O metabolismo corporal e composição corporal | Dr. Jimenez DC
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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O Metabolismo Corporal e Composição Corporal

O metabolismo do corpo e a composição corporal andam de mãos dadas. Quanto maior o metabolismo, mais rápido o corpo queima calorias. Quanto mais lento o metabolismo, mais tempo leva e leva ao armazenamento de gordura, bem como a outros problemas, que incluem:

  • Excesso de gás
  • Ânsias de açúcar
  • Aumento de peso contínuo
  • Dificuldades para perder peso
  • Sensação constante de inchaço
  • Hipotireoidismo
  • Desenvolvimento fácil da celulite
  • Açúcar alto no sangue

O metabolismo está relacionado ao ganho e perda de peso porque é um processo biológico envolvido com energia e calorias. O processo pelo qual o corpo converte alimentos e bebidas em energia. O processo envolve as calorias dos alimentos e bebidas que se combinam com o oxigênio para liberar a energia de que o corpo precisa para funcionar.

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Composição Corporal Ligada ao Metabolismo Corporal

O metabolismo varia para cada indivíduo. Aqui estão dois perfis de composição corporal.

Indivíduo A

Individual B

O indivíduo A tem um muito menor Taxa Metabólica Basal do que o indivíduo B. Isso significa que o indivíduo B precisa de mais calorias do que o indivíduo A para fornecer ao corpo a energia adequada para funcionar sem perder peso. Como a Taxa Metabólica Basal é maior, o metabolismo é maior. O fator mais importante que joga na Taxa Metabólica Basal é a quantidade de Massa corporal magra cada indivíduo tem.

Quanto mais massa corporal magra, maior será a taxa metabólica basal. O treinamento de força para ganho muscular aumentará a massa corporal magra e é recomendado para aumentar o metabolismo. Por exemplo: Dê uma olhada em Jane e Sarah, dois indivíduos que são semelhantes em idade, altura, peso e gênero.

Jane

Sarah

Apesar de semelhantes em idade, altura, peso e sexo, esses dois indivíduos apresentam composições corporais muito diferentes, bem como taxas metabólicas basais diferentes.

Metabolismo e ganho de peso

Dê uma olhada mais profunda em metabolismo lento. Não se trata de ser rápido ou lento, mas o ganho de peso é quase sempre o resultado do desequilíbrio calórico que ocorre ao longo de um período de tempo. Dois fatores principais são:

  • O nível de energia de um indivíduo e quão ativo ele é
  • O efeito térmico dos alimentos ou a energia que o corpo usa ao digerir os alimentos
  • Estes tomados em conjunto com a Taxa Metabólica Basal fornecem Gasto total diário de energia (TDEE). Este é o número de calorias que o corpo queima em um dia.

Para dar uma olhada mais de perto no metabolismo do corpo e no ganho de peso, considere as duas pessoas acima, Jane e Sarah, e veja o que poderia acontecer no desenvolvimento de um tratamento real que inclua dieta e exercícios. Primeiro, o TDEE para Jane e Sarah precisa ser estimado, usando seus BMRs como um guia. Com base em suas composições, é justo supor que Jane está envolvida em menos atividade física / exercício do que Sarah. Portanto, um nível de atividade sedentária para Jane será atribuído e uma atividade leve será atribuída para Sarah.

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Usando esses números e multiplicando-os pelo fator de atividade apropriado, o TDEE de Jane pode ser estimado em 1573 calorias e as de Sarah em 1953, uma diferença de 380 calorias. Quando os níveis de atividade são considerados, a diferença nas necessidades calóricas reais é ampliada. Esta é uma estimativa das calorias que Jane e Sarah precisarão queimar em um dia. O nutricionista e / ou técnico de saúde faz com que ambos façam dieta de 1,800 calorias por dia. Esta é a ingestão calórica estimada recomendada pelo USDA para mulheres sedentárias entre 26-30 anos de idade.

Digamos que ambos sigam a dieta perfeitamente, sem lanches / guloseimas extras com alto teor calórico. Jane terminará cada dia com um excedente de 227 calorias, enquanto Sarah termina cada dia com um ligeiro déficit calórico de 153 calorias por dia. Quando em excesso de calorias, consumindo mais calorias e vivendo um estilo de vida sedentário, o ganho de peso, especificamente, o armazenamento de gordura será experimentado. 227 calorias extras por dia não parece muito, mas isso é um único refrigerante. No entanto, com o tempo, 227 calorias por dia se transformam em 1,589 calorias extras por semana e 7,037 calorias extras por mês, o que equivale a cerca de 2 libras de ganho de gordura por mês.

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So apesar da mesma altura, sexo, peso e idades semelhantes, a diferença entre Jane e Sarah é a composição corporal. Jane experimentará ganho de peso com o tempo, enquanto Sarah pode experimentar alguma perda de peso por causa do déficit calórico, embora as dietas sejam as mesmas. Isso ocorre porque as necessidades calóricas de cada indivíduo são diferentes e podem parecer pequenas no início, mas aumentam para diferenças significativas com o tempo.

Fazendo o metabolismo do corpo funcionar

Com o exercício correto e um plano alimentar, um indivíduo pode fazer seu metabolismo trabalhar para ele. Como o corpo precisa de mais energia para se sustentar quando tem mais massa corporal magra, trabalhar para aumentar a massa corporal magra aumentará a taxa metabólica basal. Evitar uma diminuição do metabolismo pode ser feito mantendo a Massa Corporal Enxuta que já está presente e também significa manter Massa Muscular Esquelética. A massa muscular esquelética não é o mesmo que massa corporal magra, mas é o maior contribuinte geral. São os músculos que crescerão e se desenvolverão por meio do exercício.

A massa muscular esquelética é efetivamente desenvolvida por meio de treinamento de força, exercícios de resistência e uma dieta saudável. Isso ajudará a manter a massa do músculo esquelético. Isso é especialmente importante à medida que o corpo envelhece. Os níveis de atividade tendem a cair e uma dieta saudável pode se tornar mais difícil de manter à medida que as responsabilidades aumentam. A má nutrição pode levar à perda de massa corporal magra ao longo do tempo, o que leva a uma diminuição no metabolismo geral. Equilibrar dieta e metabolismo. O exemplo de Jane mostra um plano alimentar bem intencionado que não corresponde ao metabolismo da pessoa que o pratica.

Embora Jane tenha sido informada de que 1,800 calorias são adequadas para ela com base na idade e sexo, seu metabolismo não exige essa ingestão de calorias. Isso causará ganho de peso, apesar de todos os esforços para manter uma dieta saudável. É aqui que um treinador de saúde e nutricionista entre. O primeiro passo é obter as informações necessárias para obter as respostas, obtendo uma análise precisa da composição corporal.

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Referências

Westerterp, Klaas R. “Exercício, balanço energético e composição corporal.” Jornal europeu de nutrição clínica vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Mazzoccoli, Gianluigi. “Composição corporal: onde e quando.” Revista europeia de radiologia vol. 85,8 (2016): 1456-60. doi: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020