Cuidados com as costas / coluna e trabalho em pé El Paso, Texas
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
Espero que você tenha gostado de nossas postagens de blog em vários tópicos relacionados à saúde, nutrição e lesões. Por favor, não hesite em chamar-nos ou eu mesmo, se tiver dúvidas sobre a necessidade de procurar cuidados. Ligue para o escritório ou para mim. Office 915-850-0900 - Celular 915-540-8444 Agradáveis. Dr. J

Cuidados com as costas / coluna e trabalho em pé El Paso, Texas

As lesões nas costas / coluna agora são classificadas em segundo ou terceiro no geral em relação às lesões no local de trabalho. De acordo com Bureau of Labor Statistics, todos os anos há mais de 900,000 casos de lesões nas costas que representam 1 em cada 4 lesões não fatais relacionadas ao trabalho que envolvem dias de trabalho perdidos.

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Backcare & Trabalho em pé

Lesões nas costas podem ser dolorosas, debilitantes e transformadoras. 8 em cada 10 pessoas sofrerão uma lesão nas costas / coluna que pode levar a dores crônicas e condições de saúde. Todos nós precisamos saber, especialmente aqueles que trabalham em pé sabem em primeira mão o quão importante é aprender a melhorar a saúde da coluna e tomar medidas para evitar lesões nas costas.

A fim de prevenir distúrbios lombares significa que precisa haver um compreensão da coluna quando trabalhando em conjunto com o conhecimento dos fatores de risco para lesões nas costas.

Costas / coluna vertebral

A coluna vertebral é uma estrutura flexível que consiste em 24 ossos que se movem, deslocam e contorcem, chamado vértebras. Tem:

  • 7 no pescoço
  • 12 no peito
  • 5 na região lombar

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Esses são conectados por ligamentos e separados por blocos de cartilagem, chamados discos intervertebrais. Estes são os amortecedores que permitem o movimento flexível da coluna, especificamente no pescoço e na região lombar.

Quando nos levantamos, a coluna se curva naturalmente para dentro e para fora. A curva interna é chamada lordosee curvas em direção à frente do corpo, na região lombar e no pescoço. o curva externa é chamada cifosee curvas em direção à parte de trás do corpo em torno da área do peito. Quando dobramos as vértebras da região lombar, mudamos de posição e passar de estar em lordose para cifose quando completamente inclinado e depois voltar quando estiver na posição vertical. Com essas informações, é fácil ver quanto nos movimentamos, dobramos, esticamos e alcançamos durante um dia regular. A parte inferior das costas é mais utilizada, e é por isso que a dor lombar e as lesões / desordens são as mais comuns.

ioga em pé frente curva pose

Causas da dor lombar / coluna vertebral:

  • Músculos ou ligamentos ficam tensos
  • Pressão adicional sobre os discos intervertebrais
  • Os nervos são comprimidos ou presos
  • Vértebra é danificada por trauma

A Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional concluiu: “a tensão muscular é o tipo mais comum de trabalho ou dor nas costas que não ocorre no trabalho” (Bernard, 1997). Esta é uma boa notícia para quiropráticos e ergonomistas, porque significa que podemos encontrar maneiras de reduzir / alterar a maneira como trabalhamos e o esforço envolvido para minimizar os riscos de ferimentos.

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Guardando os discos intervertebrais saudável desempenha um papel extremamente significativo na prevenção de lesões nas costas / coluna. Se estes os discos ficam danificados e começam a degenerar, flexibilidade começa a desaparecer, rigidez e a dor se instala e a capacidade de absorver a pressão / forças diárias que acompanham o movimento, a pé e o trabalho.

Não há suprimento de sangue normal para o idiscos intervertebrais. Em vez disso, à medida que os discos mudam de forma quando nos movemos, os nutrientes de que eles precisam são absorvidos pelos discos à medida que os resíduos são bombeados. É por isso que mover o corpo e permanecer ativo é muito importante. Porque enquanto você se move, você está literalmente alimentando sua coluna e expulsar as coisas ruins. A mudança intermitente de posturas e posições ajuda a alterar a força e o peso dos discos, para que nem todas as áreas sofram o impacto da força. Lembre-se de se movimentar e manter a coluna o mais saudável possível.

Os fatores de risco

Os principais fatores de risco para lesões nas costas incluem:

  • Posturas embaraçosas
  • Dobrar
  • Torcendo
  • Tarefas físicas pesadas
  • Elevação
  • Movimentos forçados
  • Vibração de corpo inteiro, também conhecida como WBV
  • Posturas de trabalho estáticas ou imóveis

Este os riscos podem ocorrer separadamente ou podem ser uma combinação de todos eles, e se esses riscos estiverem ocorrendo a qualquer momento, maior probabilidade de uma lesão / s.

Trabalho em pé

Quando estamos de pé, a pressão sobre o parte inferior das costas discos é relativamente baixo. Não que haja pressão, mas é muito menor do que quando sentado com um encosto não suportado, como arquibancadas, por exemplo. Levantar-se consome 20% mais energia do que sentar. Quando precisamos incline-se para pegar objetos ou alcançar objetos aéreos; há um aumento nas forças e pressão na região lombar, e é nesse momento que é provável que ocorra uma lesão.

Dicas para minimizar lesões

Aqui estão algumas dicas para ajudar a minimizar os riscos de lesões nas costas / coluna quando você estiver trabalhando em pé:

  1. Movendo-se em torno de é importante manter a coluna saudável. Mover ajudará a melhorar a circulação e reduzir a fadiga muscular.
  2. Fazendo pausas curtas consistentes ajudará a reduzir a fadiga, o desconforto e a trabalhar outros músculos.
  3. Alongamento suave durante algumas dessas pausas, ajuda a aliviar a tensão muscular e a bombear a circulação.
  4. Preste atenção à sua postura e a maneira como você se mantém enquanto trabalha.
  5. Apoie-se em um suporte sólido para ajudar a reduzir a fadiga quando você estiver em pé com um suporte contra o qual possa apoiar as costas, incline-se para os lados, incline-se para a frente e segure para aumentar a segurança.
  6. Mantenha as costas fortes e tente fazer exercícios que fortaleçam os músculos das costas. Atividades como Yoga, Crossfit, HITT ou exercícios focados na coluna vertebral para flexibilidade são o caminho a percorrer.
  • Manter uma postura estável com os pés em uma superfície firme.
  • Evite torcer a região lombar ao redor para alcançar as coisas.
  • Mova seus pés para que todo o seu corpo mude de posição.
  • Minimize a dobra, mas quando for necessário, dobre os objetos à sua frente e dobre os joelhos em vez das costas. Ao dobrar objetos que estão ao seu lado, mude sua postura para ficar de frente para o objeto e depois dobre os joelhos.
  • Não exagere mas se você precisar alcançar uma área alta para conseguir algo, use uma escada.
  • Não alcance objetos e mova a obstrução ou mude sua posição antes de alcançar o que quer que seja.

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Recursos do NCBI

O tamanho único serve para todos os métodos, mas não é suficiente. Uma abordagem mais focada para cada indivíduo leva a melhores resultados. Os pacientes acham que colocar seus corpos em determinadas posições e certas atividades físicas pode:

  • Ativação
  • Agravar
  • Desativar a dor nas costas.

Os pacientes também acham a dor melhor ou pior. Entender por que sentar, ficar em pé e caminhar pode alterar a gravidade da dor lombar pode ser útil no diagnóstico. Essas são dicas importantes que ajudam a diagnosticar e tratar a dor lombar. As pessoas sentam, ficam em pé e andam o dia todo. É por isso que muita pesquisa foi realizada sobre como essas posições e atividades específicas contribuem para a dor lombar.