com fome, você pode adicionar alguns carboidratos depois de completar esses grupos.

 

vantagens: Muitos gravitaram em direção a essa dieta porque o período de “jejum” ainda permite que você consuma alguns minúsculos lanches, o que pode facilitar a passagem. Como a metodologia explica (e também a seção “histórias de sucesso” deste site da Warrior Diet suporta), muitos profissionais também relatam aumento dos níveis de energia e redução de gordura.

 

Desvantagens: Embora seja ótimo comer alguns lanches em vez de ficar sem comida por mais de 20 horas, as orientações sobre o que você precisa consumir (e quando) podem ser difíceis de acompanhar a longo prazo. O programa de refeição e o horário podem interferir nos encontros sociais. Além disso, comer uma refeição durante a noite, enquanto segue as instruções do que comer, e em que ordem, pode ser difícil. É particularmente difícil para as pessoas que preferem não comer grandes refeições no final do dia.

 

Perda de gordura para sempre

 

Melhor para: frequentadores de ginásio que adoram dias de fraude.

 

O caminho que funciona: Não está completamente feliz com as dietas IF listadas anteriormente? Esta técnica leva as melhores áreas da Warrior Diet, Eat Stop Eat e Leangains, e combina tudo em uma única estratégia. Além disso, você recebe um dia de cheats todas as semanas, seguido de uma hora 36 rápida (que pode não ser tão fácil para alguns). Depois disso, o restante do ciclo de sete dias é dividido entre os vários protocolos que foram discutidos anteriormente.

 

Romaniello e Go sugerem salvar o máximo de jejum para seus dias mais movimentados, permitindo que você se concentre em tornar-se produtivo. O plano também inclui programas de treinamento (com halterofilismo e pesos livres) para ajudar os participantes a obter a perda máxima de gordura da maneira mais fácil possível.

 

vantagens: De acordo com os fundadores, enquanto todos são tecnicamente jejum todos os dias, durante as horas em que não estamos comendo, a maioria de nós faz isso de forma aleatória, tornando mais difícil colher os benefícios. Fat Loss Forever fornece um programa de sete dias para o jejum, onde o corpo pode se acostumar com este horário e colher o benefício máximo nos intervalos de jejum para que. (Além disso, você ganha um dia cheio completo. E quem não gosta disso?)

 

Desvantagens: Por outro lado, no caso de você ter dificuldade em manipular tempos de truque da maneira saudável, este método pode não ser para você. Além disso, também o horário varia do dia a dia e, como o programa é específico, esta técnica pode ser um pouco confusa de seguir. (No entanto, o programa não virá com um calendário, imaginando o jeito de acelerar e exercitar todos os dias, o que pode torná-lo mais simples.)

 

Dieta de dia alternativo ou jejum de dia alternativo

 

Melhor para: Dietistas disciplinados com um objetivo de peso específico.

 

O caminho que funciona: Este é simples: coma muito pouco um dia e coma normalmente no dia seguinte. Nos dias com pouco carboidrato, isso significa um quinto de sua ingestão habitual de calorias. O uso de calorias 2,000 ou 2,500 (para homens e mulheres, respectivamente) como um dia “jejum” (ou “descendente”) direto deve ser 400 a 500 calorias. Os seguidores podem usar essa ferramenta para descobrir quantas calorias comer em dias de "baixa caloria".

 

Para tornar os dias mais simples, Johnson recomenda optar por shakes substitutos de refeição. Eles são fortalecidos com nutrição e você pode saboreá-los em vez de dividir em refeições. Mas, batidos de substituição de refeição devem ser utilizados apenas durante as primeiras duas semanas da dieta, então, você deve começar a comer comida real em dias de "baixo". No dia seguinte, coma apenas como normal. Enxague e repita! (Nota: Se treinar é uma parte de sua rotina, você pode achar mais difícil acertar o ginásio nos dias de calorias reduzidas. Pode ser inteligente manter todos os treinos nesses horários do lado mais manso, ou conservar sessões de suor em sua academia. dias típicos de calorias.)

 

vantagens: Esse método tem tudo a ver com redução de peso, então, se esse é o seu objetivo principal, você pode ter uma visão melhor. Indivíduos que cortam calorias vêem uma redução de aproximadamente dois quilos e meio por semana.

 

Desvantagens: Embora o método seja bastante simples de seguir, pode ser simples usar o dia “normal”. A melhor maneira de permanecer no curso é planejar suas refeições. Então você não é pego no buffet drive-through ou all-you-can-eat com um estômago.

 

O escopo de nossa informação é limitado às lesões e condições da quiroprática e da coluna vertebral. Para discutir opções sobre o assunto, sinta-se à vontade para perguntar ao Dr. Jimenez ou entre em contato conosco no 915-850-0900

 

Pelo Dr. Alex Jimenez

 

Tópicos Adicionais: Wellness

 

A saúde geral e o bem-estar são essenciais para manter o equilíbrio mental e físico adequado no corpo. De comer uma nutrição equilibrada, bem como exercitar e participar de atividades físicas, dormir uma quantidade de tempo saudável de forma regular, seguir as melhores dicas de saúde e bem-estar pode, em última instância, ajudar a manter o bem-estar geral. Comer muitas frutas e vegetais pode percorrer um longo caminho para ajudar as pessoas a se tornar saudáveis.

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