Trabalhando com pá Dicas para evitar dores nas costas El Paso, Texas | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Trabalhando com pá dicas para evitar dores nas costas El Paso, Texas

Viver no deserto significa que não precisamos lidar com escavações na neve e no gelo, mas ainda existem técnicas, ferramentas, mecânica corporal, postura e força do núcleo apropriadas às quais devemos prestar atenção e aplicar para proteger nossos espinhos e a saúde geral. Não é surpresa que quando samontoando muitas pessoas experimentam fadiga muscular, tensão lombar, danos no disco vertebral (hérnia de disco) e até fraturas da coluna vertebral.

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Uma grande quantidade de essas lesões são causadas por estresse excessivo nas estruturas da coluna vertebral por acidentes de escorregamento e queda. A pá é uma causa frequente de dores nas costas e lesões. As lesões não se limitam apenas ao sistema músculo-esquelético, mas escavação excessiva também pode colocar um estresse adicional no sistema cardiovascular. Qualquer sugestão de falta de ar ou dor no peito, pare de cavar imediatamente, mas se os sintomas persistirem, procure um médico.

Um estudo publicado indicado ao manusear material pesado com uma pá, o disco L5-S1 foi identificado como o elo mais fraco do corpo. As lesões mais graves, juntamente com a dor, provavelmente ocorrerão nas costas. Aqui estão algumas dicas para evitar ferimentos.

Trabalhando com pá

A pá pode ser comparada ao levantamento de peso e exercícios aeróbicos intensos. Para ajudar seu corpo a funcionar corretamente, considere as seguintes dicas:

  • Coma muito antes de trabalhar com pá, para ter combustível, mas não faça cãibras.
  • Evite bebidas / bebidas com cafeína. Os estimulantes podem aumentar a frequência cardíaca e causar constrição dos vasos sanguíneos.
  • Se sentir dor, pare imediatamente e obtenha assistência.
  • Pace-se ao trabalhar com pá.
  • Faça muitas pausas.
  • Beba bastante água para reidratar seu corpo.
  • Para neve, se o chão estiver gelado ou escorregadio, jogue areia ou sal para ajudar a criar tração. Mas ainda esteja ciente de que algumas áreas ainda podem ser irregulares e fazer você escorregar, tropeçar ou cair.

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Roupas adequadas

  • Considere o clima antes de iniciar o trabalho.
  • Quando estiver frio, use luvas e um chapéu, porque uma boa quantidade de calor corporal é perdida na cabeça. Se estiver frio, use um cachecol.
  • Use roupas fáceis de transportar.
  • Botas adequadas são essenciais para manter o equilíbrio, a tração e manter os pés quentes / secos.
  • Escolha trabalho especializado / luvas sem bolhas ou luvas mais grossas, que permitam uma boa aderência na alça.

A pá certa para você e para o trabalho

As pás vêm em diferentes materiais, finalidades, formas e tamanhos.

  • Escolha um pá ergonômica com cabo curvo. Essas pás ajudam mantenha as costas retas e reduza o estresse espinhal.
  • As lojas de ferragens estocam pás projetadas ergonomicamente de todos os tipos.
  • Para neve, talvez tente uma pá com uma lâmina de plástico em vez de metal, pois é leve.
  • Às vezes, uma lâmina menor é o caminho a percorrer. Você não trabalha com pá tanto por carga, mas pesa menos e coloca menos pressão na coluna.
  • Não opte por um modelo barato, se o trabalho que você está fazendo é pesado. Seu corpo te agradecerá.

Depois de ter sua pá, leve algum tempo para aprender o técnica adequada.

Técnica é a chave

  • Tire algum tempo para alongar e preparar seu corpo, pois os músculos quentes funcionam melhor.
  • A colocação das mãos na pá é muito importante! Não segure com as mãos próximas uma da outra.
  • Mantenha alguma distância entre as mãos. Isso lhe dará mais alavancagem e facilita o levantamento.
  • Pense na postura adequada e mantenha a curva natural da coluna.
  • Dirija a tarefa diretamente.
  • Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros para manter o equilíbrio.
  • Tente manter a pá perto do seu corpo. Segurando uma pá com os braços estendidos coloca um peso adicional na coluna.
  • Dobre os joelhos e não a cintura ou as costas.
  • Aperte os músculos do estômago ao levantar.
  • Levante com as pernas e não com as costas.
  • Despejar o material na sua frente. Se você precisar mover o material para o lado, mova os pés.
  • Não torça seu corpo.
  • Colher pequenas quantidades na pá
  • Caminhe até onde você deseja despejá-lo.
  • Não jogue por cima do ombro.
  • Vá em frente com o material.

Ponha-se no ritmo. Faça pausas frequentes e estique as costas e o corpo.

Equipamento de energia

O equipamento de energia é fantástico, mas se não for usado corretamente, você ainda pode esticar ou machucar as costas.

Exemplo: Os limpa-neve são projetados para remover a neve a uma certa velocidade, mas pacionar ou forçar o equipamento a ir mais rápido está prejudicando o objetivo da máquina fazer o trabalho para você.

Você pode não perceber que machucou as costas. Mas aquela pontada que você sentiu pode mudar sua vida para sempre. Voltando a 100% de onde você estava antes da prejuízo pode levar tempo e tratamento. Portanto, não tome essa atividade de ânimo leve e lembre-se a prevenção é a melhor defesa.


El Paso, TX Quiropraxia para dor lombar


Recursos do NCBI

Lesões causadas por movimentos repetitivos geralmente se desenvolvem gradualmente. Está até que os sintomas fiquem dolorosos e debilitantes, o indivíduo percebe que algo está errado. Não espere, assim que sentir um formigamento, um leve aperto ou um pouco de dor e sentir que é do seu trabalho, entre em contato com um médico ou quiroprático.