Salve sua coluna e durma profundamente com o colchão adequado
Dr. Alex Jimenez, Chiropractor de El Paso
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Salve sua coluna e durma profundamente com o colchão adequado

Tendo o colchão adequado pode ajudar reduzir, prevenir e aliviar dor no pescoço e nas costas. Os indivíduos passam cerca de um terço da vida dormindo. Contudo, quando se trata do colchão em que dormimos, parece não haver consideração de como o colchão afetará nossos espinhos. Nenhum outro pedaço de os móveis da casa são usados ​​com mais frequência ou afetam mais a saúde geral do que nossas camas.

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Para dormir

Todo mundo precisa dormir, como o quantidade adequada de descanso é uma parte essencial da vida. Quando há falta de sono ou distúrbios do sono, isso contribui e leva a problemas de saúde de todos os tipos e aumentada / exacerbada dor.

Especificamente, a coluna se beneficia tremendamente de uma ciclo de sono adequado. o coluna trabalha o dia todo, apoiando o corpo e suas funções. O descanso é essencial para manter esse nível de atividade dia após dia. Mas quando a superfície em que dormimos não suporta o corpo e a coluna vertebral na forma correta, pode ser impossível conseguir um sono adequado.

Seleção adequada de colchão

O colchão em que dormimos pode fazer uma diferença significativa na qualidade do sono que estamos recebendo regularmente. Um colchão que não fornece suporte ideal para a coluna vertebral pode levar a fadiga muscular e o privação de sono.

Um colchão adequado mantém a coluna no mesmo alinhamento natural como em pé. Quando o corpo pode descansar em sua posição natural, os músculos estão relaxados e os o sono é saudável após os cinco estágios de um ciclo completo do sono.

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Sono saudável significa que o indivíduo precisa percorrer cinco estágios: 1, 2, 3, 4 e movimento rápido dos olhos ou sono REM. UMA o ciclo de sono completo leva de 90 a 110 minutos para ser concluído. Depois que os cinco estágios terminam, ele começa no estágio 1. Aqui está uma olhada nos estágios:

Estágio 1

Este é o estágio mais leve e é caracterizado por movimento lento dos olhos e atividade muscular relaxada.

Estágio 2

O movimento dos olhos para e as ondas cerebrais diminuem.

Estágio 3

Este é o primeira etapa of sono profundo onde as ondas cerebrais aparecem, mas são extremamente lentas. Pode ser bem difícil acordar alguém dessa fase.

Estágio 4

Este é o segundo estágio do sono profundo sem atividade ocular ou muscular. Assim como no estágio 3, pode ser mais difícil acordar alguém nesse estágio.

Sono REM

Esta é a fase dos sonhos em que respiração acelera, freqüência cardíaca, aumento da pressão arteriale os olhos começam a se mover em direções diferentes. O sono REM pode ser considerado o estágio mais importante, como os pesquisadores acreditam O sono REM contribui para armazenar memórias, aprender e regular o humor. A maioria dos adultos passam metade do tempo total de sono no estágio 2, 20% no sono REMe 30% nas demais etapas.

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Compras de colchão

Aqui estão algumas considerações a serem lembradas:

Tipo

Tipo de colchão incluem:

  • Gel
  • Innerspring
  • Látex
  • Espuma de memória
  • Cama de água
  • Cama de ar

Os colchões Innerspring podem oferecer mais variedade em termos de firmeza e apoio. No entanto, os indivíduos acham outros tipos de colchões são igualmente confortáveis. O que faz um colchão adequado, o melhor é que ele oferece mais apoio e mais conforto.

Fundação

Isso geralmente é chamado de box spring, que é tão importante quanto o colchão. O box spring absorve o peso junto com o estresse adicionado de movimento etc, do colchão. Ter a base adequada prolonga a vida útil do colchão.

Se possível, tente compre a mola projetada para o colchão. Usando nenhuma mola de caixa, uma mola de caixa velha ou misturar o colchão e a mola de caixa pode ter um impacto negativo no nível de suporte e durabilidade do colchão.

Firmeza

A crença de que o mais firme o colchão é o melhor não é exatamente verdade. Um colchão muito firme não suporta o corpo de maneira equilibrada. O que significa que apenas as partes mais pesadas do corpo são suportadas. UMA colchão macio demais pode afundar, impedindo que a coluna mantenha o alinhamento adequado. Muito firme ou muito mole não permite que os músculos relaxem e descansem, porque eles têm que continue trabalhando para encontrar uma posição confortável apenas para manter a postura correta.

Conforto

Não deixe de se deitar no colchão e testá-lo ao fazer compras. Deite-se e posicione-se como faria quando dorme. Se revezam girando / movendo-se de um lado para o outro. Se estiver dormindo com um cônjuge ou parceiro, experimente o colchão juntos para garantir que haja espaço suficiente para se movimentar confortavelmente. Certifique-se de que o colchão possa sustentar a coluna e manter sua curva natural.

Cuidado, fabricantes de colchões usar termos diferentes para conforto e firmeza isso pode ser confuso. Fabricantes de colchões usarão um termo como ortopédico mas não possui nenhum mérito ou benefício médico real. É por isso que experimentar o colchão antes de comprar é o caminho a percorrer. Definitivamente ajudará a dizer qual é o mais favorável e confortável.

Durabilidade

Quanto tempo durará o colchão e os materiais de que é feito determina a durabilidade. Materiais de alta qualidade são o que procurar. Especialmente o núcleo e a tampa. Os preços são determinados por:

  • O que é o colchão feito de
  • A qualidade da construção
  • O tamanho

A colchão e box spring adequados deve durar em torno dos anos 8-10. Portanto, é um investimento em sua coluna e saúde de qualidade. Não vá automaticamente para os colchões à venda ou que são os mais baratos. Em vez de, procure a melhor qualidade e valor.

Virar ou girar

Manter o colchão na melhor forma significa lançando ou girando o colchão regularmente. Isso vai garanta um desgaste uniforme, oferecendo suporte ideal para a coluna e o corpo.

Hora para uma coisa nova

Mesmo colchões adequados não duram uma vida. Mas como a maioria de nós, esperamos muito tempo quando se trata de substituir. Para aqueles que têm o mesmo colchão há 10 anos ou mais, é definitivamente hora de um novo. Existem outros sinais informando que é hora de substituir, incluindo:

  • Acordando cansado e dolorido pode sinalizar que o colchão não está mais fornecendo suporte suficiente para um descanso adequado. Não se sentir revigorado após o sono pode ser o sinal de que é hora de um novo colchão.
  • Se o colchão parece velho, desgastado ou esticado, e as pedras e guinchos de mola todos são sinais de que o colchão e a fundação estão desgastados.
  • A cama não está mais confortável com o colchão flacidez / afundamento ou impressão onde você dorme. Escorregar ou rolar em direção ao centro, juntamente com a incapacidade de encontrar uma posição confortável, significa que é hora de pensar em um colchão novo.

A posição do sono faz a diferença

Dormindo de lado, com os joelhos dobrados ou com um travesseiro entre os joelhos é considerado a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada. No entanto, se você precisar dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a curva normal da coluna.

Dormindo no estômago ou com o cabeça elevada em um travesseiro de grandes dimensões cria um arco não natural da coluna vertebral. Isso aumenta pressão no diafragma e pulmões. Essas posições geralmente levam a inquieto jogando e girando e perda de sono adequado.

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Não se preocupe

Se houver dificuldade em conseguir a quantidade certa de sono ou você está acordando exausto então este poderia ser o hora de dar uma olhada em onde e como você dorme. Um colchão e uma mola de caixa adequados gerarão um descanso confortável adequado o tempo todo mantendo a postura e protegendo a coluna. Lembre-se que dormir é um nutriente essencial para nossos corpos. Portanto, a cama em que dormimos pode fazer uma diferença significativa.

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