Composição Corporal: Treinamento de Alta Intensidade ou Musculação
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Composição Corporal: Treinamento de Alta Intensidade ou Musculação

Treinamento intervalado de alta intensidade ou musculação? Ir à academia, escolher um método de treinamento de força e descobrir qual método é o certo para você pode ser frustrante e confuso. Com todas as opções disponíveis, simplesmente não há uma maneira fácil de descobrir qual regime de treinamento é o certo.

Aqui estão dois dos métodos de treinamento mais populares discriminados. Os princípios por trás de cada método de treinamento e como eles influenciam a composição corporal. A jornada para ficar saudável é muito mais tranquila quando se sabe qual programa de treinamento ajudará a atingir os objetivos ideais de condicionamento físico.

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Nem todos os programas de treinamento são iguais

O fisiculturismo é sobre a aparência física. Isso significa músculos grandes e baixa gordura corporal, o que é conseguido por exercícios de treinamento de peso pesado. Treinamento de intervalo de alta intensidade / HIIT os treinos se concentram em realizar exercícios de alta intensidade em repetições de grande volume rapidamente para aumentar a freqüência cardíaca de um indivíduo, alternando entre alta intensidade e repouso. Isso é feito usando:

  • Pesos leves
  • Peso corporal
  • Exercícios cardio

É importante entender que diferentes métodos de treinamento afetarão a composição corporal de maneira diferente. A composição corporal é pintar uma imagem precisa do que está acontecendo no corpo. A chave é quebrar:

  • Qual é a aparência de cada programa de treinamento
  • O que ele faz
  • Como escolher o programa que é melhor para o indivíduo
  • Ganhando massa corporal magra
  • Perdendo massa gorda

Bodybuilding

A musculação em sua essência consiste em ganhar músculos e ao mesmo tempo minimizar a gordura corporal. Minimizar a gordura é a chave para a construção de um físico definido pelos músculos, e requer um enfoque detalhado na ingestão de proteínas e calorias. É a ênfase no aumento estético do tamanho dos músculos e na redução da gordura corporal. Os fisiculturistas se concentram em repetições mais altas e treinos mais leves. Isso incentiva hipertrofia muscular. Outros fatores no fisiculturismo são:

  • Cardio adequado
  • Ingestão consistente de proteína
  • Restrições de calorias
  • Esses são aspectos importantes desse tipo de regime e da construção de uma musculatura visualmente impressionante.

Essa musculatura impressionante não é apenas para a aparência, mas também pode ajudar na perda de gordura. Isso ocorre porque o treinamento de resistência / musculação pode queimar muitas calorias e perder uma quantidade substancial de gordura. Um estudo do Departamento de Ciência do Exercício mostraram que 10 semanas de treinamento de resistência podem reduzir o peso da gordura em 1.8 kg e aumentar a taxa metabólica de repouso em 7%.

Composição do corpo

Para a pessoa média, se o foco é construir músculos visíveis enquanto mantém um baixo percentual de gordura corporal, o fisiculturismo é uma ótima escolha. A composição corporal ideal concentra-se em manter o conteúdo de gordura em um mínimo sem concessões.

Treinamento de intervalo de alta intensidade / HIIT

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Programas de treinamento modernos como o CrossFit utilizam exercícios de estilo HIIT. O HIIT queima calorias por meio de exercícios que aumentam significativamente a frequência cardíaca. Os exercícios são curtos, carregados de mini-intervalos entre séries de alta intensidade projetadas para testar cardio. O foco está em altas repetições. Contudo, Os treinos HIIT são tão intensos que os treinadores profissionais recomendam que os indivíduos treinem apenas 2 a 3 vezes por semana, para evitar sobrecarregar o corpo. Existem exercícios de musculação incluídos, como:

No entanto, eles são feitos com objetivos diferentes em mente. A prioridade de um treino HIIT é reduzir a gordura, melhorar o cardio e desenvolver alguns músculos.

Composição do corpo

Cientistas da Ohio State University observaram mais de 40 indivíduos em todos os níveis de cardio-fitness. Ao longo das próximas 10 semanas, os sujeitos completaram uma variedade de treinos HIIT. O os cientistas perceberam que os indivíduos estavam desenvolvendo um sistema cardiovascular mais capaz e que suas porcentagens de gordura corporal estavam caindo significativamente.

  • Se o objetivo é ficar mais forte e perder peso, então o fisiculturismo é a melhor opção.
  • Se o o objetivo é ter um cardio mais forte e perder muito peso então os treinos HIIT são a melhor opção.

Não importa o programa de treinamento escolhido. Lembre-se de que alcançar uma composição corporal saudável com a qual o indivíduo se sinta confortável é o mais importante. Fazer mudanças positivas e alcançar a saúde ideal é o objetivo. Ambas as estratégias de treino podem ser incorporadas a um regime regular de treinamento de força. Ambos os métodos de treinamento podem ser desafiadores, mas os benefícios para a saúde valem a pena. Entre em contato conosco hoje para ajudar a descobrir qual regime de treinamento alcançará saúde ideal.

No corpo

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Referências

Ross, Leanna M et al. “Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para pacientes com doenças crônicas.” Jornal de esportes e ciências da saúde vol. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005

Westcott, Wayne L. “O treinamento de resistência é medicina: efeitos do treinamento de força na saúde.” Relatórios atuais de medicina esportiva vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8