Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Combate a insônia com tratamento quiroprático

Combata a insônia com cuidados quiropráticos. Lutando para ter uma noite inteira de sono, bem acordado às três da manhã, tentando voltar a dormir antes que o alarme toque. Todo mundo sofre de noites sem dormir ocasionais, mas quando a insônia ocorre regularmente, pode levar a outros problemas como:

  • Fadiga diurna e / ou sonolência
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Sintomas gastrointestinais
  • Baixa motivação e energia
  • Pobre concentração
  • Incapacidade de manter o foco
  • A falta de coordenação pode levar a erros e acidentes
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Combat Insomnia with Quiropractic Care

A pesquisa mostra que cerca de 50 por cento da população está enfrentando algum tipo de problema de sono. Os adultos precisam de pouco mais de oito horas de sono todas as noites. No entanto, muito poucos indivíduos conseguem lidar com isso com vidas ocupadas/agitadas. Trabalho, filhos e outras obrigações exigem que muitos se levantem e se movam e vão para a cama muito mais tarde do que se seguirem o ritmo biológico natural do corpo. A perturbação do ritmo circadiano do corpo, que rege a produção de hormônios, temperatura corporal e sono, pode levar à insônia.

Insônia de combate

O corpo precisa de um sono adequado, repousante e saudável para ter o melhor desempenho. A insônia pode causar confusão mental e interferir na forma como o corpo realiza suas atividades regulares. Também aumenta o risco de:

  • Depressão
  • Dores de cabeça
  • Acidentes

Estresse, ansiedade, cafeína regular e uso de álcool são alguns dos maiores contribuintes para a insônia. Aprender a combater o estresse de forma eficaz é altamente recomendado para aumentar as chances de ter uma noite de sono saudável. Pequenos ajustes no estilo de vida podem fazer a diferença para voltar ao sono normal.

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Sugestões para dormir

  • Alguns exercícios leves e regulares antes da hora do jantar podem ajudar a colocar o corpo em um estado de repouso na hora de dormir. Mas não se exercite perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar o corpo, criando inquietação.
  • Saia para o sol o mais rápido possível para estimular liberação de melatonina, o que ajudará a redefinir o ritmo circadiano.
  • Reduza o estresse por meio de ioga, meditação e tai chi, o que funcionar e são ótimas maneiras de ajudar a ensinar a mente e o corpo a relaxar.
  • A cafeína e o fumo mantêm o corpo estimulado. Tente evitá-los a partir do meio da tarde.
  • Mantenha o consumo de álcool ao mínimo.
  • Faça um pequeno lanche de proteína com um carboidrato complexo antes de dormir, como manteiga de amendoim, em um biscoito integral. Isso evitará que o açúcar no sangue caia muito, fazendo com que o corpo acorde.
  • Mantenha uma programação regular de sono e vigília.
  • Desligue a televisão ou a tela de qualquer aparelho eletrônico uma hora antes de dormir, pois isso estimula o cérebro, causando dificuldades para dormir.
  • Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
  • Se ficar deitado acordado por mais de 20 minutos, levante-se e sente-se em outro cômodo escuro / mal iluminado até que a sonolência comece a aparecer.

Criar hábitos de sono saudáveis ​​e discutir opções de tratamento com um quiroprático pode ajudar a combater a insônia e trazer sono profundo.


Composição InBody


A falta de sono para o crescimento muscular

A falta de sono afeta significativamente hormônios catabólicos, especificamente um hormônio chamado cortisol. O cortisol é um hormônio que é liberado como uma resposta ao estresse. Ajuda a quebrar o tecido, incluindo o tecido muscular, o que dá ao corpo a energia necessária para lidar com qualquer situação estressante com a qual o corpo esteja lidando.

A pesquisa mostrou que durante o sono restrito e completa privação de sono, os níveis de cortisol aumentam na noite seguinte em até 45%, potencialmente acelerando o desenvolvimento de comprometimento metabólico e cognitivo. O cortisol tem um efeito de redução muscular, e níveis elevados por falta de sono podem ameaçar o desenvolvimento muscular. O efeito geral de não dormir o suficiente pode prejudicar seriamente os esforços para ganhar músculos e aumentar a massa corporal magra.

Referências

Bolash R, Drerup M. Como vencer a insônia quando você tem dor crônica. Site da Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-these-with-chronic-pain/. Publicado em 18 de dezembro de 2015. Acessado em 18 de abril de 2017.

Melhorando o Sono: Relatório Especial de Saúde. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015

O que é dormir? Site da American Sleep Association. www.sleepassociation.org/pacientes-general-public/what-is-sleep/. Acessado em abril 18, 2017.

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Escopo de prática profissional *

As informações aqui contidas em "Combate a insônia com tratamento quiroprático" não se destina a substituir um relacionamento individual com um profissional de saúde qualificado ou médico licenciado e não é um conselho médico. Incentivamos você a tomar decisões de saúde com base em sua pesquisa e parceria com um profissional de saúde qualificado.

Informações do blog e discussões de escopo

Nosso escopo de informações é limitado à Quiropraxia, musculoesquelética, acupuntura, medicamentos físicos, bem-estar, contribuindo etiológico distúrbios viscerossomáticos dentro de apresentações clínicas, dinâmica clínica de reflexo somatovisceral associada, complexos de subluxação, questões de saúde sensíveis e/ou artigos, tópicos e discussões de medicina funcional.

Nós fornecemos e apresentamos colaboração clínica com especialistas de várias disciplinas. Cada especialista é regido por seu escopo profissional de prática e sua jurisdição de licenciamento. Usamos protocolos funcionais de saúde e bem-estar para tratar e apoiar o cuidado de lesões ou distúrbios do sistema músculo-esquelético.

Nossos vídeos, postagens, tópicos, assuntos e insights abrangem assuntos clínicos, problemas e tópicos relacionados e apoiam direta ou indiretamente nosso escopo de prática clínica.*

Nosso escritório tentou razoavelmente fornecer citações de apoio e identificou os estudos de pesquisa relevantes que apoiam nossas postagens. Fornecemos cópias dos estudos de pesquisa de apoio à disposição dos conselhos regulatórios e do público mediante solicitação.

Entendemos que cobrimos questões que requerem uma explicação adicional de como isso pode ajudar em um plano de cuidados ou protocolo de tratamento específico; portanto, para discutir melhor o assunto acima, sinta-se à vontade para perguntar Dr. Alex Jiménez, DC, ou contacte-nos 915-850-0900.

Estamos aqui para ajudar você e sua família.

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Mais uma vez, damos as boas-vindas a você¸

Nosso objetivo e paixões: Sou um Doutor em Quiropraxia com especialização em terapias progressivas de ponta e procedimentos de reabilitação funcional com foco na fisiologia clínica, saúde total, treinamento prático de força e condicionamento completo. Nosso foco é restaurar as funções normais do corpo após lesões no pescoço, nas costas, na coluna e nos tecidos moles.

Usamos protocolos de quiropraxia especializados, programas de bem-estar, nutrição funcional e integrativa, treinamento físico de agilidade e mobilidade e sistemas de reabilitação para todas as idades.

Como uma extensão da reabilitação eficaz, também oferecemos aos nossos pacientes, veteranos com deficiência, atletas, jovens e idosos um portfólio diversificado de equipamentos de força, exercícios de alto desempenho e opções avançadas de tratamento de agilidade. Fizemos uma parceria com os melhores médicos, terapeutas e treinadores das cidades para fornecer aos atletas de alto nível competitivo a possibilidade de se esforçarem ao máximo em nossas instalações.

Fomos abençoados ao usar nossos métodos com milhares de El Pasoans ao longo das últimas três décadas, permitindo-nos restaurar a saúde e o condicionamento físico dos nossos pacientes enquanto implementamos métodos não-cirúrgicos e programas de bem-estar funcional pesquisados.

Nossos programas são naturais e usam a capacidade do corpo para atingir objetivos medidos específicos, em vez de introduzir produtos químicos prejudiciais, reposição hormonal controversa, cirurgias indesejadas ou drogas aditivas. Queremos que você viva uma vida funcional preenchida com mais energia, uma atitude positiva, um sono melhor e menos dor. Nosso objetivo é, em última análise, capacitar nossos pacientes a manter uma forma de vida mais saudável.

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  3. Avaliação de Medicina Funcional Online:  bit.ly/functionmed

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