Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Como iniciar novos hábitos saudáveis ​​e reduzir seu nível de estresse

Quando se trata de estresse, as pessoas que vivem vidas ocupadas são frequentemente capturadas em um ciclo vicioso. Suas responsabilidades e várias obrigações de vida lhe causam muito estresse, e você simplesmente não tem tempo para tomar as medidas para neutralizar e administrar esse estresse. Embora seja improvável que você encontre o nível de calma e paz de espírito que alguém sem muitos estressores sente, há maneiras de gerenciar melhor seu tempo e alguns hábitos saudáveis ​​que você pode fazer com uma agenda lotada para ajudar a reduzir esse nível de estresse. . Aqui estão algumas dicas.

Tudo começa com o sono

Todo mundo precisa dormir o suficiente para manter o bem-estar mental e físico geral. "Suficiente" significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas se você não está recebendo a quantidade de sono que seu corpo requer, começará a avisá-lo - cruelmente, se necessário. Alguns que vivem vidas ocupadas sentem que podem reduzir a quantidade de sono que recebem para se adequarem a horas mais acionáveis ​​- seja indo para a cama mais tarde ou acordando mais cedo. Um hábito saudável que você pode conceder a si mesmo é não sacrificar seu sono.

"O sono é tão crucial que até mesmo uma leve privação do sono ou um sono ruim podem afetar a memória, o julgamento e o humor. Além dos sentimentos de indiferença, a privação crônica do sono pode contribuir para problemas de saúde, obesidade e pressão alta". diz a Associação Psicológica Americana.

Sim. Isso é importante.

O estresse muitas vezes pode levar a problemas de sono, e aqueles com vidas ocupadas encontram-se incapazes de conseguir um sono de qualidade, mesmo quando eles querem. É importante não recorrer a drogas ou álcool para forçar o sono - como eles são hábito. Opções mais saudáveis ​​incluem meditação, exercícios diários e transformar seu quarto em um quarto “somente para dormir”. Isso significa deixar a TV, o computador, os e-mails de trabalho e o Facebook fora do seu quarto. Depois que seu cérebro for treinado para dormir e dormir apenas quando você estiver na cama, você começará a ter um sono de melhor qualidade.

Exercite-se bem na sua pausa para o almoço

Quer seja uma longa caminhada, uma rotina de exercícios 15-minutos ou apenas algumas flexões em seu consultório, torne-se um hábito adequar-se a alguns exercícios em seu horário de almoço todos os dias.

“Não leva 30 minutos ou uma hora para comer. Então faça o seu horário de almoço produtivo ” observa Inc.com. “Não importa o que você faça, desde que faça alguma coisa. Você queimará algumas calorias, queimará algum estresse e se sentirá melhor quando voltar para a sela de trabalho. E você começará a fazer do fitness uma parte do seu estilo de vida diário sem precisar adicionar à sua agenda já ocupada. ”

Reserve tempo para uma vez a uma com você mesmo

Longe das distrações da vida diária - de e-mails de trabalho a obrigações familiares e de relacionamento - existe um lugar mágico onde você pode ficar sozinho com seus próprios pensamentos. Alguns podem achar esse tipo de privacidade diária ridícula, mas é extremamente importante.

A meditação é uma ótima maneira de reduzir o estresse e dê a si mesmo aquele tempo sozinho que você precisa recarregar. Ele também fornece as ferramentas de que você precisa para permanecer forte diante de maus hábitos.

“Meditar diariamente fortalecerá seu músculo de força de vontade. Seus desejos não desaparecerão, mas você estará melhor equipado para gerenciá-los. E você terá a experiência que prova que o desejo é apenas uma sugestão. Você está no controle " notas Revisão de negócios de Harvard.

Com apenas três novos hábitos fáceis e gratuitos - dormir melhor, exercitar-se e meditar - você pode começar um novo caminho para o bem-estar mental e físico geral. Praticando a atenção plena, você pode administrar melhor os vários estressores em sua vida atribulada e desenvolver a paz de espírito que não depende de substâncias ou outros hábitos não saudáveis.

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As informações aqui contidas em "Como iniciar novos hábitos saudáveis ​​e reduzir seu nível de estresse" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

Com um pouco de trabalho, podemos alcançar a saúde ideal juntos, independentemente da idade ou incapacidade.

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  1. Compromissos ou consultas online:  bit.ly/Agenda-Consulta-Online
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  3. Avaliação de Medicina Funcional Online:  bit.ly/functionmed

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As informações aqui contidas não se destinam a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado, médico licenciado e não é um conselho médico. Nós o encorajamos a tomar suas próprias decisões sobre cuidados de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado. Nosso escopo de informações é limitado a quiropraxia, musculoesquelética, medicamentos físicos, bem-estar, questões delicadas de saúde, artigos de medicina funcional, tópicos e discussões. Oferecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de uma ampla gama de disciplinas. Cada especialista é regido por seu âmbito de prática profissional e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o tratamento de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético. Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e percepções cobrem assuntos clínicos, questões e tópicos que se relacionam e apoiam, direta ou indiretamente, nosso escopo clínico de prática. * Nosso escritório fez uma tentativa razoável de fornecer citações de apoio e identificou o estudo de pesquisa relevante ou estudos que apóiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

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